Mineral, kalcij, dolazi iz mnogih prehrambenih izvora. Mliječni proizvodi, sok od naranče, špinat i brokula nekoliko su primjera hrane bogate kalcijem. Kalcij također dolazi u obliku dodataka i antacida. Dodavanje vitamina D u prehranu povećava sposobnost tijela da apsorbira kalcij. Najčešći problem s kalcijem odnosi se na nedovoljne količine. U rijetkim slučajevima tijelo apsorbira previše kalcija i proizvodi nuspojave.
Značaj
Kalcij održava zdrave zube i kosti. Prema Uredu za dodatke prehrani, studije sugeriraju da kalcij također može sniziti krvni tlak, pomoći u održavanju tjelesne težine i smanjiti rizik od kolorektalnog karcinoma. Žene u postmenopauzi mogu imati koristi od dodataka kalcijuma. Žene s predmenstrualnim sindromom dobivaju neko simptomatsko olakšanje s dodatkom kalcija, navodi se na web stranici Wall Street Journala.
Predloženi iznosi
Iako bi pravilna prehrana opskrbila sve potrebne hranjive tvari, stvarnost regulirane prehrane ne uzima u obzir preskočene obroke ili obroke brze hrane koji proizlaze iz užurbanog rasporeda. Ured prehrambenih dodataka izvještava da Odbor za hranu i prehranu preporučuje 1.000 mg kalcija dnevno mužjacima i ženama, u dobi od 19 do 50 godina i 1200 mg kalcija dnevno za muškarce i žene, starije od 50 godina i starije. Djeca i tinejdžeri imaju različite potrebe jer im kosti i dalje rastu. Svatko tko uzima kalcij trebao bi uzimati i 400 IU vitamina D za pomoć u apsorpciji kalcija. Ako uzimate multi-vitamin dnevno, provjerite naljepnicu. Vitamin D može već biti dio vitamina, zbog čega mu nije potrebno dodavati više. Previše vitamina D može naštetiti organizmu.
rizici
Mogućnost unosa previše kalcija iz hrane događa se povremeno. Češće, suplementacija uzrokuje veću razinu kalcija u krvi. To može rezultirati narušavanjem rada bubrega, što potom povećava apsorpciju željeza, cinka, magnezija i fosfata. Bubrežni kamenci koji se sastoje od kalcijevog oksalata mogu se razviti i uzrokovati bol. Međutim, povećana razina kalcija najčešće dolazi od stanja zvanog hiperparatiroidizam, stanja u kojem paratireoidne žlijezde prekomjerno proizvode paratiroidni hormon. Suplementacija mega dozama od 50 000 IU kalcija dnevno, ako se daje pacijentima s uznapredovalim karcinomom, također može uzrokovati hiperkalcemiju.
znakovi
Previše kalcija u tijelu moglo bi se manifestirati jakim umorom, depresijom, mučninom, povraćanjem i proljevom. Previše kalcija također može uzrokovati nepravilan rad srca i opasno nizak krvni tlak. Bol u području bubrega sugerirala bi stvaranje i prolazak kamenja.
hiperparatireoidizam
Paratiroidne žlijezde u obliku graška, sjede ispred štitnjače. Oni reguliraju razinu kalcija i fosfora u tijelu, piše FamilyDoctor.org. Otpuštanje paratireoidnog hormona iz žlijezda govori tijelu kada treba prestati apsorbirati kalcij. Bolesni paratiroid izbaci previše paratireoidnog hormona, dopuštajući prekomjernim količinama kalcija da ostanu u krvi. Tijelo reagira na ono što doživljava kao manjak povlačenjem kalcija iz kostiju. Ovo stanje, koje se naziva hiperparatiroidizam, troši kalcij preko bubrega. Najčešće žrtve ove bolesti uključuju žene nakon porođaja i postmenopauze i starije osobe.
Interakcije s lijekovima
Tiazidni diuretici povećavaju razinu kalcija u kombinaciji s dodatcima kalcija. Ostali lijekovi, poput mineralnog ulja i laksativa, smanjuju apsorpciju kalcija što dovodi do previše kalcija u tijelu.
