Znate onu izreku: "Ako zvuči previše dobro da bi bilo istinito, vjerojatno jest." Imajte to na umu dok čitate obećanja tvrtki koje prodaju remene za toniranje trbuha. Ovi uređaji obećavaju da će ugovoriti vaše ab mišiće uz minimalni napor. Sve što je potrebno jest da ga stegnete na struk, uključite i pustite da električna stimulacija učini svoju "magiju".
Iako pojas tehnički može stimulirati vaše mišiće i utjecati na snagu, oni neće puno učiniti na promjeni u vašoj veličini ili obliku. Samo predano vježbanje i dijeta mogu to učiniti.
Osnove toniranja pojasa
Pojasevi sadrže elektrode koje nalijepite na golu kožu. Električna stimulacija uzrokuje da vam se trbuh trgne, pa čak i ugovori. Platit ćete više od 90 do 200 dolara kako biste doživjeli zing dok svakodnevno nosite pojas 10 minuta ili duže.
Stimulacija cilja na vaše mišiće - ovo je mnogo istina. Ali, nije dovoljno da vam donese šest paketa ili potaknete gubitak masnoće. Iskreno, ako bi remenji za toniranje radili, vidjeli biste mnogo manje automobila parkiranih ispred vašeg lokalnog zdravstvenog kluba.
Istraživanja kažu
Mala studija iz 2005. objavljena u časopisu Sports Science in Medicine utvrdila je da određeni tonirajući pojas znatno povećava snagu i izdržljivost nakon osam tjedana upotrebe u pet epizoda od 20 do 40 minuta tjedno. Tijekom ispitnog razdoblja ispitanici nisu izvežbavali više puta i uspoređivani su s kontrolnom skupinom koja također nije sudjelovala u vježbanju. Sudionici koji su koristili poticajne pojaseve prijavili su se osjećajući ih više "toniranim" i "čvrstima" nego prije korištenja pojasa i vjerovali su da se njihovo držanje poboljšalo. Studija je također potvrdila gubitak od 1, 3 inča u struku sudionika koji su koristili pojaseve za toniranje.
Unatoč ovim naizgled pozitivnim nalazima, skupina ab pojasa nije primijetila razlike u tjelesnoj težini, indeksu tjelesne mase ili debljini kože, što je mjerilo tjelesne masnoće.
Kasnija studija, objavljena 2007. godine, otkrila je da se promjene u snazi pojavile primjenom pojasa, ali nije promijenjena veličina struka. Zašto se nalazi istraživanja razlikuju, nije jasno, ali odstupanje definitivno nije snažno odobravanje kontracepcije. Ostala su istraživanja još uvijek oskudna za učinke pojasa za toniranje trbuha.
Ograničavajući faktori
Tonirani tokovi nisu ni za smanjenje masnoće. Čak i ako pomoću uređaja razvijete jači abs, najvjerovatnije ih nećete vidjeti. Samo gubitak masnoće omogućava da mišići i pruge koje ih definiraju budu vidljive.
Uspjeh u gubitku masti
Vaša karta za gubitak masnoće je putem prehrane i vježbanja. Plan prehrane koji izbacuje slatkiše, rafinirane žitarice i zasićene masti vjerojatnije će vam pomoći da izgubite kilograme masti nego remen. Pazite na svoj unos kalorija, naglasite mršave bjelančevine, poput ribe i piletine, i konzumirajte samo umjerene količine ugljikohidrata kako biste postali mršavi.
Prelazak na sagorijevanje kalorija također će vam pomoći u ulaganju u zalihe masti. Težite najmanje 30 minuta kardiotera umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. Povećajte kardio na 60 ili 90 minuta da biste vidjeli dramatičnije rezultate. Povećajte ovaj kardio s najmanje dva treninga snage treninga tjedno koji treniraju sve vaše velike mišićne skupine s velikim utezima.
Možete se kockati i nositi pojas da biste povećali snagu trbuha ili se potrudite napraviti isprobane vježbe za izgradnju trbuha koji otkrivate nakon što izgubite suvišnu masnoću. Krhotine za bicikliste, drobljenje kuglice za stabilnost, držači za daske i uvijanje šuma su efikasni načini za treniranje vašeg abs-a, bez ikakvih troškova.
