Čvrsti rotatora kuka mogu postaviti nepotreban stres na spoj između zdjelice i križnice poznat kao sakroilijakalni zglob. S vremenom ovaj stres može negativno utjecati na kralježnicu, uzrokujući bolove u leđima i probleme s kralježnicom. Održavanje fleksibilnih rotatora kuka podržava vašu kralježnicu i pomaže u sprječavanju ozljeda. Masiranjem mišića koji su uključeni u rotaciju kukova može se smanjiti zategnutost. Možete posjetiti profesionalnog masažnog terapeuta ili izvesti tehnike samo-masaže.
pozadina
Vaši kukovi posjeduju četiri skupine mišića kučnog zgloba koji djeluju zajedno kako bi omogućili kretanje kukova - glutealni, bočni, abduktor i iliopsoas. Mišići uključeni u rotaciju kukova poznati su kao bočni rotator, ili "duboka šestica". Tih šest mišića nalazi se duboko u vašoj stražnjici, poznatoj kao gluteus maximus, i omogućava vanjsku i unutarnju rotaciju kuka. Masaža duboke šestice dobar je način za otpuštanje rotatora kuka.
Masaža podlaktica
Neki masažni terapeuti radije koriste tehniku podlaktice za masažu rotatora kuka. Masaža podlaktica je dobra metoda za rotatore kuka jer se nalaze duboko u glutenama, kaže holistički zdravstveni liječnik Shari Auth. Vaša masažna terapeutkinja svoju će podlakticu raditi duboko u rotatorima kuka, oslobađajući energiju u svim smjerovima. Ako ste posebno tijesni, mogli biste osjetiti nelagodu koja bi trebala prestati tijekom masaže. Obavijestite svog terapeuta ako osjetite oštru ili bolnu pucanje.
Pjenasti valjak
Korištenje pjenasteg valjka za masažu rotatora kuka sigurna je i laka tehnika, rekao je dr. Karl Knopf, autor "Priručnika za zdrave bokove". Ova se tehnika izvodi sjedeći na valjku od pjene s jednom savijenom nogom i jednom nogom ravno. Ravnu nogu morat ćete podići oko 2 centimetra od poda. Stavite ruku iza sebe na ravnotežu, a zatim klizite naprijed i natrag na valjku s pjenom. Osjetit ćete kako valjak radi na rotacijskim kukovima, ali olakšajte se ako postane posebno bolno.
Teniska loptica
Tehnika teniske lopte još je jedna dobra metoda masiranja rotatora kuka. Ova metoda može u početku uzrokovati manju bol. Ipak, bol obično umire u roku od 30 sekundi, kaže autor Knopf. Najbolje je izvesti ovu tehniku na tvrdoj podlozi, poput poda. Tijekom ove vježbe ležite i stavljate tenisku loptu ispod sebe u sredinu kosti kuka. Savijte i držite jedno koljeno dok drugu nogu držite ravno, a drugu ruku koristite za ravnotežu. Jednom kada osjetite postojanost, polako se povlačite s lijeva na desno. To pomaže u oslobađanju zategnutosti i oslobađanju napetosti u rotatorima kuka.
