Broj kalorija koje sagorite tijekom hodanja ovisit će o vašoj težini i brzini hoda. Što više težite, više kalorija ćete sagorjeti. Brže hodanje također povećava sagorijevanje kalorija.
Broj izgorjelih kalorija
Osoba od 125 kilograma koja hoda brzinom od 3, 5 milje na sat, ili 17-minutnu milju, sagorijevala bi 108 kalorija u 30 minuta ili 61 kaloriju po milji. Osoba od 155 kilograma koja hoda 17-minutnu milju sagorjela bi 76 kalorija, dok bi osoba sa 185 kilograma spalila 90 kalorija.
Pokupite tempo
Povećavajući brzinu na 4, 5 mph hoda snage, na 13 minuta po milji, možete povećati i kalorije izgarane po kilometru. Hodnik od 125 kilograma sagorijeva 77 kalorija, dok osoba sa 155 kilograma sagorijeva 96 kalorija, a hodnik od 185 kilograma sagorijeva 115 kalorija po kilometru.
Prednosti šetnje
Hodanje vam može pomoći da izgubite kilograme, poboljšate kolesterol, snižite krvni tlak, upravljate dijabetesom i pojačate raspoloženje. Hodanje je idealna vježba za neke ljude jer je mala udara, sigurna i jednostavna. Vježbe pod malim udarom ne opterećuju zglobove koji nose opterećenje.
Savjeti za šetače
Nosite cipele za hodanje i udobnu odjeću. Odaberite odjeću koja odgovara vremenu. Zagrijavajte se laganim tempom pet minuta kako biste pripremili mišiće. Istegnite kako biste spriječili ozljede. Ohladite se da biste smanjili stres na srcu i mišićima.
