Dodaci kreatinu su prehrambeni dodaci prehrani koji se često koriste za poboljšanje sposobnosti vježbanja i povećanje mišićne mase. Kreatin je prirodna kemikalija koju vaše tijelo može proizvesti. Neki ljudi, posebno sportaši, trebaju dodatne količine kreatina kako bi poboljšali fizičke performanse. Međutim, poput većine dodataka prehrani, dodaci kreatinu nisu strogo regulirani i stoga mogu proizvesti brojne, možda opasne nuspojave.
Gastrointestinalni poremećaji
Gastrointestinalni problemi su uobičajena nuspojava primjene dodataka kreatina. Možete osjetiti smanjenje apetita, bolove u želucu, proljev, mučninu i povraćanje. Ti su učinci često privremeni ili ovisni o dozi. Posavjetujte se s liječnikom ako se ti simptomi vremenom perzistiraju ili pogoršaju.
Povećanje težine
Oštećenja mišića
Dodaci kreatina povezani su s oštećenjem mišića. Sportaši koji koriste dodatak doživjeli su snažne grčeve u mišićima, suze i nelagodu. Dodaci kreatina mogu povećati rizik od napora i uganuća zbog opasnih porasta u programima vježbanja. Stoga nemojte naglo dodavati svoj program vježbanja nakon uzimanja kreatina. Umjesto toga, polako izgradite toleranciju na tjelovježbu kako biste izbjegli potencijalna oštećenja mišića.
Oštećenja bubrega
Akutno zatajenje bubrega ozbiljna je opasnost povezana s primjenom dodataka kreatina. Visoke doze kreatina, više od 10 g dnevno, mogu uzrokovati brzi raspad mišića. Raspadom mišića oslobađaju se kemikalije i proteini koji mogu preopteretiti i oštetiti vaše bubrege. Akutno zatajenje bubrega medicinsko je stanje koje može zahtijevati dijalizu. Bez liječenja zatajenje bubrega može rezultirati smrću.
Dehidracija
Prekomjerna razina kreatina u vašim mišićima prisiljava vaše mišiće da apsorbiraju vodu koju inače koriste drugi dijelovi vašeg tijela. Ova povećana apsorpcija zajedno s intenzivnim fizičkim treningom često može dovesti do blage ili jake dehidracije. Dehidracija može uzrokovati blage simptome poput povećane žeđi i umora, ali može dovesti i do opasnijih učinaka poput kome i smrti. Ako uzimate dodatke kreatinu, povećajte količinu vode koju pijete i izbjegavajte vježbanje na vrućini. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije upotrebe dodataka kreatina.
