Doživjeti bol u stražnjici nakon vježbanja daleko je od neobičnog. Obično ukazuje na jedno ili drugo uobičajeno nagnuće mišićno-koštanog sustava poput mišićnog spazma ili smetnje iz kralježničnog diska. Posebno mjesto boli može vam reći nešto o njezinu uzroku, kao i o tome je li bol oštra, prigušena ili bolna. Ako je bol jaka, dobro je potražiti liječnika.
Bol u stražnjem dijelu vas ne bi trebala prisiljavati na to da smanjite svoje aktivnosti. Pogledajte neke moguće uzroke i lijekove za bol u stražnjici nakon vježbi.
Vjerojatno ćete prepoznati DOMS
Većina ljudi može reći razliku između bolova u mišićima od „bez boli, bez pojave“ i boli koji mogu ukazivati na to da nešto zapravo nije u redu. Ako ste se tek uključili u trčanje ili radite trening otpora za donji dio tijela, možda ćete osjetiti bolove u mišićima sa odgodom početka ili DOMS.
Gluteali, koji su tri velika mišića koja čine stražnjicu, prilično su snažni kada upadnu u grč i kad ste ih probudili iz duge zimske dremke energičnom vježbom, mogli bi boljeti - puno.
Piriformis sindrom
Sindrom piriformis utječe na mišić piriformisa, koji se proteže od križnice do vanjske kosti kuka. Kao i gluteus maximus, može vršiti veliki pritisak na išijaste živce. Iako je piriformis snažan mišić, lako se vrijeđa i njegove su reakcije često dovoljno ozbiljne da zaslužuju medicinsku pomoć.
Vježbe koje uključuju puno ponavljajuća gibanja donjeg dijela tijela, poput trčanja, veslanja ili vožnje biciklom, mogu aktivirati ili nadražiti mišić piriformisa, izazivajući kronični grč koji može biti prilično bolan.
: Vježbe za smanjenje bolova u stražnjici
Degenerativna bolest diska
Donji dio kralježnice obložen je nizom kralježaka koji služe kao amortizeri za leđnu moždinu. Između tih kralježaka nalaze se čvrsti, ali škripavi diskovi koji služe kao jastuci između kralježaka.
Kad se ovi diskovi raspadnu ili nestanu sa svog mjesta, mogu izvršiti pritisak na živčane korijene i nadražiti išijatički živac. Kad je uključen disk, nije neuobičajeno osjetiti bol u sredini stražnjice koja može zračiti prema jednoj ili obje noge. Vježba može pogoršati položaj diska, uzrokujući da se trlja o živčane korijene.
Lijekovi za stražnjicu nakon vježbanja
Svako od ovih stanja može biti u rasponu od blage do teške. Istezanje, joga i postupno zagrijavanje prije vježbanja mogu učiniti čuda kako bi se smanjila bol od vježbanja. Vrućina, led, nesteroidna protuupalna sredstva i masaža mogu pomoći. U suprotnom, niste sitni ljudi ako potražite savjet dobrog liječnika sportske medicine ili terapeuta.
