Popularna sorta za doručak u cijelom svijetu, Raisin Bran kombinira integralne pšenične pahuljice i ukusne, slatke grožđice. Obilno vlaknima, malo masti i pruža oko 190 kalorija za posluživanje od 1, 25 šalice, Raisin Bran može poslužiti kao dio zdrave prehrane koja pogoduje trajnom gubitku kilograma.
Savjet
Jedenje matičnjaka od grožđica može vam pomoći izgubiti težinu kroz veliku dozu ukupnih dijetalnih vlakana (31 posto preporučene dnevne vrijednosti). Žitarice također ne sadrže visok postotak ukupne masti u lipidima (samo 1 posto preporučene dnevne vrijednosti).
Prehrambene informacije o grožđicama
Prema USDA FoodData Central, žitarice od grožđica sadrže 5 grama proteina, 9 grama ukupnih dijetalnih vlakana, gotovo 30 miligrama kalcija i 350 miligrama kalija. Tri glavna sastojka uključuju pšeničnu integralnu žitaricu, grožđice i pšenične mekinje. Kombinacija pšeničnih pahuljica i grožđica od cijelog zrna čini ovu žitaricu bogatim izvorom vlakana.
Prema izjavi o položaju Akademije za prehranu i dijetetiku o zdravstvenim posljedicama prehrambenih vlakana u studenom 2015. godine i objavljenoj u časopisu Akademija za prehranu i dijetetiku , vlakna su povezana s manjom tjelesnom težinom. Konzumiranje ovog ugljikohidrata blagotvorno djeluje na gubitak kilograma jer hrana sa visokim vlaknima zahtijeva duže probavljanje, jer može povećati sitost i učiniti da se duže osjećate punijom.
Vlakna također više pomažu u gubitku kilograma. Ista izjava o stavu primjećuje da vlakna mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka. Međutim, većina populacije ne troši adekvatnu količinu. Pravilan unos vlakana je 14 grama ukupnih vlakana na 1000 kalorija. U Sjedinjenim Državama samo 5 posto stanovništva zadovoljava točan iznos.
Pravo jelo i vježbanje
Iako konzumiranje mekinja za doručak može pomoći u ukupnom smanjenju kilograma, jedenje visokokalorične hrane ostatak dana neće pomoći ciljevima mršavljenja. Za zdravu i uravnoteženu prehranu za mršavljenje, tijekom dana morate jesti raznovrsne integralne žitarice, mršave bjelančevine, svježe voće i povrće, prema USDA.
Također morate biti svjesni da većina zdjela sa žitaricama drži više od 1 šalice po obroku, a točenje dva puta ili čak tri puta po 1 šalicu je jednostavno. Izmjerite 1 šalicu žitarica od grožđica i upoznajte se kako izgleda u zdjeli. Ako jedete više od 1 šalice, uzmite u obzir dodatne kalorije za obrok i ostatak dana prilagodite unos kalorija u skladu s ciljevima mršavljenja. USDA napominje da bi se upotrebljavali oznake činjenica o hranljivosti kako bi se utvrdila veličina posluživanja u gramima žitarica.
Trebali biste također biti svjesni vrste hrane koju konzumirate. Na primjer, muffini od raisin Bran smatraju se zdravim izborom za doručak ili međuobrok. No, Harvard Health Publishing primjećuje da muffini od mekinja mogu doći do masnoće i daju samo nekoliko grama vlakana.
Dodavanje vježbanja u dnevni režim, također može potaknuti mršavljenje, prema American Heart Association (AMA). AMA zagovara da odrasli dobivaju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta energične aerobne aktivnosti tjedno. Organizacija preporučuje kombinaciju oba načina širenja tijekom cijelog tjedna.
