Vožnja biciklom cestom, planinom ili stacionarnim biciklom pruža kardiovaskularnu i jačanu aktivnost. Povisujete otkucaje srca, sagorijevate masti i jačate trbušne, glutealne i nožne mišiće. Međutim, vožnja biciklom također može rezultirati opeklinama nogu, proizvodom umora mišića. Vrlo brzo gubite snagu i koordinaciju, a možete osjetiti duboku bol ili peckanje tijekom svog vježbanja i nakon njega. Upotrijebite nekoliko tehnika za odgodu i zaustavljanje sagorijevanja mišića tijekom biciklističke vježbe. Ako tijekom vožnje biciklom osjetite duboku bol ili naprezanje mišića, razgovarajte s liječnikom.
Korak 1
Provedite do 15 minuta radeći lagane aerobne aktivnosti koje postepeno podižu rad srca prije vašeg biciklističkog režima. Hodajte, marširajte na mjestu ili vozite bicikl umjerenim tempom.
Korak 2
Prvih pet do 10 minuta vožnje provedite polako povećavajući tempo. Početnici, ljudi koji se oporavljaju od ozljede i ljudi koji prvi put voze jutro, posebno imaju koristi od dugotrajnog zagrijavanja prije intenzivnog biciklističkog vježbanja.
3. korak
Vozite brzo 30 sekundi, a zatim usporite u tempu oporavka do jedne minute. Ponovite ovaj ciklus svakih pet minuta, radeći brz, ali održiv tempo između intervala.
4. korak
Promijenite rutu. Ako vožnja ravnom stazom velikom brzinom više iritira mišiće nogu, prebacite se na brdovitu rutu ili ravnomjernu vožnju koja vam omogućuje da vozite sporije, ali i dalje se osjećate izazovnom.
5. korak
Prestanite voziti bicikl i odmarati noge. Ako želite dulje zadržati srčani ritam, prije nego što se ohladite, napravite nekoliko joga strija za cijelo tijelo. Najefikasniji način da spriječite da vam noge izgaraju dok biciklizam jeste da skratite trening.
Savjet
Dodajte čajnu žličicu sode bikarbone u pitku vodu prije vožnje biciklom kako biste potencijalno pojačali vaše anaerobne performanse. U studiji objavljenoj 2008. godine, znanstvenici sa Sveučilišta Loughborough otkrili su da sportaši koji su uzimali natrijev bikarbonat prije vježbanja dulje vježbaju, a da pritom nisu izgarali mišiće. Iako nije uvjerljivo, studija postulira da soda bikarbona može smanjiti kiselost u sastavu krvi.
Možete dobiti veće aerobne prednosti ako radite intervale brzine tijekom vježbanja, a ne da biciklizujete istim tempom tijekom cijelog treninga.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
