Vaša prehrana u tjednu prije vašeg fitnes natjecanja može poboljšati vaš uspjeh. Trebate pažljivo nadzirati unos ugljikohidrata i vode kako biste osigurali da dolazite mršavi i tijesni, a ne naduvani ili ravni. Ključno je konzumirati ispravne razine ugljikohidrata i vode, tako da na dan natjecanja ne bude iznenađenja.
Gubitak ugljikohidrata
Pet do tri dana od vašeg natjecanja započinje iscrpljivanje ugljikohidrata. Ta će se količina razlikovati od osobe do osobe, ali spuštanje unosa ugljikohidrata na između 50 i 100 grama dnevno uobičajeno je za natjecatelje u fitnesu za to vrijeme. Nekim će ljudima trebati manje ugljikohidrata tijekom izvođenja vježbi, a nekima će trebati malo smanjena razina ugljikohidrata kako bi bili sigurni da se neće preliti.
Izvori hrane tijekom iscrpljivanja
Tijekom faze iscrpljivanja ugljikohidrata, konzumirajte pet do sedam malih obroka dnevno i pijte najmanje 3 litre vode dnevno. Protein se mora konzumirati uz svaki obrok, iz izvora poput bjelanjka, proteina surutke, ribe ili pilećih prsa. Većina ugljikohidrata dobivaće povrće poput zelenog graha ili šparoga, ali škrobasto ugljikohidrate možete uključiti ujutro ili tijekom vježbanja.
Carbo Loading
Počevši od dva dana prije natjecanja, počet ćete puniti karbone. Ovih dana vaš bi dnevni unos proteina trebao pasti na oko 50 grama, a unos ugljikohidrata trebao bi se povećati na 200 grama, prema Debbie Kruck, autorici "The Figure Book". Trebali biste početi smanjivati unos vode dan prije natjecanja, pijuckajući samo kad ste žedni.
Dan natjecanja
Na dan natjecanja samo danju pijte vodu. Jutro prije suđenja konzumirajte male količine zobene pahuljice, voća i marmelade. Držite se jedenja čistog. Neki ljudi jedu smeće na dan natjecanja, a to bi moglo imati negativne učinke na vaš izgled i vaš želudac. Nakon predrasuda konzumirajte malo bjelančevina i škrobnih ugljikohidrata.
