Vašem je tijelu potreban magnezij da bi normalno funkcionirao i održavao vaše dobro zdravlje. Ali većina nas ne prima preporučenu količinu magnezija u svojoj prehrani, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Rješenje? Magnezijev malat je opcija suplementacije kako bi se zadovoljile potrebe vašeg tijela za ovim bitnim mineralom.
Zdravstvene prednosti magnezijevog malata proizlaze iz sadržaja magnezija. Dakle, malat upravo djeluje kao mineralni nosač i pomaže crijevima da bolje apsorbiraju magnezij.
Dodaci magnezija poput magnezijevog malata daju nekoliko potencijalnih zdravstvenih koristi. On služi kao esencijalni kofaktor u više od 600 metaboličkih reakcija uključenih u široku lepezu bioloških funkcija, poput regulacije energije i stvaranja proteina, kao što je izviješteno u članku Physiological Reviews iz siječnja 2015. Također je neophodan za zdrave kosti, mišiće i živce. Zamislite magnezij kao biokemijski višestruki zadatak.
Upozorenje
Prije uzimanja magnezijevog malata razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je sigurno za vas. To je posebno važno ako imate dijabetes, bubrežne bolesti ili ste trudni ili dojite.
Zašto vašem tijelu treba magnezij
Masne kiseline i glukoza sa šećerom služe kao primarna goriva za stvaranje energije koja pokreće vaše tijelo - a magnezij igra značajnu ulogu u tim metaboličkim procesima. Enzimi ovisni o magnezijumu također sudjeluju u proizvodnji šećera i masnih kiselina. Iako ljudi koji imaju manjak magnezija često nemaju simptome, moguća je slabost i umor, rane crvene zastave.
Neki magnezijev malat reklamiraju kao lijek za ublažavanje simptoma fibromijalgije, uključujući umor. Međutim, autori metaanalize 11 studija zaključili su da upotreba magnezija i jabučne kiseline ima malo ili nimalo utjecaja na simptome fibromijalgije, o čemu je izvješteno u majskom izdanju časopisa Medwave za maj 2019. godine .
Dodaci magnezija ponekad se promiču i za ublažavanje umora izazvanog sindromom kroničnog umora (poznatim i kao mialgični encefalomijelitis) i multiple skleroze. Učinkovitost dodataka magnezija za ublažavanje umora kod ljudi s tim stanjima, međutim, tek treba biti potvrđena. Potrebna su dodatna istraživanja.
Svaki organski sustav i tkivo u vašem tijelu oslanjaju se na magnezij. Dakle, ako ne uzimate dovoljno magnezija u svojoj prehrani, dodavanje magnezijevog malata ili nekog drugog oblika minerala pomoći će održavanju vlastitih tjelesnih sustava. Zapravo, magnezij igra presudnu ulogu u toliko bioloških funkcija da su brojni autori napisali čitave knjige posvećene toj temi!
Evo kako magnezij igra ulogu u održavanju dobrog zdravlja:
- Sinteza nukleinske kiseline: Gotovo sva tkiva tijela podliježu prometu, što znači da nove stanice zamjenjuju stare. Replikacija stanica zahtijeva sintezu nukleinskih kiselina (DNA i RNA). Magnezij je ključan u ovom procesu. Također stabilizira novi genetski materijal i sudjeluje u popravljanju oštećenja nukleinske kiseline.
- Sinteza proteina: Procesi ovisni o magnezijumu omogućuju vašem tijelu da napravi potrebne bjelančevine. To podržava stanični promet kao i proizvodnju antitijela, hormona i transportnih proteina, poput lipoproteina koji nose masnoće u vašem krvotoku i heme koji nose kisik u vašim crvenim krvnim stanicama.
- Živčana signalizacija: Magnezij pomaže u kontroli provođenja impulsa živčanih stanica. Nedostatak čini živce „razdražljivima“, što može dovesti do simptoma poput ukočenosti ili peckanja. Mogu se pojaviti napadaji s ozbiljnim nedostatkom magnezija.
- Kontrakcije mišića: Ravnoteža kalcija i magnezija ključna je za normalne kontrakcije vaših dobrovoljnih i nevoljnih mišića. Manjak magnezija može uzrokovati mišiće povezane simptome kao što su slabost, trzanje i grčevi. Također može uzrokovati poremećaje srčanog ritma.
- Jake kosti: Otprilike 60 posto magnezija u vašem tijelu nalazi se u vašim kostima, prvenstveno kao kristali koji daju snagu kostiju. Ako dođe do nedostatka magnezija, tijelo mobilizira koštani magnezij kako bi se suprostavilo nedostatku u ostatku tijela. S vremenom to dovodi do oslabljenih kostiju i doprinosi osteoporozi.
Povezana je sa smanjenim krvnim tlakom
Magnezij potiče dilataciju krvnih žila, a nedostatak magnezija povezan je sa bolestima srca poput hipertenzije i ateroskleroze, kako je objašnjeno u članku o pregledu Nutrients iz rujna 2015.
Od 2019. godine dokazi ukazuju da dodatak magnezija dovodi do malog, ali statistički značajnog smanjenja krvnog tlaka. U stvari, metaanaliza koja je kombinirala nalaze 22 istraživanja koja su uključivala 1.173 sudionika pokazala je da suplementacija magnezija izaziva sistolički krvni tlak s 3 do 4 mmHg i smanjenje dijastoličkog krvnog tlaka (DBP) za 2 do 3 mmHg, prijavljen u travnju 2012. u Europskom časopisu za kliničku prehranu .
Savjet
Čitanje krvnog tlaka sastoji se od dva broja, poput 120/80 mmHg. Prvi broj je sistolički krvni tlak, znači tlak u arterijama kad vam se srce smanji / otkucaje. Drugi broj je dijastolički tlak, znači arterijski tlak kada se vaše srce opušta između otkucaja.
Novija meta-analiza kojom se procjenjuje utjecaj dodatka magnezija na krvni tlak objedinila je nalaze iz 34 studije u kojoj je sudjelovalo 2.028 sudionika. Istraživači su otkrili da su tri mjeseca dodavanja magnezija u srednjoj dozi od 368 miligrama dnevno smanjili i SBP i DBP za 2 mmHg, kako je izvješteno u izdanju časopisa Hypertension u kolovozu 2016.
Značajno je da od srpnja 2019. godine niti Američka udruga za srce niti neko drugo medicinsko tijelo ne preporučuje dodavanje magnezija za prevenciju ili liječenje visokog krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o dodatku magnezija poput magnezijevog malata za smanjenje krvnog tlaka.
Upozorenje
Dodaci magnezija nisu zamjena za lijekove propisane za snižavanje krvnog tlaka. Nemojte zaustavljati ili smanjivati dozu bilo kojeg propisanog lijeka za krvni tlak, osim ako vam to nije propisao liječnik.
Ostale moguće zdravstvene koristi
Nizak unos magnezija povezan je s brojnim zdravstvenim stanjima, uključujući srčani udar, moždani udar, migrene, poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD), Alzheimerovu bolest, depresiju i astmu. No, prije nego što se napunite magnezijevim malatom ili drugim dodatkom magnezija kako biste spriječili ili liječili ta stanja, usporite kolut!
Istraživanje još nije utvrdilo da dodatak magnezija smanjuje rizik za ta stanja niti da mijenja njihov tijek. Imajte na umu da previše dodatnog magnezija može vam naštetiti.
Većina stručnjaka se slaže da je dobivanje hranjivih sastojaka koje tijelo treba najbolje postići vašom prehranom. U skladu s tim, lijekovi i zdravstveni uvjeti mogu ometati učinkovitu apsorpciju i održavanje zdravih razina hranjivih hranjivih sastojaka poput magnezija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima uzimanja dodatka magnezija poput magnezijevog malata.
