Stariji odrasli često ne dobivaju potrebne kalorije ili prehranu zbog smanjenog apetita i smanjene pokretljivosti. Brzo mršavljenje je uobičajeno nakon navršenih 70 godina i može rezultirati zdravstvenim problemima.
kalorije
Prema Nacionalnom centru za politiku i resurse o ishrani i starenju sa Sveučilišta Florida, muškarcima u dobi od 50 do 70 godina treba otprilike 2.200 kalorija dnevno, dok ženkama u dobi od 50 do 70 zahtjeva 1.980 kalorija dnevno. Nakon navršene 70. godine, kalorijske potrebe smanjuju se zbog smanjenih potreba za metabolizmom, kretanjem i energijom. Mužjacima je potrebno oko 2050 kalorija dnevno, a ženki oko 1870 kalorija dnevno.
makronutrijenata
Za održavanje potrebnih tjelesnih funkcija važno je dobiti adekvatan unos kalorija iz proteina, ugljikohidrata i masti. Otprilike 10 do 35 posto dnevnih kalorija trebalo bi doći iz proteina za održavanje stvaranja mišića i kostiju. Oko 45 do 65 posto vaših kalorija trebalo bi dolaziti iz ugljikohidrata za održavanje razine energije. Otprilike 20 posto, ali ne više od 35 posto kalorija treba dobiti iz masnoće, što pomaže u održavanju stanične funkcije i tjelesne mase.
Ostala prehrana
2007. godine, Sveučilište Tufts izmijenilo je prehrambenu piramidu za smještaj starijih odraslih osoba. Sada ima komponentu vlakana. Provjerite je li kalorija koju dobivate iz ugljikohidrata bogata vlaknima, što pomaže u regulaciji probave i rada crijeva. Nakon 60. godine mehanizam žeđi može se smanjiti, tako da možda nećete piti dovoljno vode, što rezultira dehidracijom. Uz svaki obrok obavezno pijte vodu.
