Najbolji način da ostanete zdravi je jesti dijetu koja je puna raznovrsnih, svježih biljnih namirnica, uključujući voće, prema Piramidi zdrave prehrane koju je stvorila Harvard School of Public Health. Mnogo voća sadrži mnogo dijetalnih vlakana, ali malo kalorija. Jedenje voća za ručak i održavanje zdrave prehrane za ostale obroke pružaju zdrav temelj za dobro zaokružen plan mršavljenja.
Korak 1
Odaberite svježe voće. Pakirani voćni sokovi, smoothieji i voćni zalogaji često sadrže aditive poput meda ili koncentrata voćnih sokova, a oba dodaju kalorije bez dodavanja prehrambene vrijednosti.
Korak 2
Za ručak započnite nezaslađenim grejpom ili sokom od grejpa kako biste regulirali probavu.
3. korak
Jedite drugo voće s visokim vlaknima za ručak. Konzumirajte kruške, jabuke i bobice za značajnu količinu prehrambenih vlakana i vode.
4. korak
Pripremite voće s drugom namirnicom s niskom kaloričnom i hranjivom hranom. U ručak i tijekom cijelog dana uvrstite povrće, bilje, začine, nezaslađene cjelovite žitarice i mahunarke. Orašasti plodovi i sjemenke zdrave su garniture za voće; konzumirajte ih umjereno.
5. korak
Obratite pažnju dok jedete. Usredotočite se na hranu. Svako zagrijte temeljito i pijte vodu između ugriza, dajući tijelu priliku da se napuni.
Savjet
Svakodnevno se bavite aerobnim aktivnostima kako biste ubrzali gubitak kilograma.
Upozorenje
Ne konzumirajte dijetu koja se sastoji samo od voća. Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje izbor svih glavnih skupina hrane kako biste osigurali da ste dobili neophodne hranjive tvari.
