Kad igla na termometru padne ispod smrzavanja, vaš entuzijazam za vrijeme na otvorenom također bi mogao pasti. Kako biste zadržali svoj zamah vježbanja, dovedite vježbu u sobu i umjesto toga počnite trčati na svom mjestu. Prema medicinskom sustavu Sveučilišta Maryland, trčanje na mjestu sagorijeva približno isti broj kalorija kao i trčanje 12-minutne kilometraže - žena od 130 kilograma sagorijeva oko 560 kalorija na sat. Kako biste izgubili težinu trčeći na mjestu, morat ćete sagorjeti više kalorija nego što konzumirate, pa pripazite da uz prehranu tijekom tjedana pazite i na prehranu.
Korak 1
Hodajte ili lagano trčite na mjestu pet do 10 minuta kako biste zagrijali tijelo i mišiće. Zagrijavanje bi trebalo biti presudan dio vaše rutine prilikom svakog vježbanja. Prema Američkom vijeću za vježbanje, zagrijavanje mišića i kardiovaskularnog sustava prije nego što podignete intenzitet vježbanja, sastavno je za očuvanje sebe. Topliji mišići i zglobovi imaju manje vjerojatnosti da se puknu, pretrpe ozljede ili se razbole.
Korak 2
Trčite na mjestu 60 do 90 minuta barem tri puta tjedno. Američka udruga za srce preporučuje odraslima da izvode najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta energične vježbe kako bi održali dobro zdravlje. Ako želite smršaviti, možda ćete trebati povećati količinu vremena koje vježbate.
3. korak
Ugradite intervalni trening visokog intenziteta u svoju rutinu vježbanja kako biste sagorjeli više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju. Intervalni trening visokog intenziteta miješa kratke navale aerobnih aktivnosti visokog intenziteta s duljim razdobljem aktivnog odmora. Pokušajte trčati u mjestu umjerenom brzinom dvije minute, a zatim 30 sekundi trčanja vrlo brzo - usmjerite 80 do 90 posto vašeg maksimalnog kapaciteta. Odmjerite svoje napore koristeći test razgovora - kada vježbate s umjerenim naporima, trebali biste biti u mogućnosti voditi razgovor bez poteškoća. Snažno vježbanje znatno će otežati održavanje razgovora, a disanje će možda biti teže. Ako vam je disanje previše naporno ili se počnete osjećati opušteno, smanjite intenzitet.
4. korak
Ohladite se pet do 10 minuta laganim trčanjem ili hodanjem na mjestu. Nakon što se ohladite, pazite da istegnete svoje glavne mišićne skupine - pluće, zavoj prema naprijed i rastezanje leptira su sve odgovarajuće odluke.
Savjet
Ako vam bolje odgovara rasporedu, tjedne vježbe usitnite na manje, upravljive dijelove. Na primjer, pokušajte trčati u mjestu 30 minuta pet puta tjedno.
Upozorenje
Cilj je siguran cilj mršavljenja od 2 kilograma tjedno ili manje. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja.
