Sečete li ugljikohidrate? Ako ste usmjereni na izgradnju ili održavanje mišića, možda će vas zanimati povećavanje proteina, a ne ugljikohidrata kao osnova vašeg doručka. Osim toga, ako skloni prejediti ugljikohidrate kasnije tokom dana, može biti dobra ideja započeti s doručkom s malo ugljikohidrata. Bez obzira na vaše razloge, voljet ćete kopati bilo koje od ovih 10 ukusnih jela. Svaka osigurava oko 20 grama ili manje ukupnih ugljikohidrata. Jaja su definitivno okosnica doručka prilagođenog ugljikohidratima, a ovdje ćete pronaći četiri intrigantne opcije jaja. No, svoje ugljikohidrate možete kontrolirati bez jaja odabirom bilo kojeg drugog recepta, koji se kreće od slanih jogurtovih pripravaka do veganskog hash-a.
Sečete li ugljikohidrate? Ako ste usmjereni na izgradnju ili održavanje mišića, možda će vas zanimati povećavanje proteina, a ne ugljikohidrata kao osnova vašeg doručka. Osim toga, ako skloni prejediti ugljikohidrate kasnije tokom dana, može biti dobra ideja započeti s doručkom s malo ugljikohidrata. Bez obzira na vaše razloge, voljet ćete kopati bilo koje od ovih 10 ukusnih jela. Svaka osigurava oko 20 grama ili manje ukupnih ugljikohidrata. Jaja su definitivno okosnica doručka prilagođenog ugljikohidratima, a ovdje ćete pronaći četiri intrigantne opcije jaja. No, svoje ugljikohidrate možete kontrolirati bez jaja odabirom bilo kojeg drugog recepta, koji se kreće od slanih jogurtovih pripravaka do veganskog hash-a.
1. Bliskoistočni slani jogurt Jar
U SAD je oplođeni jogurt poznat prije svega kao grčki jogurt. Nažalost, prečesto procijeđeni jogurt servira se na način na koji je puno šećera. Ali jeste li znali da se apsolutno ukusno poslužuje slani stil? U stvari, to je tradicionalno kako se ovaj gusti i kremasti jogurt poslužuje u zemljama Bliskog Istoka. U ovom receptu uživat ćete ga preliveno ekstra djevičanskim maslinovim uljem, morskom soli, crnim paprom, feta sirom i začinjenim, hrskavim slanutakom. Odličan je način započeti svoj dan - posebno s prirodnim probioticima koje pruža jogurt. 331 kalorija i 17 grama ugljikohidrata.
U SAD je oplođeni jogurt poznat prije svega kao grčki jogurt. Nažalost, prečesto procijeđeni jogurt servira se na način na koji je puno šećera. Ali jeste li znali da se apsolutno ukusno poslužuje slani stil? U stvari, to je tradicionalno kako se ovaj gusti i kremasti jogurt poslužuje u zemljama Bliskog Istoka. U ovom receptu uživat ćete ga preliveno ekstra djevičanskim maslinovim uljem, morskom soli, crnim paprom, feta sirom i začinjenim, hrskavim slanutakom. Odličan je način započeti svoj dan - posebno s prirodnim probioticima koje pruža jogurt. 331 kalorija i 17 grama ugljikohidrata.
2. Sendvič s jajima portabella
Jedan od najpopularnijih sendviča s doručkom u Americi je Egg McMuffin. Nažalost, kad ga nabavite iz restorana brze hrane, prilično je prerađen i sadrži konzervanse. Zašto ne preskočiti pretjeranu obradu i prepustiti se ovom receptu koji možete napraviti kod kuće? Umjesto bijelog engleskog muffina, "kruh" u ovom receptu su saputirane kapice od gljiva. Kapice su punjene boljim verzijama tradicionalnih sastojaka sendviča za doručak, uključujući neočišćeni organski pršut (bez nitrita!), Prirodno dimljeni „pravi“ sir mocarela i jaje uzgojeno na pašnjaku. Sve zajedno, to je srdačno jelo za doručak koje treba jesti vilicom i nožem. 336 kalorija, 8 grama ugljikohidrata.
Jedan od najpopularnijih sendviča s doručkom u Americi je Egg McMuffin. Nažalost, kad ga nabavite iz restorana brze hrane, prilično je prerađen i sadrži konzervanse. Zašto ne preskočiti pretjeranu obradu i prepustiti se ovom receptu koji možete napraviti kod kuće? Umjesto bijelog engleskog muffina, "kruh" u ovom receptu su saputirane kapice od gljiva. Kapice su punjene boljim verzijama tradicionalnih sastojaka sendviča za doručak, uključujući neočišćeni organski pršut (bez nitrita!), Prirodno dimljeni „pravi“ sir mocarela i jaje uzgojeno na pašnjaku. Sve zajedno, to je srdačno jelo za doručak koje treba jesti vilicom i nožem. 336 kalorija, 8 grama ugljikohidrata.
3. Vegan Curry Sunrise Scramble
Ne možete pogriješiti s isprobanim doručkom s miješanim jajima. Ali što je s ribanim organskim tofuom? Ova priprema tofua jelo je koje jajima daje prednost za njihovu glavnu ulogu na jutarnjem stolu. Na ovoj ploči veganske ukusnosti ima toliko okusa, teksture i očiju, uključujući djevičansko kokosovo ulje u kojem je karameliziran crveni luk i vrući prah currasa Madras koji daju tofu karakterističan okus i boju pop. A ako to nije dovoljno, vaše srce će osvojiti hranjivu vrijednost ovog jela koja je bogata beta-karotenom, vitaminom C, željezom, kalcijem, vlaknima i kvalitetnim proteinima. 302 kalorije, 13 grama ugljikohidrata.
Ne možete pogriješiti s isprobanim doručkom s miješanim jajima. Ali što je s ribanim organskim tofuom? Ova priprema tofua jelo je koje jajima daje prednost za njihovu glavnu ulogu na jutarnjem stolu. Na ovoj ploči veganske ukusnosti ima toliko okusa, teksture i očiju, uključujući djevičansko kokosovo ulje u kojem je karameliziran crveni luk i vrući prah currasa Madras koji daju tofu karakterističan okus i boju pop. A ako to nije dovoljno, vaše srce će osvojiti hranjivu vrijednost ovog jela koja je bogata beta-karotenom, vitaminom C, željezom, kalcijem, vlaknima i kvalitetnim proteinima. 302 kalorije, 13 grama ugljikohidrata.
4. Heirloom rajčica, avokado i tanjur od kozjeg sira
Ne morate vaditi tavaru da biste imali sjajan doručak. Ovaj jednostavan i zadovoljavajući obrok oslanja se na kvalitetne sastojke, pa nemojte samo odabrati ono što se prodaje. Započnite s sezonskim rajčicama, koje nisu bile u hladnjaku. Vrh sa svježim kriškama Hasovog avokada i mrvicama kozjeg sira. Pospite bijelim balzamičnim ocatom i maslinovim uljem s ekstra djevičanskim uljem. Ne zaboravite i dobar prstohvat morske soli i svježe mljevenog crnog papra. Sol daje sve okuse, a crni papar dodaje nagovještaj začinjenosti, a potencijalno igra blagu ulogu u prevenciji raka zbog alkaloida koji sadrži pod nazivom piperin. 275 kalorija, 20 grama ugljikohidrata.
Zasluge: Jackie NewgentNe morate vaditi tavaru da biste imali sjajan doručak. Ovaj jednostavan i zadovoljavajući obrok oslanja se na kvalitetne sastojke, pa nemojte samo odabrati ono što se prodaje. Započnite s sezonskim rajčicama, koje nisu bile u hladnjaku. Vrh sa svježim kriškama Hasovog avokada i mrvicama kozjeg sira. Pospite bijelim balzamičnim ocatom i maslinovim uljem s ekstra djevičanskim uljem. Ne zaboravite i dobar prstohvat morske soli i svježe mljevenog crnog papra. Sol daje sve okuse, a crni papar dodaje nagovještaj začinjenosti, a potencijalno igra blagu ulogu u prevenciji raka zbog alkaloida koji sadrži pod nazivom piperin. 275 kalorija, 20 grama ugljikohidrata.
5. Tex-Mex Vegan doručak
Hashing Browns proizvodi se od krumpira i obično se poslužuju kao doručak ili doručak. Ovo jelo s malo ugljikohidrata zamjenjuje krumpir organskim tofuom i dobiva ga Tex-Mex njuh, pretvarajući ga u obrok pogodan za bilo koje nepce koje voli biljku. Uz to je bez glutena i vegan, pa je idealan za ljude koji slijede ove životne stilove. No možda je vrhunac to što je završen luksuznim Hass avokadom. 327 kalorija, 20 grama ugljikohidrata.
Zasluge: Jackie NewgentHashing Browns proizvodi se od krumpira i obično se poslužuju kao doručak ili doručak. Ovo jelo s malo ugljikohidrata zamjenjuje krumpir organskim tofuom i dobiva ga Tex-Mex njuh, pretvarajući ga u obrok pogodan za bilo koje nepce koje voli biljke. Uz to je bez glutena i vegan, pa je idealan za ljude koji slijede ove životne stilove. No možda je vrhunac to što je završen luksuznim Hass avokadom. 327 kalorija, 20 grama ugljikohidrata.
6. Grčki jogurt s povrćem na žaru
Jogurt s voćem kombinacija je bez razmišljanja. Što je s jogurtom s povrćem? Ljupka je promjena tempa za uživanje u slanijem, a ne slatkom jogurtu. Prvo što trebate učiniti je da običnom grčkom jogurtu bez masti nadogradite mediteranski okus "dobre masnoće" šmrkanjem ga ekstra djevičanskim maslinovim uljem, morskom soli i svježe mljevenim crnim paprom. Tada ćete ga jednostavno preliti bilo kojim povrćem na žaru koji volite. Probajte s paprikama na žaru, crvenim lukom, cherry rajčicama ili tikvicama. To je sjajan način da promijenite ostatke! Pruža i pametan način uzimanja povrća za vrijeme doručka. 386 kalorija, 20 grama ugljikohidrata.
Zasluge: Jackie NewgentJogurt s voćem kombinacija je bez razmišljanja. Što je s jogurtom s povrćem? Ljupka je promjena tempa za uživanje u slanijem, a ne slatkom jogurtu. Prvo što trebate učiniti je da običnom grčkom jogurtu bez masti nadogradite mediteranski okus "dobre masnoće" šmrkanjem ga ekstra djevičanskim maslinovim uljem, morskom soli i svježe mljevenim crnim paprom. Tada ćete ga jednostavno preliti bilo kojim povrćem na žaru koji volite. Probajte s paprikama na žaru, crvenim lukom, cherry rajčicama ili tikvicama. To je sjajan način da promijenite ostatke! Pruža i pametan način uzimanja povrća za vrijeme doručka. 386 kalorija, 20 grama ugljikohidrata.
7. Rajčica sa salatom od jaja "Bruschetta"
Planirajte unaprijed kuhajući nekoliko jaja večer prije nego što planirate uživati u ovom doručku nadahnutom predjelom. Još bolje, skuhajte nekoliko jaja koja ćete imati pri ruci sljedećih nekoliko dana. Kada to učinite, doručak postaje posebno brzo popravljanje. Iako se salata od jaja često poslužuje kao sendvič za vrijeme ručka, naći ćete veliko zadovoljstvo kada se poslužuje za doručak na sočnim, zrelim okruglicama od rajčice. Pored visokokvalitetnih proteina, iz žumanjka ćete dobiti puno luteina i zeaksantina. 323 kalorije, 7 grama ugljikohidrata.
Zasluge: Jackie NewgentPlanirajte unaprijed kuhajući nekoliko jaja večer prije nego što planirate uživati u ovom doručku nadahnutom predjelom. Još bolje, skuhajte nekoliko jaja koja ćete imati pri ruci sljedećih nekoliko dana. Kada to učinite, doručak postaje posebno brzo popravljanje. Iako se salata od jaja često poslužuje kao sendvič za vrijeme ručka, naći ćete veliko zadovoljstvo kada se poslužuje za doručak na sočnim, zrelim okruglicama od rajčice. Pored visokokvalitetnih proteina, iz žumanjka ćete dobiti puno luteina i zeaksantina. 323 kalorije, 7 grama ugljikohidrata.
8. Kobasica za doručak na sunčanom boku
Evo komadića pureće kobasice koji su svježi, bez konzervansa i punog okusa. Da biste ga napravili, pripremite mješavinu kobasica noć prije kako bi se jutarnji obrok brzo pomicao. Zatim pomičite ove velike bebe i svaku obložite jajetom pripremljenim na sunčanom boku (ili bilo kojim stilom koji želite). To je dvostruka fora visokokvalitetnih proteina. Konzumiranje visokokvalitetnih proteina pri svakom obroku, zajedno s redovitim vježbanjem, može spriječiti prirodni gubitak mišića zbog starenja. Zato uživajte u ovoj prehrani za svoje mišiće - i po svojim okusnim pupoljcima! Uparite s povrćem, kao što je jednostavna salata od rukole ili rajčice, kako biste postali cjelovit obrok. 231 kalorija, 3 grama ugljikohidrata.
Zasluge: Jackie NewgentEvo komadića pureće kobasice koji su svježi, bez konzervansa i punog okusa. Da biste ga napravili, pripremite mješavinu kobasica noć prije kako bi se jutarnji obrok brzo pomicao. Zatim pomičite ove velike bebe i svaku obložite jajetom pripremljenim na sunčanom boku (ili bilo kojim stilom koji želite). To je dvostruka fora visokokvalitetnih proteina. Konzumiranje visokokvalitetnih proteina pri svakom obroku, zajedno s redovitim vježbanjem, može spriječiti prirodni gubitak mišića zbog starenja. Zato uživajte u ovoj prehrani za svoje mišiće - i po svojim okusnim pupoljcima! Uparite s povrćem, kao što je jednostavna salata od rukole ili rajčice, kako biste postali cjelovit obrok. 231 kalorija, 3 grama ugljikohidrata.
9. Mesclun salat od jaja
Salata za doručak? Apsolutno! Kad se doda nekoliko jaja, fantastičan je dan, bogat proteinima. Ova salata za doručak punjena je povrćem, a ima bogatstvo i zdrave masti iz avokada. Omogućit će vam cjelodnevnu opskrbu beta karotenom i vitaminom C! Da biste uštedjeli vrijeme ujutro, pržite crvenu papriku večer prije ili koristite verziju u staklenki. Ovu salatu možete nadopuniti i kuhanim jajima. Ovu salatu želite dodati u svoj redovni repertoar recepata za doručak i šire. 329 kalorija, 20 grama ugljikohidrata.
Zasluge: Jackie NewgentSalata za doručak? Apsolutno! Kad se doda nekoliko jaja, fantastičan je dan, bogat proteinima. Ova salata za doručak punjena je povrćem, a ima bogatstvo i zdrave masti iz avokada. Omogućit će vam cjelodnevnu opskrbu beta karotenom i vitaminom C! Da biste uštedjeli vrijeme ujutro, pržite crvenu papriku večer prije ili koristite verziju u staklenki. Ovu salatu možete nadopuniti i kuhanim jajima. Ovu salatu želite dodati u svoj redovni repertoar recepata za doručak i šire. 329 kalorija, 20 grama ugljikohidrata.
10. Cajun Turska i zelje vruća zrna žitarica
Whoa, ovo je jedna zdjela ljute ukusnosti! To je križ između srdačne juhe i zobene kaše. Ali - vjerujte nam - bolji je način kušanja nego što zvuči. Morate ga isprobati kako biste ga u potpunosti cijenili. Dok još uvijek drži ugljene ugljikohidrate, ima dovoljno dovoljno zobi za tijelo, koji jelo drži zajedno i pojačava vlakna. Sadrži puretinu sa sezonskim cajunom i uključuje orahe, sušene rajčice, dječji kelj i limunovu koricu. Kad se ova zdjela udobne hrane s bjelančevinama sjedini, okus je zaista nezaboravan. U stvari, ovo ćete željeti probati za doručak, ručak i večeru. 387 kalorija, 19 grama ugljikohidrata.
Zasluge: Jackie NewgentWhoa, ovo je jedna zdjela ljute ukusnosti! To je križ između srdačne juhe i zobene kaše. Ali - vjerujte nam - bolji je način kušanja nego što zvuči. Morate ga isprobati kako biste ga u potpunosti shvatili. Dok još uvijek drži ugljene ugljikohidrate, ima dovoljno dovoljno zobi za tijelo, koji jelo drži zajedno i pojačava vlakna. Sadrži puretinu sa sezonskim cajunom i uključuje orahe, sušene rajčice, dječji kelj i limunovu koricu. Kad se ova zdjela udobne hrane s bjelančevinama sjedini, okus je zaista nezaboravan. U stvari, ovo ćete željeti probati za doručak, ručak i večeru. 387 kalorija, 19 grama ugljikohidrata.
Što misliš?
Sečete li ugljikohidrate? Zašto ili zašto ne? Je li vam izazovno dobiti dovoljno proteina ujutro? Koji je vaš omiljeni doručak bogat proteinima? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
Zasluge: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty ImagesSečete li ugljikohidrate? Zašto ili zašto ne? Je li vam izazovno dobiti dovoljno proteina ujutro? Koji je vaš omiljeni doručak bogat proteinima? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
