Iscjedak išijasa radi se kako bi se "masiralo" išijas kad se komprimiraju mišići i kosti, što je stanje poznato kao išijas, piše na web stranici Mavenlive. Vježbe ispiranja živaca možete raditi kod kuće, ali ako je vaše stanje ekstremno ili trajno, trebali biste razgovarati o liječenju sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koji lijek učiniti sami.
O išijasu
Išijatični živac teče od stražnje strane kukova i dolje kroz noge. Kada postane zarobljena i / ili upala oko donjeg dijela leđa i stražnjice, to izaziva oštru bol u donjem dijelu leđa koja može pucati s jedne ili obje noge, stoji na web stranici NHS Choices za Nacionalnu zdravstvenu službu Ujedinjenog Kraljevstva. Najčešći uzroci išijasa su produljena razdoblja sjedenja ili stajanja, koja mogu vršiti pritisak na donji dio leđa; klizni disk u kralježnici, koji zatim pritisne na živac; ili ozljeda ili naprezanja tijekom vježbanja. U većini slučajeva, išijas se može liječiti samostalno, a simptomi će nestati u roku od nekoliko tjedana; međutim, preporučuje se potražiti savjet liječnika ako se vaše stanje nastavi.
O nervozi
Ideja koja se nalazi iza zanošenja živaca jest da se, kada se išijasti živac zarobi, on nabora na mišiće i kosti što uzrokuje nakupljanje ožiljaka uzduž živčanih vlakana, piše na web stranici Mavenlive. To stvara puno nelagode kada se krećete, jer ožiljani živac ne klizi glatko, a za iscjedak ožiljaka je potrebno cvjetanje - jednako kao što vam se zubi ispucavaju pri nakupljanju plaka - kako biste poboljšali pokretljivost.
Vježba sjedećih išijastičnih živaca
Sjednite u udobnu, ali naslonjaču stolicu, leđa okrenuta i ramena okrenuta i opuštena. Krenite sa savijenim koljenima na 90 stupnjeva, a oba stopala ravna na podu, a zatim polako ispravite ozlijeđenu nogu, stoji na web stranici Dynamic Chiropractic. Idite samo što dalje bez uzrokovanja boli; međutim, u redu je osjetiti lagano trzanje dolje po nozi. Lagano spustite nogu natrag u početni položaj i dovršite 15 podizanja nogu do pet puta dnevno. Kako vam se simptomi olakšavaju, podignite nogu, a zatim pokušajte usmjeriti i saviti stopalo - tako da prsti budu usmjereni prema stropu - da biste povećali rastezanje.
Išijatično nerviranje s uzdignutom nogom
Morat ćete ležati ravno na leđima, dok peta ozlijeđene noge leži na niskom stolu ili oslonac za stopala, piše na web stranici Mavenlive. Držeći uzdignutu nogu ravno, polako usmjerite i savijte stopalo, pri tome pazite da vam stražnjica ostane na podu dok to činite. Povišena noga ne smije biti toliko visoka da uzrokuje bol; niti biste trebali osjećati bol tijekom fleksije stopala. Ponovite što više puta i zamijenite stranice ako osjetite simptome na obje noge.
Mjere opreza
Stisnuti išijasti živac je osjetljiv i ne treba ga forsirati ili pogoršavati. Dakle, ako osjećate bolove dok radite ove vježbe - ili nakon toga - trebali biste smanjiti povišenje nogu ili ga lagano saviti kako biste ublažili napetost, piše na web stranici Mavenlive. Uvijek izbjegavajte istezanje nogu kroz bol jer ćete to dodatno pogoršati ozlijeđeni živac. Ako vaša bol potraje ili se pogoršava, trebali biste odmah posjetiti liječnika radi točne dijagnoze i prilagođenog plana liječenja.
