Korak 1
Smanjite količinu masti u svojoj prehrani. Kako biste snizili kolesterol, nastojte dnevno izvući ne više od 30 posto kalorija, objašnjava Nacionalni institut za pluća i krv. Obratite pažnju na to koje vrste masti konzumirate; eliminirajte trans i zasićene masti do 10 posto dnevnih kalorija ili manje.
Korak 2
Ograničite dnevni unos kolesterola. Zadržavanje količine kolesterola u vašoj prehrani na ispod 300 mg dnevno pomoći će vam da smanjite razinu kolesterola.
3. korak
Učinite nemasni protein, voće, povrće, orašaste plodove i cjelovite žitarice središnjim dijelom vaše prehrane. Lean protein pomoći će vam da osigura aminokiseline koje su vam potrebne za izgradnju više mišića. Konzumiranje dvije porcije ribe svaki tjedan također vam može pomoći povećati unos omega-3 masnih kiselina, što može pomoći snižavanju kolesterola. Cjelovite žitarice, voće i povrće također sadrže bogato vlaknima, što također može sniziti razinu kolesterola. Konačno, orasi, kada se umjereno konzumiraju, sadrže nezasićene masti, što također može pomoći da niska razina kolesterola ostane niska.
4. korak
Započnite program vježbanja. Prema Dietitian.com, vježbanje također može pomoći u snižavanju kolesterola. Osim toga, dizanje tegova pomoći će vam u izgradnji mišića, što vam može omogućiti povećanje težine bez dodavanja dodatnih tjelesnih masti.
