Trudnoća je vrijeme mnogih miješanih emocija. Uzbuđeni ste što ćete u svijet dočekati novog člana obitelji, ali također ste nervozni i možda imate puno pitanja, poput "Koje vrste hranjivih tvari su mi potrebne?" i "Mogu li piti proteinske šejkove dok sam trudna?"
Normalno je imati ove sukobljene emocije i pitanja, ali dobra je vijest da postoji mnogo sigurnih proteinskih dodataka za trudnoću. Naravno, uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak, uključujući proteinske shake.
Savjet
Trudnice mogu umjereno tijekom trudnoće piti visokokvalitetne proteinske shakes. Možda čak bude korisno pomoći u zadovoljavanju povećanih potreba za proteinima tijekom trudnoće. Međutim, važno je dobivati bjelančevine iz raznih namirnica, a ne oslanjati se samo na proteinske šejkove. Prije početka bilo koje vrste suplemenata razgovarajte sa svojim liječnikom.
Uloga proteina tijekom trudnoće
Izvještaj iz studenoga 2013. iz Istraživanja o hrani i prehrani opisuje majčinu prehranu kao jedan od najvažnijih čimbenika zdravog rasta i razvoja fetusa. Trudnica ima povećane potrebe za nekoliko hranjivih sastojaka, uključujući folnu kiselinu i željezo, ali bjelančevine mogu biti osobito važne za isporuku djeteta pri zdravoj težini rođenja.
Kada se vaše dijete razvija, vaše tijelo koristi aminokiseline iz proteina koje unosi kako bi stvorilo proteine u tijelu, poput keratina i kolagena, koji su važni za zdrave kosti, kožu, zglobove, tetive i ligamente.
Prehrambeni protein koristi se i za stvaranje funkcionalnih bjelančevina, poput enzima, hormona i transportnih proteina, koji djeluju zajedno na promicanju pravilnog razvoja i pružanju plodu u razvoju hranjivim tvarima koje su mu potrebne za rast.
Potrebe proteina dok su trudne
Trenutačna prehrambena preporuka bjelančevina za trudnice nije 0, 88 grama po kilogramu tjelesne težine. To znači da bi ženi koja teži 150 kilograma trebalo otprilike 60 grama proteina dnevno.
Izvješće iz siječnja 2015. u časopisu Journal of Nutrition bilježi da, budući da su trudnice povećane potrebe za proteinima, očekujući da bi žene trebale povećati unos proteina na 1, 22 grama i 1, 52 grama po kilogramu tjelesne težine tijekom rane i kasne trudnoće.
Drugim riječima, u ranoj fazi trudnoće, odnosno između 16 i 35 tjedana, taj bi broj skočio na 83 grama proteina dnevno. Od 35. tjedna nadalje možda će vam trebati bliže 104 grama dnevno.
Ako imate poteškoće u ispunjavanju povećanih potreba za proteinima, možete sigurno nadopuniti proteinske šejkove, ali svakako odaberite proteinski shake koji nema nepotrebnih ili štetnih aditiva.
Također, imajte na umu da se proteinski shakei trebaju koristiti kao dodatak koji će vam pomoći u ispunjavanju vaših proteinskih potreba, ali ne smijete zauzeti mjesto konzumiranja različitih izvora proteina i održavanja zdrave, uravnotežene prehrane.
Različite vrste proteinskih trešanja
"Proteinski shake" širok je pojam koji može obuhvatiti široku paletu različitih vrsta proizvoda. Postoje unaprijed pripremljeni proteinski shakesi, proteinski shake-ovi za mršavljenje, proteinski shake-ovi koji zamjenjuju obrok i proteinski shakesi namijenjeni bodybuilderima.
Proteinski dodaci napravljeni od svega, od sirutke do soje, od graška do konoplje, mogu se pomiješati s drugim sastojcima kako biste napravili svoje vlastite proteinske shakes.
Neki proteinski šejkovi i dodaci sadrže samo proteine, a drugi uključuju razne sastojke koji dodaju vitamine i minerale u smjesu. Neki imaju adaptogensko bilje, poput ashwagandha, ili druge vrste dodataka, poput klorole ili spiruline.
Proteinski prah za trudnoću
Kao što napominje Misija Health, unaprijed pripremljeni proteinski šejkovi i nadomjesci obroka mogu dodati sastojke koji u višku nude vitamine i minerale ili nisu dovoljno proučeni za upotrebu tijekom trudnoće.
Sa druge strane, nekim bjelančevinama može nedostajati dovoljno hranjivih sastojaka, pa ako ih koristite za zamjenu obroka, možda ćete imati nedostatak hranjivih sastojaka i riskirati potencijalnu štetu vašem djetetu u razvoju. Ako napravite svoje, imate potpunu kontrolu nad sastojcima.
Kada koristite proteinski prah za trudnoću, odaberite onaj koji sadrži minimalne sastojke. Postoji nekoliko dostupnih proizvoda koji sadrže samo jedan sastojak: protein iz kojeg su napravljeni. Izbjegavajte umjetna sladila i sintetičke sastojke.
Umjesto toga, stvorite vlastiti proteinski shake ugodan za nepce kombinirajući proteinski prah s nekim svježim ili smrznutim voćem, visokokvalitetnim mlijekom ili bez mliječnih izvora mlijeka i malo zdravih masnoća, poput avokada. Sve to pomiješajte s nekoliko kockica leda i uživajte.
Izbjegavajte da imate previše proteina
Iako su potrebe za proteinima veće tijekom trudnoće, u istraživanju Istraživanja hrane i prehrane ističe se da previše može zapravo imati štetne učinke na fetus u razvoju.
Izvještaj preporučuje ograničenje unosa proteina na ne više od 20 posto kalorija kako bi se izbjegli potencijalni problemi. MedlinePlus ocrtava da je trudnica u kalorijama 1.800 za prvo tromjesečje, 2.200 za drugo tromjesečje i 2.400 za treće tromjesečje.
