Prvobitno dizajnirana kao igračka koja se zove Gymnastik, lopta za vježbanje uglavnom se koristila u okruženju za fitness i rehabilitaciju. Danas mnogi uredski radnici svoje stolice zamjenjuju stolicom za vježbanje s loptom jer ona pruža mini trening tijekom rada. Ne trebate ići u teretanu, jednostavno sjedenje na nestabilnoj kugli zahvaća i jača vaše osnovne mišiće. Za veći izazov napravite kratku pauzu za posao i izvedite nekoliko vježbi.
Odabir ispravne veličine
Lopte za vježbanje dostupne su u nekoliko veličina kako bi se prilagodile različitim visinama. Da biste maksimalno iskoristili prednosti svojih vježbi, važno je odabrati ispravnu veličinu. Veličina lopte je njezin promjer, koji se obično mjeri u centimetrima. Smjernice preporučuju kuglu od 30 do 35 centimetara ako ste visoki manje od 4 metra od 10 centimetara. Ako vaša visina mjeri između 4 i 8 centimetara i 5 stopa od 5 inča, upotrijebite kuglu od 45 centimetara. Lopta od 55 centimetara je ispravne veličine ako ste visoki između 5 i 6 centimetara. Ako vaša visina mjeri između 6 i 5 stopa 5 inča, upotrijebite kuglu od 65 centimetara. Za vježbače koji su viši od 6 centimetara, odaberite kuglu od 75 centimetara. Ljudi s prekomjernom težinom trebali bi koristiti kuglu od 85 centimetara. S pravilnom veličinom vaši kukovi i koljena bit će savijeni 90 stupnjeva dok sjedite na lopti.
Početak rada
Prije nego što započnete s bilo kojom vježbom, odmaknite loptu od stola ili drugih predmeta koji mogu ometati vaše pokrete. Sjednite kvadratno na vrh lopte i stavite stopala ravnih na pod, razmaknuta u širini ramena, za stabilnost. Leđa držite ravno i izbjegavajte se naginjati predaleko ili unatrag. Povucite ramena unatrag - bez zgrčenja - i zadržite malu zavoj u donjem dijelu leđa. Ovo je pravilno poravnavanje držanja i treba ga održavati tijekom izvođenja vježbi.
Rock and roll rogovi
Pomicanje bokova u različitim smjerovima dok sjedite na lopti može vam pomoći poboljšati držanje, fleksibilnost i ojačati mišiće donjeg dijela leđa i jezgre. Za izvođenje ove vježbe držite trup što je više moguće i gurajte zdjelicu naprijed i natrag od 12 do 6 sati. Kotrljajte 10 do 12 puta na kontrolirani način. Dalje, stijena bočno u stranu od 9 do 3 sata. Završite cjelonoćnim kolutom. Kružno pomaknite kukove u smjeru kazaljke na satu, za šest cjelovitih krugova, a zatim još šest krugova preokrenite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Dizala, udaranja i marširanje
Radite na svojoj sposobnosti za ravnotežu i nastavite jačati svoju jezgru vježbama koje zahtijevaju da podignete i razbijete noge. Započnite s podizanjem desne noge 6 centimetara od poda i držanjem dizala za broj tri. Spustite stopalo na pod i ponovite s lijevom nogom da biste dovršili jedno ponavljanje. Za sljedeću vježbu, ispružite desnu nogu prema naprijed, ispružite nogu i držite je paralelno s podom, računajući dvije. Spustite nogu i ponovite s lijevom nogom. Završite marširajućom vježbom. Savijte i podignite desno koljeno prema grudima koliko možete i bez stanke spustite nogu i ponovite s lijevom nogom. Svaku vježbu izvedite jedan set od 10 do 12 ponavljanja.
Savjeti za dobro poznavanje
Najviše ćete imati koristi od ovih vježbi ako držite svoje osnovne mišiće tijekom cijelog. Ako vam je teško balansirati, smjestite stražnju loptu na čvrst zid. Upotrijebite visokokvalitetnu kuglu otpornu na eksploziju za dugotrajnu upotrebu. Izbjegavajte dugo sjedenje na lopti. To bi moglo preopterećiti mišiće u vašoj jezgri i donjem dijelu leđa. Prije nego što koristite lopticu za vježbanje kao stolac i prije nego što je koristite kao pomoćno sredstvo za vježbanje, potražite uredu.
