Većina žena dobiva dovoljno bjelančevina bez pretvaranja u suplemente, ali vjerodostojno tijelo znanstvenih istraživanja podržava koristi dodavanja proteinskim prahom. Rezultati nisu jednaki za sve, ali u značajnom broju žena proteinski prah ima potencijal za uspješno mršavljenje, bolji sastav tijela i niže rizične faktore za nastanak bolesti.
Gubitak težine
U studiji objavljenoj 2007. u časopisu "Metabolizam", pretile žene koje su koristile proteinske šejkove kao zamjenu obroka tijekom probnog razdoblja od 16 tjedana izgubile su više od 10 posto tjelesne težine i 20 posto tjelesne masti. Žene su slijedile kaloričnu dnevnu prehranu koja se sastojala od voća, povrća, jednog predpakiranog jela i tri proteinska shakea. Svi potresi korišteni kao soja ili kazein kao njihov glavni izvor proteina, pri čemu vrsta proteinskog praha očito ne utječe na rezultate gubitka kilograma.
Snaga i masa
Mišićna masa je posebno sredstvo za žene jer je mršava, sagorijeva kalorije učinkovitije od tjelesnih masti i olakšava obavljanje svakodnevnih fizičkih zadataka. Prema istraživanju objavljenom 2006. godine u "Britanskom časopisu za sportsku medicinu", žene koje redovno treniraju snagu mogu imati koristi od dodataka poput sirutke u prahu, jer pružaju kvalitetan i brzo probavljiv protein, koji potiče dosljednu izgradnju i popravljanje mršavih mišićna vlakna.
Održavanje mišića
Kako stare, žene doživljavaju sarkopeniju, postepeni i prirodni gubitak mišićne mase. Osteoporoza je također rizik za žene koji se povećava sa starenjem. U istraživanju objavljenom 2013. godine u "Časopisu za žene i starenje", međutim, žene u postmenopauzi koje su se dodavale proteinima u prahu i izvodile povremene treninge otpornosti tijekom razdoblja od 12 tjedana doživjele su znatno veće dobitke snage mišića i kostiju od žena koje su ostale bez dodatak, smanjujući njihove faktore rizika i za sarkopeniju i za osteoporozu. Žene koje su uzimale dnevni dodatak proteinima od soje bez vježbanja također su imale napora u koštanoj i mišićnoj snazi, iako u manjoj mjeri od onih koje su dopirale i vježbale.
Ograničenja
Proteinski prah sadrži mnogo istih hranjivih sastojaka kao i cijeli izvori bjelančevina, a dodatak ne može osigurati da cijela hrana ne može. U stvari, cjelovite namirnice sadrže neke korisne fitonutrijente i antioksidante koji se ne mogu ponoviti u suplementima, pa su to obično zdraviji izbori. Međunarodno društvo za sportsku prehranu preporučuje cjelovite namirnice preko proteinskih dodataka i za muškarce i za žene.
