5-hidroksitriptofan, ili 5-HTP, jedan je od nekoliko nusprodukata koji nastaju metabolizmom aminokiseline L-triptofan. L-triptofan je esencijalna aminokiselina, što znači da vaše tijelo ne može ga sintetizirati, a mora se dobiti iz hrane. Ovaj vitalni hranjivi sastojak potreban je za sintezu proteina, a prethodnik je serotonina, melatonina i niacina. Kako bi učinkovito pretvorio L-triptofan u ove važne spojeve, vaše tijelo također treba vitamin B-6 ili piridoksin.
Serotonin
Serotonin, neurotransmiter koji se sintetizira u vašem mozgu, crijevima i jetri, produkt je metaboličkog puta u dva koraka koji prvo pretvara L-triptofan u 5-HTP, a zatim 5-HTP pretvara u serotonin. Drugi korak na tom putu pokreće enzim - aminokiselina dekarboksilaza - za koji je potreban vitamin B-6, u obliku piridoksal-5-fosfata, kao kofaktor. Studija "Journal of Neural Transmission" iz 1995. godine pokazala je da suplementacija vitaminom B-6 povećava konverziju 5-HTP u serotonin u životinjskim modelima primata.
Nedostatak
Manjak aminokiseline dekarboksilaze rijetko je genetsko stanje koje rezultira manjkom serotonina i dopamina. Ovaj poremećaj uzrokuje nenormalna kretanja i kašnjenje u razvoju kod pogođene dojenčadi. Britanski istraživači su 2009. godine sugerirali da liječenje piridoksal-5-fosfatom, aktivnim oblikom vitamina B-6, može poboljšati aktivnost aminokiselinske dekarboksilaze i povećati konverziju 5-HTP u serotonin u djece zahvaćene ovom bolešću.
Odvojeni sustavi
Vaš je mozak zaštićen od infekcija i toksina anatomskom i fiziološkom omotnicom nazvanom "krvno-moždana barijera". Serotonin proizveden u vašem crijevu i jetri ne može ući u vaš središnji živčani sustav jer ne može prijeći ovu barijeru. Međutim, L-triptofan, 5-HTP i vitamin B-6 mogu svi prijeći krvno-moždanu barijeru, pa vaš mozak sintetizira vlastiti serotonin koristeći L-triptofan ili 5-HTP kao prekursore, a vitamin B-6 kao aminokiselinu kofaktor dekarboksilaze.
Razmatranja
L-triptofan, koji se u vašem tijelu pretvara u 5-HTP, nalazi se u jajima, mesu, mliječnim proizvodima i nekim orasima i sjemenkama. Dostupni su i dodaci L-triptofana, a dnevne doze do 3.000 mg ponekad se koriste kod nesanice. Dodaci koji sadrže do 250 mg 5-HTP su također komercijalno dostupni. Dnevne potrebe za vitaminom B-6 variraju od 100 mcg za dojenčad do 2 mg za žene koje doje. Dnevne doze vitamina B-6 od 50 mg do 100 mg obično se koriste bez štetnih učinaka, jer je piridoksin topiv u vodi vitamin B koji se lako eliminira u vašoj mokraći.
