Pedeset bi moglo biti novih 40, ali uvjeravanje trbušnih mišića u to bi moglo potrajati. Iako je moguće smanjiti trbuh iznad 50 godina, gubite mišićnu masu brzinom od oko 3 do 8 posto svako desetljeće nakon 30. godine života, čak i brže nego što ste napunili 60 godina. povećanje tendencije nakupljanja masti, posebno oko vaše sredine.
Dobra vijest je da mišić - u bilo kojoj dobi - na kraju reagira na vježbanje. Uz to su i prednosti ravnanja trbušnih mišića kod ljudi starijih od 50 godina daleko veće od kozmetičkih. Izgradnja trbušnih mišića i smanjenje masti oko sredine također pomaže u zaštiti od razvoja inzulinske rezistencije, preteče dijabetesa.
Savjet
Prije nego što započnete, mjerite oko svoje sredine i zabilježite ih na prikladno mjesto. Svaki tjedan ili dva uzmite ih i snimite iznova. Budite odgovorni.
Podučavanje starih abs novih trikova
Možda ćete morati riješiti neka ograničenja koja se odnose na starost, kao što su ograničena fleksibilnost i problemi s leđima ili zglobovima, ali temelji osnovnih vježbi za 50-godišnjake su i dalje:
- Situps za rad donjeg dijela trbuha
- Mrvice za rad gornjeg dijela trbuha
- Daske za vježbanje s puno jezgre
- Škare za donji i srednji dio trbuha
- Torzo se uvija za istezanje i fleksibilnost
Ravnoteža je presudna
Uravnotežen program vježbanja uključuje aerobne vježbe osim treninga snage. Drugo izdanje Smjernica o fizičkoj aktivnosti za Amerikance preporučuje 150 do 300 minuta tjedno aktivnosti umjerene razine ili 75 do 150 minuta tjedno aktivnosti visokog intenziteta.
Intervalni trening visokog intenziteta, također poznat kao HIIT, učinkovit je način za postizanje ciljeva u fitnessu. Uključuju rafale visokog intenziteta praćene različitim duljinama intervala oporavka i mogu se prilagoditi svim razinama kondicije.
Uključivanje HIIT intervalnog treninga u opći program kondicioniranja povećava napredak prema kardiorespiratornoj kondiciji, prema ACE Fitnessu. Međutim, bez obzira na vaše godine, važno je izmijeniti HIIT trening na siguran i prikladan nivo izazova za vaše kondicijsko stanje.
Polako
Ne zaboravite dijetu
Ne postoji specifična dijeta za masnoće trbuha. Zdrav razum je ključan kada želite smršaviti. To u osnovi znači usvajanje i pridržavanje dijeta koje su bogate voćem i povrćem, mršavim izvorima bjelančevina i cjelovitih žitarica.
Prilikom odabira prehrane važno je uzeti u obzir svoje osobne sklonosti i stil života. Međutim, postoji mnoštvo dokaza koji ukazuju na to da smanjenje unosa ugljikohidrata pomaže smanjiti trbušne masnoće. To ipak ne znači da morate ići na Atkinsovu dijetu. Studija objavljena u časopisu Nutrition za siječanj 2015, izvijestila je da je umjereno smanjenje ugljikohidrata učinkovito u smanjenju masti u trbuhu i snižavanju inzulinske rezistencije.
