Grickalice u kasnim noćima mogu biti savršen pratitelj dobre knjige, televizijske emisije ili filma. A suprotno uvriježenom mišljenju, jedenje kasno u noć više nema vjerojatnost promicanja debljanja od kalorija koje jedu u drugo doba dana, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Da biste spriječili prekomjernu konzumaciju kalorija tijekom grickalice, trebali biste konzumirati hranu gustu hranjivim tvarima, poput cjelovitih žitarica, voća, povrća i proteina s malo masnoće, a količina posluživanja ne prelazi 200 kalorija.
Polnozrnati zalogaji
Cjeloviti krekeri, pereci ili čips od tortilje koji se konzumiraju s niskim udjelom masnoće sira ili kiselim vrhnjem čine ukusnu zdravu užinu. Tri šalice kokica punjenih zrakom stvaraju užitak bogat vlaknima, ispod 100 kalorija. Nacionalni zavodi za zdravstvo također predlažu 1 šalicu cjelovitih žitarica s mlijekom s malo masnoće kao hranjivu kasnu noćnu užinu.
Voće i povrće
Voće poput borovnica, narezanih jagoda ili banana, grožđa ili suhog voća poput grožđica može se jesti samostalno ili kao dodatak cjelovitim žitaricama ili jogurtu s niskim udjelom masti. Srednja jabuka, srednja banana, 1/4 šalice grožđica ili šalica borovnica ili grožđa sadrži oko 100 kalorija ili manje. Povrće poput mrkve, brokule, paprike, krastavca, tikvice, rajčice, karfiola ili celera može se jesti s niskim udjelom masti za hranjivu kasnu noćnu užinu. Jedna šalica mrkve na 45 kalorija, brokula na 30 kalorija ili paprika sa 30 kalorija pojedena sa 2 žlice. preljev za salatu ili preljev sa slanim humusom ili niskim udjelom masti čini zalogaj od 100 kalorija.
Grickalice na bazi proteina
Grickalice na bazi proteina mogu biti punjenje i spriječiti pretjeranu konzumaciju prekomjernih kalorija tijekom užine. Dvije žlice. sjemenki suncokreta, bundeve ili lana ili 3 žlice. od badema, kikirikija, indijskog oraščića ili kikirikija čini zdravu grickalicu za oko 100 kalorija. Jedno veliko tvrdo kuhano jaje sa 75 kalorija, 1 šalica jogurta s niskim udjelom masti i oko 100 kalorija, 1 oz. sira s niskim udjelom masti s oko 80 kalorija ili 1/2 šalice čokoladnog mlijeka bez masnoće i oko 75 kalorija čine proteine kasno u noć bogate proteinima.
Razmatranja
Akademija za prehranu i dijetetiku sugerira da treba slušati znakove gladi kako bi grickalica bila odgovor na glad, a ne na anksioznost, stres ili naviku. Osim toga, ako utvrdite da je grickalica postala dio vaše svakodnevne kasne noćne rutine, možda večerajte kasnije, odložite desert do kasno uvečer ili odlazite u krevet ranije kako biste bili sigurni da je vaš užitak rezultat tijela odgovor gladi.
