Glavobolje kada radite push-up ili nakon sesije push-up-a su toliko česte, mogu vas iznenaditi. To je loša vijest. Dobra vijest je da svaki tako čest problem, kao i općenito, ima i rješenje. U slučaju glavobolje izazvane pritiskom, najbolje rješenje ovisi o tome što uzrokuje problem.
Pritisak i pritisak glave
Pritisci i pritisci na glavu mogu vam ići pod ruku. Nedostatak kisika tijekom vježbanja može uzrokovati glavobolju. Ako zadržavate dah ili zaboravite disati dok izvodite push-up, možete patiti od nedostatka kisika. Kad radite samo 10 do 20, to obično nije problem. U trenutku kada navršite 50 godina već čeka glavobolja.
Ako izvodite puno push-up kada još niste kondicionirani, zahtijeva da se vašim mišićima isporuči više kisika. Zbog toga ćete brže ostati bez daha. Kako se snaga poboljšava, prilagođavat će se i vaše disanje, prema Europskoj zakladi za pluća.
Hiperventilacija tijekom vašeg push-up sesija može imati iste rezultate. Ako vas boli glava, a ne oštra ili lupanje, i ako vam se čini da je općenita, a ne na određenom području, nepravilno disanje vjerojatno je krivac.
Blaga vrtoglavica i kratkoća daha još je jedan znak da je nepravilno disanje tijekom izvođenja push-up-a uzrok vašoj glavobolji. Da biste to riješili, usredotočite se na disanje kroz svoj set. To vam pomaže da vremenom disate s pritiscima - udahnite usput, vani na putu prema dolje.
Spuštanje glave dolje
Da biste to riješili, usredotočite se na ispravno postavljanje vrata i poravnanje s kralježnicom kroz komplete, što je pokazao ExRx.net. Držite oči usredotočene na sredini između vaših ruku, umjesto da gledate prema naprijed ili da pustite da vam glava visi.
Stezanje čeljusti
Mnogi sportaši stisnu čeljusti jer su ponavljanja sve teža. To je normalno, čak i neizbježno. Ako se previše čvrsto stisnete, može prouzročiti napetost mišića i bol u čeljusti, orbitalnim utičnicama i sljepoočnici. Ako osjetite ovu vrstu boli, pokušajte disati kroz otvorena usta dok ponavljate. To vam čuva čeljust. Druga je mogućnost nositi usnik - to vas neće spriječiti da se stisnete, ali će umanjiti napetost u mišićima lica i vrata.
Pažljivo nastavi
Iako je često znak nečeg manjeg, glavobolja od napora može biti i znak ozbiljnog problema. Ako osjetite jaku bol, vrtoglavicu ili nesvjesticu, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Ako su vaši simptomi oslabljeni ili su popraćeni ukočenošću i boli - osobito na lijevoj ruci ili prsima - odmah potražite liječničku pomoć. U najgorem slučaju, ovo vam može spasiti život, navodi Mayo Clinic. U lažnom alarmu može vam dobiti vrijedne savjete liječnika o tome što uzrokuje glavobolju.
