Trening za specifičan atletski događaj poput sprinta na 100 m zahtijeva razvoj snage, prijenos snage i fleksibilnost. Iako je to jedan od najkraćih događaja na susretu staze, za postizanje učinkovitosti na 100 m sprintu potrebna je opsežna obuka s utezima i tehničkim vježbama. Slijedeći pravilnu tehniku treninga i savjete pomoći će vam da povećate svoj učinak u slučaju na natjecanjima.
Fazni kvar
Jedan od ključnih načina da postanete bolji sprinter je razbijanje vašeg treninga u više upravljivih faza treninga. Trčanje na 100 m i svi drugi sprinterski događaji mogu se razbiti u faze starta, ubrzanja i maksimalne brzine, rekao je atletski trener Phil Davies. Morate se udobno nagnuti prema naprijed i pružiti maksimalni potisak nogama tijekom početne faze prvih 10 metara, a zatim polako prijeđite svoje tijelo uspravno tijekom sljedećih 50 metara tijekom faze ubrzanja. Vježbanje usporenja dugog koraka tijekom posljednjih 40 metara događaja pomoći će vam da izdržate fazu maksimalne brzine.
Definirajte strukturu ispitivanja
Postavljanje ciljeva nešto je što neki sportaši podcjenjuju kada je u pitanju razvoj sprinta. Odredite svoje ukupno 100 m cilja, a zatim ga podijelite u svaku fazu. Klasični slom sprinta na 100 m je da prvih 20 m utrke predstavlja 30 posto vašeg vremena trčanja, izjavio je trener Brian MacKenzie. To znači da završnih 80 m utrke predstavlja 70 posto vašeg vremena. Upotrijebite ove raščlanjivanja utrke da biste saznali koja ciljna vremena trebate dosegnuti u svakom dijelu utrke kako biste ispunili najbolje ciljane ciljeve. Koristite gornje i donje testove čvrstoće tijela, maksimalne testove unosa kisika i mjerenja dužine koraka kako biste pratili svoj napredak svaka četiri tjedna treninga.
Izgradite temeljne mišiće
Vaši osnovni mišići uključuju mišiće u trbuhu, kukovima i leđima. Izradite program treninga s utezima koji pomaže u izgradnji ovih mišića, poput korištenja različitih vrsta situpa, drobljenja i mašina za treniranje s utezima. Iako mnogi sprinteri znaju da jake noge povećavaju brzinu, izgradnja jake jezgre pomoći će vam da bolje koordinirate udove. Kontroliranje udova tijekom trčanja na 100 m pomaže vam biti aerodinamičniji i prenositi svoju snagu eksplozivnije i efikasnije tijekom cijele utrke.
Maksimalno povećajte vrijeme oporavka
Kao što vježbate sa sprintovima i treninzima s utezima, razorite mišiće. Stručnjak za kondicioniranje Keats Snideman navodi da mnogi sportaši ne uspijevaju tijekom svojih trening programa jer se previše guraju u proces. To dovodi do pretreniranosti, nedostatka motivacije i povećane vjerojatnosti za ozljede. Maksimalni oporavak možete postići primjenom toplih i hladnih kupki, dubokih masaža tkiva i redovitim istezanjem u vašem donjem toku.
