Snažni mišići nogu ponekad se mogu prevesti na veća, mišićavija bedra nego što bi to jedan želio. Srećom, promjena načina na koji vježbate može vam pomoći prebaciti bedra od mišićavih do mršavih.
Savjet
Prelazak s mišićavih na mršave bedra zahtijeva uspostavljanje prave ravnoteže između vježbanja nogu dovoljno za održavanje zdravlja, a pritom pripazite da ograničite aktivnosti većeg intenziteta koje mogu prouzrokovati rast mišića.
Zamjene za trening tankih bedara
Da biste prešli od mišićavih do mršavih bedara, vjerojatno ćete htjeti ograničiti količinu intenzivnih treninga usmjerenih na donji dio tijela, konkretno na bedra. To ne znači da odustanete od vježbanja nogu zajedno: Odradite dovoljno treninga cijelog tijela kako biste održali svoje zdravlje, ali nemojte previše nalagati mišiće bedara.
Umjesto toga, odlučite se pomaknuti intenzivne treninge, posebno treninge snage, kako biste se usredotočili na druga područja tijela, a ne na bedra. Druga alternativa je vježbanje donjeg dijela tijela s aktivnostima koje su usredotočene na produljenje mišića, ligamenata i drugog mekog tkiva, uz istodobno poboljšanje izdržljivosti i fleksibilnosti, poput joge ili pilatesa. Vrijedno je napomenuti da se odgovor na treningu snage razlikuje ovisno o pojedincu, tako da može biti potreban pokušaj i greška za pronalaženje prave ravnoteže za vas kada je u pitanju vježbanje.
Zdravstvene prednosti vježbanja
Postoje dvije glavne mišićne skupine smještene u bedrima. Quadriceps se nalazi na prednjem dijelu bedara, dok se butni zglobovi nalaze na stražnjem dijelu bedara. Umjesto da brzo pokušate smanjiti bedra, budite realni i postavite dostižne ciljeve, kao što je dosljedna rutina redovitog vježbanja koja djeluje na svim dijelovima tijela. Miješanje vježbi s izazivanjem ostalih skupina mišića s aktivnostima većeg intenziteta također može pomoći u sprečavanju povećanja mišićne mase u bedrima.
Odrasli trebaju najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta i trebali bi izvoditi vježbe jačanja mišića dva ili više dana svaki tjedan, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga. Vježba je ključna za očuvanje zdravog zdravlja i tijela i uma, smanjenje rizika od bolesti, pojačavanje kognitivnih funkcija, povećanje metabolizma, podrška funkcioniranju kostiju i mišića, pružanje endorfina i još mnogo toga. To se proteže i zašto biste trebali brinuti o cjelokupnom zdravlju, a ne samo o veličini bedara. Mišići na nogama i bedrima neophodni su za pružanje potpore i stabilnosti potrebne za održavanje uspravnog i okomitog položaja tijela.
Za one koji brinu o svojim mišićavim bedrima, postoji vjerovatnoća da će i u bedrima biti viška tjelesne masti. Ako je to slučaj, dodavanje više kardio vježbanja, koje sagorijevaju kalorije potrebne za gubitak kilograma, može pomoći, kao što jede uravnoteženu, zdravu prehranu. Čak i minimalni gubitak težine od 5-10 posto može imati značajne zdravstvene koristi, prema Koaliciji protiv pretilosti. Bez obzira na to gdje se u tijelu bacaju ti centimetara, gubitak suvišne tjelesne masti je srce zdravo.
Mišićav do mršavih bez utega
Konačno, u studiji iz travnja 2019. godine objavljenoj u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research , istraživači su otkrili da su neki pojedinci pokazali veću mišićnu masu nakon treninga otpornosti na visoki intenzitet, dok drugi nisu. To sugeriše da se snaga i hipertrofijske prilagodbe mogu jako razlikovati od pojedinca do osobe.
Polazak: Možda će trebati neko vrijeme i eksperimentirati s vježbanjem i prilagodbama na način na koji trenirate prije nego što vidite rezultate vitkih mišića bedara.
