Udarci potkolenice uobičajena su ozljeda koja se može dogoditi s bilo kojom aktivnošću, uključujući trčanje, bavljenje sportom, hodanje, ples i vođenje satova aerobika. Udarci potkolenice koji se ne liječe pravilno mogu se pretvoriti u ozbiljnije stanje ili mogu postati kronični. Ako ste razvili potkoljenice potkoljenice dok hodate, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom koji vam može preporučiti pravi pristup liječenja.
Spints Shin
Potkoljenice potkoljenice dijagnosticiraju se kada mišići, tetive i sloj tkiva koji prekriva potkoljeničnu kost postanu iritirani ili upaljeni. Udarci potkoljenice mogu uzrokovati bol na unutarnjem rubu vaše kosti potkoljenice, što se može pojaviti samo tijekom aktivnosti ili je bol konstantna. Pretreniranost i nepravilan trening najčešći su uzroci lomova potkoljenice, no može postojati i zdravstveno stanje. Vaš liječnik može izvesti testove i fizički pregled kako bi utvrdio točan uzrok i najbolji pristup liječenju.
Shin splints i hodanje
Iako su ukosnice potkoljenice često povezane s aktivnostima visokog udara, poput trčanja, bilo koja vrsta aktivnosti može ih izazvati. Ako ste sjedili i odjednom počnete hodati svaki dan, ili na dugim udaljenostima ili vrlo žustrim intenzitetom, rizik od pojave potkoljenica je veći. Hodanje uzbrdo, nizbrdo ili na neravnim površinama može također stvoriti pretjerani stres na području potkoljenice. Imati ravna stopala povećava i rizik od razvoja ovog stanja.
liječenje
Točan tretman koji je potreban ovisi o težini i uzroku kljova potkoljenice. Ako je vaša ozljeda teška, možda će vam trebati period odmora, led i lijekovi za smanjenje boli i oteklina. Možda ćete trebati koristiti štake i kratko vrijeme izbjegavati opterećivanje područja. U blažim slučajevima možda ćete trebati samo izbjegavati aktivnosti koje pogoršavaju vaše simptome. Ako postoji problem sa strukturom nogu, mogu vam se propisati ortotika, lukovi ili umetci. Jednom kad se simptomi povuku, morat ćete se vrlo polako vratiti na svoju prijekomernu rutinu hoda.
prevencija
Vaš je najbolji kladiti se da poduzmete korake kako biste izbjegli razdvajanje potkoljenice dok hodate. Posjetite trgovinu sportske robe i isprobajte nekoliko cipela kako biste pronašli pravi fit i potporu za noge. Postoje atletske cipele posebno dizajnirane za hodanje.
Koristite dobre navike vježbanja kao što su lagano zagrijavanje i istezanje prije hoda i hlađenje nakon. Sudjelovanje u programu treninga snage za potkoljenice pomoći će da se odstrani pritisak od mekih tkiva kako bi bili manje skloni ozljedama. Ako riskirate zbog potkoljenice potkoljenice, fizikalni terapeut može dizajnirati odgovarajući program na temelju vašeg cjelokupnog zdravstvenog stanja i rutine hodanja.
Korištenje pravilnog oblika hodanja može spriječiti uganuće potkoljenice. Izbjegavajte da se krenete predaleko i vodeći petama i izbjegavajte prebrzi tempo. Svaki korak, bez obzira koliko se brzo krećete, trebao bi uključivati rotaciju kukova.
Također možete otkriti da trebate prilagoditi vježbanje šetajući svaki drugi dan, a drugi dan biciklom, plivanjem ili bavljenjem vodenom aerobikom kako biste smanjili utjecaj.
