Ako tražite super brze načine kako izgubiti trbuhu, možda ste jedan od milijuna ljudi koji nose dodatnu težinu u svojoj sredini - ili ćete možda samo htjeti izgledati bolje u svojim trapericama. Bilo kako bilo, možete se brzo srušiti uparivanjem učinkovitih tehnika vježbanja sa pametnijom dijetom.
Trbuh salo je zabrinutost
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), gotovo 40 posto odraslih u SAD je pretilo, a povezani medicinski troškovi su u milijardama dolara. Nevjerojatan dio? Uvjeti povezani s pretilošću koji pokreću ove troškove - srčane bolesti, moždani udar, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka - često se mogu spriječiti promjenama životnog stila. Ali odakle počinju ove promjene?
Razumijevanje trbušne masti, što je obično povezano s pretilošću, dobro je mjesto za početak. Prema Harvard Health Publishingu postoje dvije različite vrste trbušne masti - potkožna i visceralna.
Potkožna masnoća je kozmetički tip koji možete ručno stisnuti ili uhvatiti, a koji ne izaziva tako veliku zabrinutost kao što su visceralne masnoće. Suprotno tome, visceralna masnoća leži duboko u trbušnoj šupljini i snažan je pokretač bolesti povezanih s pretilošću koje vode u prijevremenu smrt.
Jednom kada stvarno shvatite rizik od trbuha i gdje se nalazi, sljedeći korak je obvezati se na promjenu. Ali ako se riječi "promjena životnog stila" doimaju iluzijom, a "dijeta i vježbanje" izgleda kao širok i neodoljiv pojam, možda će vam * opredjeljenje za određene i provjerene metode * pomoći da započnete. Da, postoje super brzi načini za gubitak masnoće u trbuhu!
Super brzi načini gubitka trbušne masti
Doista se svodi na dvije stvari: zdravu prehranu i vježbanje. Međutim, ako želite postići rezultate koje želite u kraćem vremenskom okviru, postoje provjerene metode koje donose brže rezultate.
1. Intervalna obuka visokog intenziteta
Uobičajena zabluda ljudi je da je smanjenje mrlja ili moguće pomicanje kilograma na samo jednom dijelu tijela radeći ciljane vježbe snage. To jednostavno nije tako. Zato je, kada je u pitanju brzo gubljenje trbušnih masnoća, kardio kralj. I ne samo bilo koju vrstu kardio - High-Intensity Interval Training (HIIT).
HIIT trening uključuje kratke intervalne sprintere maksimalnog napora (80 posto vašeg maksimalnog napora ili više) s oporavkom između. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina brzog izbacivanja masti, prema američkom vijeću za vježbanje. To je zato što tijelo koristi masti za gorivo tijekom HIIT vježbe i nastavlja to raditi nakon vježbanja dok se tijelo ne vrati u normalno stanje mirovanja.
2. Odaberite Bolje mogućnosti hrane
Ako je kardio (konkretno HIIT) kralj, bolji izbor hrane je kraljica, a oboje su nevjerojatno važni. Nutricionisti i treneri slažu se da je, osim tjelesne aktivnosti, važno smanjiti unos kalorija, jesti redovite obroke i izbjegavati da se mali „šljokice“ pretvore u debljanje.
Da budemo precizniji, Prehrambene smjernice Ureda za prevenciju bolesti i promociju zdravlja 2015.-2020. Predlažu zdravu mješavinu cijelog povrća, voća, žitarica, bjelančevina, mliječnih proizvoda i ulja uz ograničavanje dodanih šećera i zasićenih masti.
Obavezno provjerite naljepnice, jer mnogi predpakirani proizvodi iz trgovina koji se danas nalaze, čak i ako su ukusnog ukusa, sadrže dodane šećere. Ne preporučuje se alkohol, ali ako se pije, umjerenost je ključna, s jednim pićem dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
