Inverzijska terapija ili inverzijske vježbe vise vas naopako i koriste se za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa. Ostale potencijalne prednosti uključuju poboljšanu cirkulaciju, poboljšano držanje i oslobađanje od vježbi koje komprimiraju kralježnicu. Ako želite isprobati vježbe za inverziju, birajte među raznovrsnom opremom. Kupite novi ili rabljeni stol za inverziju kako biste vježbali u udobnosti vlastitog doma ili isprobali uređaje u toplicama ili teretanama u kojima terapeuti nude predavanja o njihovoj upotrebi. Bez obzira na vaš izbor, počnite polako da dopustite svom tijelu da se navikne na obrnuti položaj.
Inverzijske tablice
Koriste se za smanjenje boli u leđima, tablice s inverzijom prelaze postepeno iz ležećeg u vertikalni položaj. Zamišljen da poboljša cirkulaciju i držanje, vertikalni položaj također vam uklanja pritisak s nogu i leđa, pomažući da dekomprimirate kralježnicu od svakodnevnih stresova ili aktivnosti poput trčanja koji komprimiraju kralježnicu. Osobe s herniranim diskovima ili degenerativnim problemima kralježnice mogu imati koristi od tablica inverzije. Proizvođači proizvode i motorizirane i ručne inverzijske tablice u širokom rasponu cijena. Dostupni su i inverzijski šipci ili regali i jeftiniji su od inverzijskog stola. Ugradite šipke ili police u standardni okvir vrata.
Gravitacijske čizme
Gravitacijske čizme čvrsto pričvršćuju stopala na inverzijski stol, inverzijsku šipku ili inverzijski stalak. Slično izgledom za skijaške čizme, ove specijalizirane čizme imaju kuku koja visi sa šipke ili se ubacuju u stalak kako bi pružili dodatnu podršku i osigurali da ne padnete. Dok nosite gravitacijske čizme, možete izvoditi vježbe u trbuhu dok čvrsto visite.
prstenovi
Par prstenova poput onih koje koriste gimnastičari otvara niz mogućnosti za obrnute vježbe. U uspravnom objesilu od ravnoga tijela jednostavno visite naopako, glavom prema podu i nožnim prstima prema stropu. To pomaže poboljšati ravnotežu i vježbanje stabilizirajućih mišića. Ostale vježbe - poput obrnutog podizanja i stopala za ruku - također vas dovode u obrnuti položaj. Za vrijeme obrnutog povlačenja usmjerite tijelo uspravno prema gore ili se savijte na boku, ali noge držite ravno da biste doveli svoje tijelo u izbočeni položaj.
