Klase s utezima dio su hrvanja. Iako imaju namjeru učiniti natjecanje sigurnijim i poštenijim, oni imaju popratni učinak motivirati mnoge hrvače da gladuju danima prije meča. Za hrvače koji se nalaze u ovoj situaciji napokon su došli sati između vaganja i natjecanja. Ono što ti hrvači odluče jesti, bitno će utjecati na njihov učinak na prostirci.
tekućine
Studija sa sveučilišta Vanderbilt otkrila je da je više od 75 posto hrvača koji su smanjivali masu uvrstilo dehidraciju među svoje tehnike mršavljenja. Ako jedete hranu bogatu vodom, možete poboljšati razinu svoje hidratacije dok puniš trbuh i kalorije se opterećuju. Voće i povrće imaju veliku količinu vode u količini - premda su neki ljudi osjetljivi na jedenje previše voća na prazan želudac.
ugljikohidrati
Ugljikohidrati su tijelu hitna opskrba hranom. Oni se razgrađuju brzo, preplavljujući vaše tijelo potrebnim kalorijama brže od većine drugih namirnica. Neki dobri izbor ugljikohidrata uključuje tjesteninu, kruh i juhe od rezanci.
Protein
Ugljikohidrati pružaju brzu energiju, ali energija vas može jednako brzo ostaviti. Kombinacijom opterećenja ugljikohidrata s nekim proteinima možete spriječiti pad energije jer kalorije ugljikohidrata napuštaju vaš sustav. Previše proteina može vam teško sjediti u crijevima, kao i masni ili masni proteini poput slanine ili hamburgera s brzom hranom. Hladni rezovi ili jednostavna pileća prsa primjeri su proteina koji hrvaču mogu pružiti trajnu energiju bez popratne masti.
Metode prehrane
To nije samo ono što jedete, već i način na koji ga jedete. Ako jedete svoj obrok nakon vage u velikim gutljajima, riskirate želudac koji će vam odbiti obroke tijekom natjecanja. Umjesto toga, trebali biste jesti što god odaberete u malim zalogajima, svaki žvakaći temeljito. Ako se osjećate puni, prestanite jesti neko vrijeme prije nego što ponovo počnete jesti. Isto vrijedi i za rehidrataciju. Trebali biste pijuckati pića i čekati između gutljaja - čak i ako je to teško zbog vremena koliko ste se odrekli prije nego što ste se izvagali.
