Kao maratonac, sagorjet ćete puno energije na stazi od 26, 2 kilometra. Budući da su prehrambene potrebe i energetske potrebe velike, trkači bi trebali težiti uravnoteženim, hranjivim dijetama kako bi poboljšali radnu snagu i izdržljivost.
Značajke
Broj kalorija koje sagorite tijekom trčanja maraton ovisit će o brojnim čimbenicima. Na primjer, muški trkači obično trebaju više energije za fizički napor nego njihove kolege. Starost je također glavni faktor - stariji trkači obično imaju sporiji metabolizam u mirovanju. I na kraju, tjelesna težina igra ulogu u sagorijevanju kalorija. Na primjer, kao trkač sagorjet ćete više kalorija ako imate 210 funti, nego ako težite 125 funti.
Procijenjene kalorije izgarane
Prema kliničkom centru za zdravlje potrošača Clevelanda, trkač težak 130 funti izgorjet će 2.224 kalorija tijekom maratona, trkač od 165 funti izgorjet će 2.822 kalorije, a trkač od 210 funti izgorjet će 3.593 kalorije.
Trening maratona
Iako su vježbanje i fizički trening važni aspekti maratonskog trčanja, prehrana je također ključni faktor. Trebali biste imati adekvatan balans unosa i proizvodnje energije i težiti za ravnotežom i raznolikošću u hrani koju jedete. Running Planet kaže da je tipična prehrana maratonaca oko 65 posto ugljikohidrata, 25 posto proteina i 10 posto masti.
