Ispravna formula za izgradnju snažne jezgre nije uvijek ista za svaku osobu. Iako možda želite trenirati trbušne mišiće dva puta dnevno, svaki dan, više vam ne mora uvijek dati rezultate koje tražite. Trbušni mišići trebaju odmor kao i ostali mišići vašeg tijela, stoga nastavite oprezno.
Aparat za pranje rublja
Četiri mišića nalaze se oko vašeg srednjeg dijela. Rektus abdominis je dugačak i ravan i proteže se od vašeg rebra dolje prema sredini trbuha do vaše zdjelice. Ako imate malu količinu tjelesne masti, vidjet ćete da RA ima izgled ručnika. Imate par oblina: unutarnju i vanjsku. Oblice su smještene na stranama vašeg trbuha i pomažu vam u rotirajućim ili uvijajućim pokretima. Najdublji sloj trbušnih mišića je transverzalni abdominis koji djeluje poput steznika oko vašeg torza.
Dnevna desetak
Prema dr. Petru Francisu sa Državnog sveučilišta San Diego, vježbe za trbuh treba izvoditi pet minuta dnevno. Jezgra se najbolje vježba kada koristite razne pokrete, uključujući sjedenje, drobljenje, drobljenje za stabilnost, podizanje kapetanske stolice i obrnuto drobljenje. Što više raznolikosti koristite na trbuhu, to će mišići bolje reagirati.
Dva-a-dana
Razlog zbog kojeg ste u mogućnosti svakodnevno vježbati trbušnjake je zbog absusa koji nikad ne postiže potpuni mišićni umor. Trbušni pokreti koriste treninzima težinu vašeg tijela, a ne velike težine. Jezgra se koristi za pomicanje tjelesne težine tijekom dana i ne postiže potpuni neuspjeh kad izvodite trbušne vježbe. Stoga ne treba toliko odmora za popravak. Aps možete vježbati dva puta dnevno ako smatrate da mišići nisu postigli potpuni neuspjeh. Znate kada to rade ako niste u mogućnosti ponoviti još jedno ponavljanje.
Odmori se
Mišično tkivo trbuha razgrađuje se kad ga trenirate. Mišićna vlakna se odvajaju što im je potrebno za odmor i obnovu. Vaši ciljevi treninga su važni, ali ako vidite da vaša tehnika vježbanja pati zbog slabih vlakana, odvojite slobodan dan od treninga. Vratit ćete se jači i sposobniji da dovršite svoj sljedeći trening u trbuhu.
