Povlačenja su učinkovita vježba, ali mnogi ljudi imaju poteškoće u izvođenju istih, čak i ako su u općenito dobroj formi. Na primjer, vrlo mišićavi ljudi mogu imati poteškoća s podizanjem tjelesne težine. Najbolji način da povećate broj povlačenja koje možete izvesti je vježbanje. Ako ne možete učiniti ništa, počnite s lakšim varijacijama i izvodite vježbe koje stvaraju potrebne mišićne skupine.
Funkcija
Povlačenja zahtijevaju mnogo različitih mišićnih skupina, pa nije ni čudo što su tako teški. Latissimus dorsi, ili lats, je glavna mišićna skupina koja se koristi kod povlačenja. Sekundarne mišićne skupine uključuju trapezius, romboide, bicepse, serratus anterior, poprečni abdominus i obline. Razvoj ovih mišićnih skupina olakšava povlačenje mišića, mada postupak zahtijeva vremena.
Razvijanje snage
Odaberite uređaje za vježbanje koji ciljaju mišićne skupine u koje se uvlače mišice. Na primjer, lat mašina za spuštanje ima sjedeću klupu i šipku koja visi iznad glave. Započnite s podešavanjem male težine. Za upotrebu stroja sjednite tako da su vam bedra ispod podstavljenih šipki za noge. Ispružite se i uhvatite ručke. Polako se povlačite da biste simulirali kretanje poteza. Odaberite postavke veće težine kako se mišići razvijaju s vremenom. Na kraju ćete biti dovoljno jaki da izvršite stvarne poteze.
Lakše varijacije
Prednosti
Izvlačenja su dobra vježba za cjelokupnu kondiciju, pa se vrijede potruditi. Također, potrebna oprema relativno je jeftina u usporedbi s drugim proizvodima za treniranje snage. Ako nemate puno prostora za područje vježbanja, možete ugraditi traku na povlačenje u vrata. Neki modeli počivaju na gornjoj i bočnoj strani okvira vrata, tako da ne morate bušiti rupe ili koristiti vijke.
