Dok se na vas mogu prikradati učinci nekih nedostataka hranjivih sastojaka - umor koji se neprestano pogoršava ili mišićni grč koji se pojavljuje redovitije - neke od njih možete vidjeti pravo u ogledalo. Zdrava prehrana ne samo da opskrbljuje energijom, već pruža i hranjive tvari koje su neophodne za zdrav promet stanica. Stoga ima smisla da nedostatak hranjivih sastojaka može opustošiti vašu kožu, nokte, kosu, pa čak i desni. Ako se borite s nekim od ovih 10 opasnih znakova, odmah se obratite liječniku. Medicinski pregled može vam dati jasnu dijagnozu i pomoći vam da svoju prehranu vratite na pravi put. I zapamtite da provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka.
Dok se na vas mogu prikradati učinci nekih nedostataka hranjivih sastojaka - umor koji se neprestano pogoršava ili mišićni grč koji se pojavljuje redovitije - neke od njih možete vidjeti pravo u ogledalo. Zdrava prehrana ne samo da daje energiju, već nudi i hranjive tvari koje su neophodne za zdrav promet stanica. Stoga ima smisla da nedostatak hranjivih sastojaka može opustošiti vašu kožu, nokte, kosu, pa čak i desni. Ako se borite s nekim od ovih 10 opasnih znakova, odmah se obratite liječniku. Medicinski pregled može vam dati jasnu dijagnozu i pomoći vam da svoju prehranu vratite na pravi put. I zapamtite da provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka.
1. Suha, obojena koža
Sigurna, suha koža, posebno u hladnijem vremenu, možda nije sve tako rijetko. Ali ako se vaša koža osjeća mršavije nego inače, za nedostatak zdravih omega-3 masnih kiselina u vašoj prehrani može biti kriv. Omega-3 pomažu njegovati lipidnu barijeru vaše kože, sloj ulja koji sprečava štetne mikrobe i toksine, te esencijalnu vlagu, objašnjava Kelly Franckowiak, registrirana dijetetičarka s Kaiser Permanente iz Atlante. Bez dovoljne količine omega-3 kože vaša koža gubi vlagu, što može dovesti do neugodno ljuskave teksture. Čak možete primijetiti više bora i vidljivo starenje zbog dehidracije kože. Izbjegavajte razvoj nedostatka omega-3 masnih kiselina jedući dijetu bogatu esencijalnim masnim kiselinama. Ova hrana uključuje masnu ribu, poput lososa i srdele, zajedno s orasima, lanenim sjemenkama i chia sjemenkama.
Sigurna, suha koža, posebno u hladnijem vremenu, možda nije sve tako rijetko. Ali ako se vaša koža osjeća mršavije nego inače, za nedostatak zdravih omega-3 masnih kiselina u vašoj prehrani može biti kriv. Omega-3 pomažu njegovati lipidnu barijeru vaše kože, sloj ulja koji sprečava štetne mikrobe i toksine, te esencijalnu vlagu, objašnjava Kelly Franckowiak, registrirana dijetetičarka s Kaiser Permanente iz Atlante. Bez dovoljne količine omega-3 kože vaša koža gubi vlagu, što može dovesti do neugodno ljuskave teksture. Čak možete primijetiti više bora i vidljivo starenje zbog dehidracije kože. Izbjegavajte razvoj nedostatka omega-3 masnih kiselina jedući dijetu bogatu esencijalnim masnim kiselinama. Ova hrana uključuje masnu ribu, poput lososa i srdele, zajedno s orasima, lanenim sjemenkama i chia sjemenkama.
2. Blijeda složenost
Slana, nezdravo blijeda boja kože može signalizirati da se nešto događa s vašim željeznim razinama. "Manjak željeza uzrokuje da crvena krvna zrnca budu manja, manja i napunjena s manje hemoglobina, što ih čini manje crvenim", kaže Kaleigh McMordie, registrirana dijetetska dijetetičarka sa sjedištem u Teksasu. Rezultat je blijeda koža što se najviše može primijetiti na oblogama vaših kapka i na sluznici (na primjer, tkivima u ustima). Nedostatak željeza mora provjeriti liječnik, ali možete povećati unos željeza lećama, govedinom, špinatom i žitaricama obogaćenim željezom.
Slana, nezdravo blijeda boja kože može signalizirati da se nešto događa s vašim željeznim razinama. "Manjak željeza uzrokuje da crvena krvna zrnca budu manja, manja i napunjena s manje hemoglobina, što ih čini manje crvenim", kaže Kaleigh McMordie, registrirana dijetetska dijetetičarka sa sjedištem u Teksasu. Rezultat je blijeda koža što se najviše može primijetiti na oblogama vaših kapka i na sluznici (na primjer, tkivima u ustima). Nedostatak željeza mora provjeriti liječnik, ali možete povećati unos željeza lećama, govedinom, špinatom i žitaricama obogaćenim željezom.
3. Napukle i bolne usne
Trebate povremeno pomicati balzam za usne? Nije problem. Ali ozbiljno ispucale i upaljene usne mogu značiti da imate nedostatak riboflavina. "Manjak riboflavina može izazvati pucanje u kutovima usta i suhoću oko vanjske strane usana", kaže McMordie. "Obično će ga pratiti natečeni, tamnocrveni jezik i natečena usta." Manjak riboflavina može postati ozbiljniji ako se ne liječi. Ponekad može prouzročiti oštećenje živaca što može dovesti do peckanja u prstima ili nožnim prstima. Ovim simptomima treba omogućiti što je moguće prije da se riješi nedostatka u najranijim fazama. U međuvremenu, uključite više riboflavina u svoju prehranu konzumiranjem badema, lososa, brokule, cheddar sira i jaja.
Trebate povremeno pomicati balzam za usne? Nije problem. Ali ozbiljno ispucale i upaljene usne mogu značiti da imate nedostatak riboflavina. "Manjak riboflavina može izazvati pucanje u kutovima usta i suhoću oko vanjske strane usana", kaže McMordie. "Obično će ga pratiti natečeni, tamnocrveni jezik i natečena usta." Manjak riboflavina može postati ozbiljniji ako se ne liječi. Ponekad može prouzročiti oštećenje živaca što može dovesti do peckanja u prstima ili nožnim prstima. Ovim simptomima treba omogućiti što je moguće prije da se riješi nedostatka u najranijim fazama. U međuvremenu, uključite više riboflavina u svoju prehranu konzumiranjem badema, lososa, brokule, cheddar sira i jaja.
4. Tvrdoglava akna
Iako niti jedna jedina hrana ne može jednostrano uzrokovati akne (stare glasine o čokoladi i pizzi koje uzrokuju lomove temeljito su prekinute), neki nedostaci hranjivih tvari mogu učiniti probijanje češćim ili težim. Omega-3 masne kiseline imaju snažna protuupalna svojstva, objašnjava dijetetički nutricionist sa sjedištem u Sjevernoj Karolini, Colleen S. Bucher. Ako vam nedostaju omega-3, možda ćete primijetiti više upale koja se očituje kao akne. Uloga Omega-3 u održavanju lipidne barijere vaše kože također je igrana. Prirodna ulja vaše kože imaju antimikrobna svojstva, a nedostatak omega-3 masnih kiselina koji ometa vašu lipidnu barijeru može pustiti bakterije koje uzrokuju akne.
Zasluga: fresnel6 / Adobe StockIako niti jedna jedina hrana ne može jednostrano uzrokovati akne (stare glasine o čokoladi i pizzi koje uzrokuju lomove temeljito su prekinute), neki nedostaci hranjivih tvari mogu učiniti probijanje češćim ili težim. Omega-3 masne kiseline imaju snažna protuupalna svojstva, objašnjava dijetetički nutricionist sa sjedištem u Sjevernoj Karolini, Colleen S. Bucher. Ako vam nedostaju omega-3, možda ćete primijetiti više upale koja se očituje kao akne. Uloga Omega-3 u održavanju lipidne barijere vaše kože također je igrana. Prirodna ulja vaše kože imaju antimikrobna svojstva, a nedostatak omega-3 masnih kiselina koji ometa vašu lipidnu barijeru može pustiti bakterije koje uzrokuju akne.
5. Rane koje jednostavno neće zacijeliti
Osipi i ogrebotine uglavnom ne zarastaju preko noći, ali nedostatak hranjivih sastojaka u vašoj prehrani može značiti da čak i najmanji rez britvice ostaje zauvijek. Sporo zacjeljivanje rana može značiti da vam treba više proteina u prehrani. Protein je ključan za izgradnju i popravak tkiva. "Pribavite 20 do 30 grama proteina pri svakom obroku, " kaže Franckowiak, "i 10 do 15 grama proteina uz svaki zalogaj." Uz večeru popijte čašu mlijeka, dodajte grah salatama ili premažite jabuke maslacem kikirikija za dodatni protein. Također biste trebali jesti puno voća i povrća zbog vitamina C, jer niska razina ovog hranjivog sastojka može usporiti zacjeljivanje (a u teškim slučajevima čak i ponovo otvoriti stare rane). Jagode, crvena paprika i grejpfrut su neki od najboljih izvora.
Zasluge: Di Studio / Adobe StockOsipi i ogrebotine uglavnom ne zarastaju preko noći, ali nedostatak hranjivih sastojaka u vašoj prehrani može značiti da čak i najmanji rez britvice ostaje zauvijek. Sporo zacjeljivanje rana može značiti da vam treba više proteina u prehrani. Protein je ključan za izgradnju i popravak tkiva. "Pribavite 20 do 30 grama proteina pri svakom obroku, " kaže Franckowiak, "i 10 do 15 grama proteina uz svaki zalogaj." Uz večeru popijte čašu mlijeka, dodajte grah salatama ili premažite jabuke maslacem kikirikija za dodatni protein. Također biste trebali jesti puno voća i povrća zbog vitamina C, jer niska razina ovog hranjivog sastojka može usporiti zacjeljivanje (a u teškim slučajevima čak i ponovo otvoriti stare rane). Jagode, crvena paprika i grejpfrut su neki od najboljih izvora.
6. Krvarenje desni
Za većinu ljudi malo krvi na četkici za zube najvjerojatnije znači da trebate češće guliti. Ali ako ste posvećeni flosser i desni počnu krvariti bez ikakvog razloga, možda ćete se suočiti s nedostatkom vitamina K. "Vitamin K najpoznatiji je po ulozi u pomaganju ugrušaka u krvi ili koagulaciji", objašnjava Franckowiak. Postavlja kaskadu koja aktivira čimbenike zgrušavanja u vašoj krvi, koji vam pomažu da zaustavite krvarenje nakon posjekotine i također spriječe spontano krvarenje iz osjetljivih tkiva poput vaših desni. Manjak vitamina K obično je prilično rijedak, pa provjerite sa svojim liječnikom i stomatologom kako biste istražili uzrok krvarenja. Ali možete dobiti dosta ove hranjive tvari iz tamnih, lisnatih zelenih povrća, uključujući briselsku kelj i kelj.
Zasluge: Rido / Adobe StockZa većinu ljudi malo krvi na četkici za zube najvjerojatnije znači da trebate češće guliti. Ali ako ste posvećeni flosser i desni počnu krvariti bez ikakvog razloga, možda ćete se suočiti s nedostatkom vitamina K. "Vitamin K najpoznatiji je po ulozi u pomaganju ugrušaka u krvi ili koagulaciji", objašnjava Franckowiak. Postavlja kaskadu koja aktivira čimbenike zgrušavanja u vašoj krvi, koji vam pomažu da zaustavite krvarenje nakon posjekotine i također spriječe spontano krvarenje iz osjetljivih tkiva poput vaših desni. Manjak vitamina K obično je prilično rijedak, pa provjerite sa svojim liječnikom i stomatologom kako biste istražili uzrok krvarenja. Ali možete dobiti dosta ove hranjive tvari iz tamnih, lisnatih zelenih povrća, uključujući briselsku kelj i kelj.
7. Krhki nokti
Ako se stalno suočavate s bolnim kvržicama i lomljenjem noktiju, vaša prehrana možda sadrži malo biotina. Biotin njeguje ploče za rast vaših noktiju, objašnjava Bucher. Ako vam pukne ploča za rast, ne iznenađuje što dovodi do nepravilnog rasta, umjesto debelih, jakih noktiju koje biste željeli. Dobivanje više biotina pomaže noktima da ojačaju - jedna studija je čak otkrila da je dodatak biotina povećao debljinu nokta za čak 25 posto. Jedite jaja, orašaste plodove i cjelovite žitarice kako biste povećali unos ove hranjive tvari i sebi dali nokte čvrstim noktima.
Zasluge: Drobot Dean / Adobe StockAko se stalno suočavate s bolnim Hangnalom i lomljenjem noktiju, vaša prehrana možda sadrži malo biotina. Biotin njeguje ploče za rast vaših noktiju, objašnjava Bucher. Ako vam pukne ploča za rast, ne iznenađuje što dovodi do nepravilnog rasta, umjesto debelih, jakih noktiju koje biste željeli. Dobivanje više biotina pomaže noktima da ojačaju - jedna studija je čak otkrila da je dodatak biotina povećao debljinu nokta za čak 25 posto. Jedite jaja, orašaste plodove i cjelovite žitarice kako biste povećali unos ove hranjive tvari i sebi dali nokte čvrstim noktima.
8. Misshapen ili obojeni nokti
Iako su slabi nokti neugodni, drugi nedostaci hranjivih tvari mogu učiniti da vaši nokti izgledaju malo, dobro, čudno. Niska razina željeza može dovesti do pojave izbjeljenih ili ispucalih noktiju, objašnjava Bucher, pa čak može izazvati konkavne i žličaste nokte. Manjak biotina povećava rizik od gljivičnih infekcija koje mogu uzrokovati ispiranje i promjene boje, dok nedostatak vitamina B-12 može nanijeti noktima smeđe nijansu. Posjetite liječnika ako primijetite nepravilnosti na noktima; možda će vam trebati medicinski tretman za uklanjanje infekcije ili ispravljanje nedostatka.
Zasluga: vladimirfloyd / Adobe StockIako su slabi nokti neugodni, drugi nedostaci hranjivih tvari mogu učiniti da vaši nokti izgledaju malo, dobro, čudno. Niska razina željeza može dovesti do pojave izbjeljenih ili ispucalih noktiju, objašnjava Bucher, pa čak može izazvati konkavne i žličaste nokte. Manjak biotina povećava rizik od gljivičnih infekcija koje mogu uzrokovati ispiranje i promjene boje, dok nedostatak vitamina B-12 može nanijeti noktima smeđe nijansu. Posjetite liječnika ako primijetite nepravilnosti na noktima; možda će vam trebati medicinski tretman za uklanjanje infekcije ili ispravljanje nedostatka.
9. stanjivanje kose
Koliko se dobro jede, odražava se na zdravlju vaše kose. Iako je gubitak nekih pramenova normalno (gubimo između 50 i 100 vlasi dnevno), primjetno iscrpljivanje kose možda neće biti. "Manjak proteina i vitamina C može uzrokovati stanjivanje ili lomljenje kose i kose koja lako ispada", kaže McMordie. To je zato što vitamin C pomaže u stvaranju kolagena - jednog od sastavnih dijelova zdrave kose i snažnog folikula dlake - dok protein osigurava aminokiseline za sintezu kolagena (i drugih proteina). Biotin bi također mogao igrati ulogu: Nedavno istraživanje pokazalo je da gotovo četiri od 10 žena koje su prijavile gubitak kose imaju manjak biotina, iako autori studije upozoravaju da je potrebno više istraživanja kako bi saznali više o ovoj vezi.
Zasluge: Antonio Gravante / Adobe StockKoliko se dobro jede, odražava se na zdravlju vaše kose. Iako je gubitak nekih pramenova normalno (gubimo između 50 i 100 vlasi dnevno), primjetno iscrpljivanje kose možda neće biti. "Manjak proteina i vitamina C može uzrokovati stanjivanje ili lomljenje kose i kose koja lako ispada", kaže McMordie. To je zato što vitamin C pomaže u stvaranju kolagena - jednog od sastavnih dijelova zdrave kose i snažnog folikula dlake - dok protein osigurava aminokiseline za sintezu kolagena (i drugih proteina). Biotin bi također mogao igrati ulogu: Nedavno istraživanje pokazalo je da gotovo četiri od 10 žena koje su prijavile gubitak kose imaju manjak biotina, iako autori studije upozoravaju da je potrebno više istraživanja kako bi saznali više o ovoj vezi.
10. prerano grajanje
Uz promjenu teksture kose, određeni nedostaci hranjivih sastojaka mogu vas učiniti sivima. Bakar vam pomaže stvoriti melanin, jedan od pigmenata koji vašoj kosi daje boju. McMordie može uzrokovati nisku razinu bakra - ili temeljni medicinski problem koji vas sprečava da pravilno bacate metabolom. Niska razina vitamina D također može potaknuti prerano sivenje: Nedavna studija otkrila je da su niske razine vitamina D povezane s sivošću koja počinje već u djetinjstvu. Zalogaj na bademima ili lješnjacima za bakar i piće obogaćenih mliječnih proizvoda (ili alternativa obogaćenog mlijeka) za vitamin D.
Zasluga: nuzza11 / Adobe StockUz promjenu teksture kose, određeni nedostaci hranjivih sastojaka mogu vas učiniti sivima. Bakar vam pomaže stvoriti melanin, jedan od pigmenata koji vašoj kosi daje boju. McMordie može uzrokovati nisku razinu bakra - ili temeljni medicinski problem koji vas sprečava da pravilno bacate metabolom. Niska razina vitamina D također može potaknuti prerano sivenje: Nedavna studija otkrila je da su niske razine vitamina D povezane s sivošću koja počinje već u djetinjstvu. Zalogaj na bademima ili lješnjacima za bakar i piće obogaćenih mliječnih proizvoda (ili alternativa obogaćenog mlijeka) za vitamin D.
Što misliš?
Da li se borite s bilo kojim od ovih simptoma? Je li vas neki od ovih znakova nedostatka hranjivih tvari iznenadio? Koje ste druge nedostatke hranjivih tvari imali vi ili vaši prijatelji i obitelj? Podijelite svoje misli u komentarima!
Zasluga: olly / Adobe StockDa li se borite s bilo kojim od ovih simptoma? Je li vas neki od ovih znakova nedostatka hranjivih tvari iznenadio? Koje ste druge nedostatke hranjivih tvari imali vi ili vaši prijatelji i obitelj? Podijelite svoje misli u komentarima!
