Iako su prekomjerna tjelesna težina i pretilost dječji problem kao i odrasli u Sjedinjenim Državama, djeci fokus ne bi trebao biti na težini, već na što zdraviji izbor. Djeca i dalje rastu, a ozbiljno ograničavanje unosa kalorija koje potiče brzo mršavljenje može ugroziti rast i razvoj. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o težini vašeg djeteta i strategijama za specifične potrebe vašeg djeteta.
Kako možete znati ima li vaše dijete problem s težinom
Već tokom godine možete primijetiti kako se vaše djetešce sa slinjenjem smanjuje kako raste. Ili njegov brat može biti sve teža bez porasta u visini. Djeca rastu različitim brzinama i nije uvijek lako znati ima li vaše dijete problem s težinom.
Zdravstveni radnici koriste indeks tjelesne mase kao vodič za utvrđivanje statusa tjelesne težine. BMI mjeri težinu djeteta u odnosu na visinu, spol i dob, a crta se na odgovarajućem BMI-dobnom grafikonu na temelju spola. BMI koji padne između 5. i 84. recentila smatra se zdravim, BMI između 85. i 94. percentila smatra se prekomjernom težinom, a BMI na 95. ili većoj težini smatra se pretilom.
Trebali biste dobiti ažurirane podatke o BMI za vaše dijete prilikom njegove godišnje posjete pedijatru. Školska sestra također može te podatke poslati kući kada se vaše dijete mjeri u školi i odmjerava. I liječnik i medicinska sestra mogu vam objasniti što znače brojevi i gdje vaše dijete pada u postocima BMI.
Opasnost brzog gubitka kilograma za djecu
Kad odrasli nastavljaju dijetu, ograničavaju unos kalorija kako bi dobili manje od onoga što im tijelo treba, prisiljavajući njihova tijela da sagorijevaju masti, a ponekad i mišiće za energiju. Djeca trebaju kalorije za rast i razvoj i ne smiju ih stavljati na restriktivne prehrane koje promiču ovu vrstu mršavljenja. Ograničavanje djetetovog unosa kalorija može nanijeti više štete od prekomjerne težine, upozorava KidsHealth. Umjesto gubitka kilograma, cilj bi trebao biti sporije dobivanje ili održavanje trenutačne težine. Vaše dijete bi trebalo ići na dijetu samo za mršavljenje pod budnim nadzorom liječnika.
Djeca i kalorije
Iako ne biste trebali ograničavati unos kalorija svog djeteta, dobro je imati ideju o tome koliko kalorija vašem djetetu treba da raste i razvija se. Kalorijske potrebe za djecu razlikuju se ovisno o dobi, spolu i aktivnosti. Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance iz 2010. godine, potrebe za djevojčicom u dobi između 4 i 8 kreću se od 1.200 do 1.800 kalorija dnevno, a za dječake iste dobi u rasponu od 1.200 do 2.000 kalorija dnevno. Kalorijske potrebe za djevojčice od 9 do 13 godina kreću se u rasponu od 1.400 do 2.200 kalorija dnevno, a za dječake iste dobi, od 1.600 do 2.600 kalorija.
Osnove zdrave hrane
Pomozite svom djetetu da zadrži zdravu težinu osiguravajući da se vaša kuhinja napuni pravom hranom. Kao i vi, vaše dijete treba jesti više voća, povrća, cjelovitih žitarica, mršavih proteina, zdravih masti i mlijeka. Napunite svoj hladnjak hranom koju će se djeca lako hvatati i uzimati, poput štapića od mrkve, narezanih krastavaca, jabuka, grožđa, krušaka, nemasnog jogurta, sira s niskim udjelom masti i hummusom. Vaša ostava bi trebala imati više krekera od punog zrna, žitarica bez dodanih šećera, orašastih maslaca, smeđu rižu i tjesteninu od cjelovite pšenice nego čips, kolačiće, bombone i bijelu tjesteninu ili kruh. Ostala zdrava hrana koja će imati pri ruci uključuje nemasno mlijeko, nemasno meso, grah i smrznuto povrće.
Jednostavni popravci prehrane za djecu
Soda i brza hrana neki su od glavnih uzroka pretilosti kod djece, navodi se u izvješću iz 2015. objavljenom u časopisu Journal of Family Medicine and Primary Practice. Ograničavanje sode u prehrani vašeg djeteta jednostavan je popravak koji vam može pomoći u promociji zdrave težine. Umjesto sode, ponudite pjenušavu vodu s umakom limuna ili limete. Međutim, nemojte zamijeniti djetetovu soda sokom. Sok - čak 100 posto voćni sok - sadrži i puno šećera, a nudi vrlo malo hranjivih vrijednosti. Potaknite dijete da jede stvarno voće, umjesto da pije sok. Ako vaše dijete pije sok često, jedan od načina da ga odvojite od njega jest da ga postupno razrijedite dodajući sve više i više vode kad ga poslužujete.
Ako jedete vani, izbjegavajte restorane brze hrane. Ako vam se čini da pogađate pogon, usmjerite dijete prema zdravijim opcijama kao što su obični hamburger s voćem ili salata s mlijekom s malo masnoće, pileći sendvič na žaru ili kriška običnog sira ili pizza s povrćem. U restoranima koji sjede, pokušajte dijeliti jelo sa djetetom ili spremiti dio obroka da bi ga ponio kući prije nego što počne jesti.
Jednostavni savjeti za kontrolu dijelova
Velike veličine porcija također pridonose povećanju tjelesne težine u djetinjstvu, navodi se u izvješću iz JFPMC-a za 2015. godinu. Pročitajte oznake hrane kako biste dobili predstavu o veličini porcija za različite vrste hrane. Držite dijelove pod nadzorom pomoću manjih tanjura, uklanjanja hrane u kuhinji i ograničavanjem porcija na veličini djetetove pesnice. Za zapakiranu robu, kao što su krekeri od cjelovitih žitarica i žitarice, hranu podijelite u pojedinačne porcije u vrećama za užinu sa zatvaračima kako bi držali unos pod kontrolom. U redu je ako vaše dijete želi drugu pomoć, ali ohrabrite je da u drugo okretanje uključi više povrća.
Uzorak plan za hranu prilagođen djeci
Pobrinite se da dijete svaki dan krene sa zdravim doručkom, poput zdjele cjelovitih žitarica niskog šećera s mlijekom i bananom. Zdrav ručak prilagođen djeci uključuje salatu od tjestenine napravljene od integralne tjestenine od pšenične kuglice prelivene kuhanom brokolijom i mrkvom, narezanim sirom mozzarelle i dodatkom talijanskog preljeva, a poslužene su sa svježim jogurtom od jabuka i nemasnih masti. Na večeri, taco napravljeni od mršave mljevene puretine i posluženi s smeđom rižom i grahom te salatnom salatom opcija je koja odgovara mnogim ukusima. Svježe voće, jogurt, žitarice i mlijeko, obične kokice, tost od cijelog pšenice i maslac od kikirikija, celer s hummusom ili malu šaku kikirikija i grožđice čine zdrave mogućnosti za užinu za vaše dijete.
Jednostavni načini da djeca budu aktivnija
Osim prehrane, vježbanje je također važno u pomaganju poboljšanju tjelesne težine i zdravlja. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti preporučuje djeci 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Postoji nekoliko jednostavnih načina na koje dijete može zadovoljiti potrebe za svakodnevnim aktivnostima, kao što je pridruživanje sportskom timu, vožnja bicikla, skakanje konopa, igranje oznake, bacanje lopte ili frizbi, provođenje vremena na igralištu ili pomaganje u obavljanju poslova okolo kuću kao što je usisavanje ili pravljenje kreveta.
Jedan od najvećih doprinosa dječjoj pretilosti je previše televizora. Studija iz 2015. godine objavljena u Europskom časopisu za javno zdravstvo izvještava da svaki sat gledanja televizije povećava djetetov rizik od pretilosti za 13 posto. Gledanje televizije također povećava djetetov unos nezdravih poslastica, poput slatkih žitarica, soda i slanih grickalica, kažu autori preglednog članka JFPMC. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju ograničavanje vremena ekrana - što također uključuje video igre, tablete i mobilne telefone - na najviše dva sata dnevno. Pomozite svom djetetu da ispunjava svoje vrijeme čitajući knjigu ili radeći umjetnički projekt. Također, kad vaše dijete gleda televiziju, planirajte odrediti vrijeme vježbanja za vrijeme reklama s skakaonicama, trčanjem kruga između soba ili skakanje užeta.
Budite tim
Podrška roditelja i obitelji jedan je od najvažnijih čimbenika u promicanju zdrave težine vašeg djeteta. Za početak morate biti dobar uzor. Napunite svoj tanjur hranom koju želite da pojede vaše dijete. Pronađite vremena za više aktivnosti, poput šetnje ili vožnje biciklom, i tražite od djeteta da vam se pridruži.
Također, želite uključiti cijelu obitelj kako se vaše dijete ne bi osjećalo usamljeno. Pazite da svi jedu istu zdravu hranu. To također pomaže u uklanjanju svih iskušenja ako kupujete posebne poslastice za člana obitelji. Također možete biti aktivniji zajedno s grupnim aktivnostima kao što su igra košarke, oznake ili obiteljski ples. Na taj način svima je korisno, a vaše dijete uči da je zdravo hraniti i biti aktivno.
