Kad dođe ljeto, sunčališta se kupaju na plaže, parkove i bazene kako bi se uživali u sunčevim zrakama. Svakako, sunčanje ima tendenciju da se znojite, što većina nas povezuje sa sagorijevanjem kalorija. Ali možda se pitate: Da li ležanje sklono suncu ustvari ima koristi od gubitka kilograma? Odgovor je više od kože dubok.
Regulacija topline i metabolizam
Ljudi su, kao i svi sisari, endotermični ili toplokrvni, što znači da vlastitom tjelesnom temperaturom regulišu unutarnje mehanizme. Kad tijelo osjeti da se nalazi u okruženju koje je previše vruće ili previše hladno, pokreće mjere za regulaciju vlastite temperature, poput drhtanja u hladnom okruženju ili znojenja u toplim. Ostali fizički odgovori na tople temperature uključuju opuštanje mišića, smanjenje proizvodnje adrenalina i smanjenje brzine kojom dolazi do metabolizma.
Metabolizam je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju i opskrbljuje tu energiju u stanice. Ta energija može doći iz obroka ili iz rezervi pohranjenih u tijelu kao masnoća. Količina potrebne energije ovisi o tjelesnoj razini tjelesne aktivnosti. Ali tijelo u mirovanju i dalje troši minimalnu razinu energije za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija; ovo je poznato kao bazalna brzina metabolizma ili BMR.
Kad je tijelo toplo i u mirovanju, BMR pada na nisku razinu, što znači da tijelo troši manje kalorija kako bi i dalje funkcioniralo. Budući da sunčanje uključuje nepomično ležanje na suncu, troši vrlo malo kalorija. Za sunčanje se može reći samo da sagorijeva kalorije u općenitom smislu da bilo šta što radi sagorijeva barem neke kalorije. Na primjer, tijelo troši kalorije, iako s malom brzinom, čak i dok spava.
Potencijalna korist od sagorijevanja masti
Dok se doziranje sunca ne povećava, to ima nekih znanstvenih dokaza da vam sunčevo svjetlo pomaže sagorjeti više masti. Istraživanje objavljeno u časopisu Scientific Reports u studenom 2017. zaključilo je da sunčeve valne duljine plave svjetlosti pomažu smanjiti bijele masne stanice smještene neposredno ispod površine kože.
Otkriće je bilo slučajno. Istraživači sa Sveučilišta Alberta u Kanadi namjeravali su pomoći onima koji boluju od dijabetesa tipa 1 pokušavajući genetički inženjerirati te masne stanice da proizvode inzulin kad su izloženi svjetlu. Uz put su s iznenađenjem primijetili kako je izlaganje suncu ustvari smanjilo kapljice lipida u masnim stanicama ispod kože i prouzročilo da ove stanice pohranjuju manje masnoće.
Međutim, istraživači su također primijetili da je u ovom području potrebno napraviti više studija te da još ne znaju intenzitet ili trajanje sunčeve svjetlosti koji su potrebni za aktiviranje ovog procesa. Polaz: Još uvijek nemojte zamijeniti svoje članstvo u teretani za plažnu značku.
Sunčanje i drugi čimbenici zdravlja
Osim gubitka kilograma, zdravstvene koristi su i sunčanje. Sunčeva svjetlost pomaže tijelu da stvori vitamin D, važnu hranjivu tvar koja pomaže tijelu da apsorbira kalcij i podupire zdrave kosti i zglobove.
Neka istraživanja, uključujući istraživanje iz listopada 2013. u International Journal of Epidemiology , također su povezala vitamin D s boljim zdravljem srca. I postoje neki dokazi da izlaganje sunčevoj svjetlosti može sniziti rizik za određene vrste raka: Studija iz veljače 2014. objavljena u časopisu Environmental Health Perspectives otkrila je da smanjuje rizik od karcinoma dojke, dok je istraživanje objavljeno u travnju 2015. u časopisu "Steroid Biochemistry and Molecular Biology" slaba sunčeva svjetlost do većeg rizika za karcinom gušterače.
Međutim, produljeno izlaganje sunčevim ultraljubičastim zrakama također nosi zdravstvene rizike, uključujući povećavanje vjerojatnosti nastanka raka kože. Kako bi se smanjio rizik, Američko udruženje za rak preporučuje velikodušno nanošenje krema širokog spektra (koje štite i od UVA i UVB zraka) sa SPF od 30 ili više kad god planirate biti na suncu i ponovo se primjenjivati najmanje svaka dva sata.
