Da biste jeli dobro, puno je više od pukog broja kalorija - morate osigurati puno vitamina i minerala. Ako ste netko tko svakodnevno uzima multivitamine, možda mislite da je to sve što trebate, a najveći izbor prehrane koji morate napraviti je Centrum vs. One A Day, zar ne?
U nekim znanstveno-fantastičnim inačicama budućnosti ljudi bi mogli uzimati cjelovite obroke u obliku tableta. No dok te vrste napretka ne postanu stvarnost, trebali biste dobiti sve potrebne hranjive sastojke iz jela široke raznolike hrane. Međutim, multivitamini mogu biti dobra opcija, a različite marke nude proizvode koji tvrde da zadovoljavaju različite potrebe.
Djeluju li multivitamini?
Multivitamini su jedna od onih stvari koje gotovo zvuče previše dobro da bi bile istinite. Napokon, borba jesti zdravu prehranu odjednom je postala jednostavna. Dovoljno je da bilo tko bude skeptičan.
Nisi sam u tom misaonom procesu. Iako multivitamini služe važnim zdravstvenim svrhama u nekim životnim stilovima, većina stručnjaka, poput Uprave za hranu i lijekove, naglašava da oni nisu zamjena za dobro jelo.
Kao što FDA ističe, mikronutrijenti - koji sadrže vitamine i minerale - važni su za sve vrste tjelesnih procesa. Pogledajte činjenice o bilo kojim hranjivim sastojcima i vidjet ćete kakvu važnu ulogu ima u ukupnom zdravlju. Željezo, mineral, važno je za prenošenje kisika kroz krv do stanica. Vitamin C, vitamin, važan je za borbu protiv oksidacije i osiguranje vašeg imunološkog sustava.
Većina američke prehrane ima previše kalorija i premalo vitamina i minerala. Nekoliko hranjivih sastojaka kojih u prosječnoj prehrani nedostaje najviše su kalcij, kalij, vlakna, magnezij, vitamin A, vitamin E i vitamin C.
Dok prosječna zdrava osoba treba dobiti ove hranjive sastojke kroz hranu, postoje određene osobe koje mogu imati koristi od suplementacije. Prema pregledu objavljenom u studenom 2013. u časopisu Advances in Nutrition , uzimanje dodatnih vitamina i minerala može biti korisno osobama kojima prijeti nedostatak određenih hranjivih sastojaka. Na primjer, vegetarijanac ili vegan može imati poteškoća s dobivanjem dovoljno željeza, pa bi dodatak željezu mogao biti prikladan.
Nacionalni zavodi za zdravstvo nabrajaju nekoliko skupina koje su izložene riziku zbog nedostatka prehrane ili će im trebati dodatne količine hranjivih sastojaka koje ne bi mogle dobiti u svojoj prehrani. Žene u postmenopauzi, na primjer, mogle bi imati koristi od dodatnog kalcija i vitamina D, što će povećati njihovu gustoću kostiju i pomoći im da izbjegnu prijelome.
S obzirom na najbolje marke vitamina
Muškarci nisu toliko vjerovatno da nemaju željeza kao žene koje menstruiraju. Ljudi stariji od 50 godina, i muškarci i žene, mogli bi imati koristi od dodatnog vitamina B12, jer oni teže apsorbiraju ovaj hranjivi sastojak iz hrane u usporedbi s mladima. Potencijalno bi željeli potražiti multivitamin koji nema željezo, ali sadrži obilje vitamina B12.
Ponekad proizvođači uzimaju nagađanje za vas i čine multivitamine posebno usmjerenima prema određenoj populaciji. Stoga bi najbolji vitamini za muškarce starije od 50 godina bili oni multivitamini koji su posebno napravljeni za muškarce starije od 50 godina.
Prije nego što shvatite proizvođačevu riječ zdravo za gotovo, provjerite sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnicima kako biste vidjeli koje su vam potrebne hranjive tvari. Čak i ako proizvođač plasira svoj proizvod na taj način da ima najbolje vitamine za muškarce starije od 50 godina, neće svaki muškarac trebati iste vitamine i minerale. I kao što FDA ističe, važno je ne dijagnosticirati samu sebe.
Ako tražite najbolje marke vitamina, razmislite o dva najpopularnija modela na tržištu i onome što imaju za ponuditi: Centrum Silver i Bayer One A Day. Ovo dvoje se malo razlikuju u onome što nude, pa se rasprava o Centrumu protiv One A Daya svodi na ono što vam je potrebno u dodatku.
Prema web stranici Centrum, njegov je Silver proizvod za odrasle od 50 godina i stariji namijenjen pružanju mikronutrijenata potrebnim ljudima kako stare, a potrošači bi trebali uzimati jednu tabletu svaki dan s hranom. Centrum također proizvodi proizvode koji su posebno usmjereni prema odraslima mlađim od 50 godina, te prema muškarcima, prema ženama i za posebne svrhe poput antioksidacije ili poboljšanja kose, kože i noktiju.
U slučaju Bayer One A Day, vidjet ćete nešto slično. Tvrtka na web mjestu tvrdi da nudi "jedinstveno formulirane proizvode… za različite starosne, spolne i zdravstvene ciljeve." Njegova linija proizvoda malo se razlikuje od Centruma. Sadrži multivitamine koji se prodaju za ženske potrebe, muške potrebe, trudnice, djecu i tinejdžere, odrasle starije od 50 godina, zdravlje srca i energetsku podršku.
Što se tiče Centruma i One A Day-a što se tiče najboljeg vitamina za muškarce starije od 50 godina, na primjer, obje marke nude posebno formulirani dodatak za tu demografsku kategoriju. Ti se multivitamini plasiraju na tržište kao nudeći zdravlje srca i rad mišića, ali Centrum Silver za muškarce 50+ oglašava da imaju vitamine za zdravlje mozga i zdravlje očiju, dok One A Day oglašavaju hranjive tvari za fizičku energiju i zdrav krvni tlak.
Centrum Silver upotrijebljen je u studiji objavljenoj u studenom 2013. u JAMA-i koja je proučavala više od 14.000 muškaraca starijih od 50 godina tijekom 11 godina jer su uzimali multivitamin Centrum Silver ili placebo. Muškarci koji su uzimali Centrum Silver imali su ono što je opisano kao skroman, ali statistički značajan niži primjer raka u usporedbi s muškarcima koji su uzimali placebo.
Nedostaci multivitamina
Drugi izvori poput Johnsa Hopkinsove medicine i Centra za znanost od javnog interesa naglašavaju da dugotrajne koristi od uzimanja multivitamina nisu dugotrajne jer ne smanjuju rizik od bolesti srca, raka, kognitivnog pada ili rane smrti, a mogu Ne mogu vam pomoći u borbi protiv prehlade ili infekcije.
Također je važno napomenuti da dodaci ponekad mogu biti štetni. Ako već imate adekvatan unos određenih hranjivih sastojaka, uzimanje suplemenata predstavlja rizik da ćete prijeći gornju granicu i unijeti toksičnu količinu.
Multivitamini i ostali dodaci izvrsni su za ljude koji imaju posebne prehrambene potrebe, ali uglavnom su najbolji brendovi vitamina dobra staromodna hrana koja je bogata hranjivim tvarima i antioksidansima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim hranjivim tvarima koje vam nedostaju i koji je najbolji način da nadoknadite ono što nedostaje u vašoj prehrani.
