Bikram joga se praktikuje u sobi koja se uglavnom zagrijava na oko 104 stupnja Fahrenheita. Toplina u sobi u kombinaciji s 90-minutnim vježbanjem može utjecati na to što i kada jesti prije nastave. Jedenje pogrešne hrane ili preblizu prakticiranju može dovesti do probavne smetnje, mučnine, nadimanja, proljeva ili zatvor. Hrana koju jedete trebala bi se slagati s vašim želucem i omogućiti vam da se osjećate dobro tijekom i nakon prakse.
Voće
Voće je zdrava opcija jesti prije i poslije bikramanske joge. Banane, izvor kalija i natrija, idealna su užina za obnavljanje elektrolita izgubljenih od znojenja tijekom nastave. Voće je malo kalorično i ima malo bez masti, što ih čini laganim zalogajem za jelo koji vas neće umoriti ili ostaviti da se osjećate naporno. Sadrže ugljikohidrate i pružaju prirodni izvor šećera koji će vam dati energiju potrebnu za izvođenje asana i koncentriranja tijekom nastave. Datulje, grožđice, marelice i šljive i breskve bogate vodom također čine zdrave jogi užine.
Zdrave masti
Izbjegavajte jesti tešku, masnu hranu dok vježbate Bikram jogu zbog vremena koliko je potrebno za probavu masti. Međutim, to ne znači da biste trebali izbjegavati masti u cjelini. Umjesto toga, zdrave masti u umjerenom stanju mogu vas napuniti, stabilizirajući razinu šećera u krvi i sprečavajući bolove gladi tijekom ili nakon nastave. Zalogaj na nekoliko orašastih plodova sati prije nastave ili dodajte laganu, lisnato-zelenu salatu s četvrtinom avokada ili kapljicom maslinovog ulja.
Cjelovita dobrota
Cjelovito zrni ugljikohidrati pružaju vam izvor energije za 90-minutnu bikram jogu. Za razliku od rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, cjelovite žitarice sadrže vlakna koja usporavaju brzinu kojom se energija unosi u tijelo. Ovo pomaže održati razinu šećera u krvi stabilnom, izbjegavajući fluktuacije koje dovode do energetskih kolapsa i gladi. Za doručak ili međuobrok nekoliko sati prije nastave uživajte u posluživanju zobene pahuljice s nekoliko orašastih plodova za dodavanje proteina i zdravih masti. Uparite ugljikohidrate poput slatkog krumpira ili smeđe riže s mršavim proteinima nakon nastave kako biste obnovili glikogen i pomogli u oporavku mišića.
Razmatranja
Uz ono što jedete, trebate uzeti u obzir i kada biste trebali jesti za Bikram jogu. Bikramski koledž joge u Indiji savjetuje da ne jede hranu jednu do tri sata prije nastave. To daje vašem želucu dovoljno vremena da probavi hranu koju ste jeli taj dan, izbjegavajući neželjene želučane tegobe da pokušaju istovremeno vježbati i probaviti njegov sadržaj. Možda će vam trebati potpuno prazan stomak prije nastave, dok će drugi učenici joge moći satkati mali komadić voća sat vremena prije nastave u ranim jutarnjim satima.
