Kriška ostatka rođendanske torte u uredskoj kuhinji, nekoliko velikodušnih šačica krumpirovih čipsa tijekom velike igre, čokoladica za "energetsko pojačanje" prije roka na poslu - grickanje može dobiti najbolje od čak i najboljeg - namjenski dieter. Od stresa i dosade do žeđi i niskog šećera u krvi postoji mnogo razloga koji vode ka onim međujezičnim obrocima. Bez obzira jeste li mrkač sredinom popodneva ili ponoćni munjač, pročitajte kako biste saznali o nekim učinkovitim načinima sprečavanja nezdrave grickalice.
Kriška ostatka rođendanske torte u uredskoj kuhinji, nekoliko velikodušnih šačica krumpirovih čipsa tijekom velike igre, čokoladica za "energetsko pojačanje" prije roka na poslu - grickanje može dobiti najbolje od čak i najboljeg - namjenski dieter. Od stresa i dosade do žeđi i niskog šećera u krvi postoji mnogo razloga koji vode ka onim međujezičnim obrocima. Bez obzira jeste li mrkač sredinom popodneva ili ponoćni munjač, pročitajte kako biste saznali o nekim učinkovitim načinima sprečavanja nezdrave grickalice.
1. Četkajte zube
Možda postoji mnogo aktivnosti koje obično izbjegavate prije jela, ali pranje zuba je vjerojatno na vrhu popisa. Pasta za zube je daleko od zamagljujućeg predjela. Vjerojatno je sigurno pretpostaviti da gotovo ništa ne djeluje ukusno s puno svježe četkanog zuba, pa neka to djeluje u vašu korist ako pokušavate izbjeći grickanje. Kad osjetite potrebu da uzmete onu bombonu ili vrećicu čipsa, posegnite za četkicom za zube. Zahvalit će vam i vaga i stomatolog.
Možda postoji mnogo aktivnosti koje obično izbjegavate prije jela, ali pranje zuba je vjerojatno na vrhu popisa. Pasta za zube je daleko od zamagljujućeg predjela. Vjerojatno je sigurno pretpostaviti da gotovo ništa ne djeluje ukusno s puno svježe četkanog zuba, pa neka to djeluje u vašu korist ako pokušavate izbjeći grickanje. Kad osjetite potrebu da uzmete onu bombonu ili vrećicu čipsa, posegnite za četkicom za zube. Zahvalit će vam i vaga i stomatolog.
2. Izbjegavajte iskušenja iz hrane za društvene medije
Vaši feedovi na Facebooku, Instagramu, Snapchatu i Twitteru preplavljeni su ponosnim obiteljima obitelji i prijatelja o njihovim dekadentnim večerama i slasticama. I svaki put kad gledate svoju omiljenu TV emisiju osjeća se kao da je polovina reklama vezanih uz hranu. Studija koja je provela Sveučilište Yale iz 2009. godine otkrila je snažnu vezu između pojačanog grickanja i rizika od debljanja kod odraslih i djece izložene hrani. Stoga, kako biste izbjegli iskušenje, iskoristite svoje pravo na uporabu daljinskog upravljača, pomaknite se dalje od stranice ili potpuno isključite utikač dok ne nestane natezna potreba.
Vaši feedovi na Facebooku, Instagramu, Snapchatu i Twitteru preplavljeni su ponosnim obiteljima obitelji i prijatelja o njihovim dekadentnim večerama i slasticama. I svaki put kad gledate svoju omiljenu TV emisiju osjeća se kao da je polovina reklama vezanih uz hranu. Studija koja je provela Sveučilište Yale iz 2009. godine otkrila je snažnu vezu između pojačanog grickanja i rizika od debljanja kod odraslih i djece izložene hrani. Stoga, kako biste izbjegli iskušenje, iskoristite svoje pravo na uporabu daljinskog upravljača, pomaknite se dalje od stranice ili potpuno isključite utikač dok ne nestane natezna potreba.
3. Stavite žudnju u "Time Out"
Uzmite 10. Pogon za užinom ponekad ima malo veze s glađu. Hrana može biti način da se "proguta" mnoštvo osjećaja - dosade, tuge, stresa, tjeskobe i još mnogo toga. Rima Kleiner, MS, RD, stručnjakinja za prehranu i wellness savjetnica, sugerira da se zapitate jeste li doista gladni kad se pojavi nezdrava hrana, a zatim si priuštite malo vremena. Pokušajte prošetati 20 minuta šetnje ili jednostavno promijenite krajolik. Idite u drugu sobu, poslušajte glazbu, popnite se stubama. Ključ je promjena fokusa, a zatim ugađanje da biste vidjeli osjećate li stvarno glad. Ako nakon svega toga još uvijek budete gladni, pokušajte popiti čašu vode. Ponekad žeđ prerušen u glad.
Uzmite 10. Pogon za užinom ponekad ima malo veze s glađu. Hrana može biti način da se "proguta" mnoštvo osjećaja - dosade, tuge, stresa, tjeskobe i još mnogo toga. Rima Kleiner, MS, RD, stručnjak za prehranu i wellness savjetnik, sugerira da se zapitate jeste li doista gladni kad se pojavi nezdrava hrana, a zatim si priuštite malo vremena. Pokušajte prošetati 20 minuta šetnje ili jednostavno promijenite krajolik. Idite u drugu sobu, poslušajte glazbu, popnite se stubama. Ključ je promjena fokusa, a zatim ugađanje da biste vidjeli osjećate li stvarno glad. Ako nakon svega toga još uvijek budete gladni, pokušajte popiti čašu vode. Ponekad žeđ prerušen u glad.
4. Dajte svojoj hrani neku ljubav
Jedite pažljivo. Stručnjak za prehranu Rima Kleiner kaže da su obraćanje pažnje na vašu hranu i "preoblikovanje" kako mislite o hrani važni dijelovi zdravih prehrambenih navika. Pokušajte razmišljati o hrani za njenu prvobitnu svrhu - osigurati gorivo i hraniti svoje tijelo. Prema istraživanju objavljenom u veljači 2013. u američkom časopisu Clinical Nutrition, ako se ometate dok jedete, mogli biste potrošiti do 50% više kalorija. Isključite smetnje poput televizora, računala i pametnih telefona i usredotočite se isključivo na hranu. Pažljivo jelo može vam pomoći da se ponovno povežete sa glađu i pomogne vam u određivanju kad ste zapravo gladni ili potražite hranu iz drugih razloga.
Zasluge: demaerre / iStock / Getty ImagesJedite pažljivo. Stručnjak za prehranu Rima Kleiner kaže da su obraćanje pažnje na vašu hranu i "preoblikovanje" kako mislite o hrani važni dijelovi zdravih prehrambenih navika. Pokušajte razmišljati o hrani za njenu prvobitnu svrhu - osigurati gorivo i hraniti svoje tijelo. Prema istraživanju objavljenom u veljači 2013. u američkom časopisu Clinical Nutrition, ako se ometate dok jedete, mogli biste potrošiti do 50% više kalorija. Isključite smetnje poput televizora, računala i pametnih telefona i usredotočite se isključivo na hranu. Pažljivo jelo može vam pomoći da se ponovno povežete sa glađu i pomogne vam u određivanju kad ste zapravo gladni ili potražite hranu iz drugih razloga.
5. Skladištite bilo kakve okidačke snack hranu iz vida
Siguran način vatrenja za sve obične grickalice jest držati one okidačke namirnice nadohvat ruke. Umjesto toga, budite sigurni da će vam stavke zdravih zalogaja poput voća i povrća biti lako dostupne. Ako vam je mnogo teže doći do te vrećice minijaturnih bombona ili slatkih krekera, može vam pomoći usporiti i razmisliti o tom dosegu prije nego što nesmotreno žvačete.
Zasluge: irina88w / iStock / Getty ImagesSiguran način vatrenja za sve obične grickalice jest držati one okidačke namirnice nadohvat ruke. Umjesto toga, budite sigurni da će vam stavke zdravih zalogaja poput voća i povrća biti lako dostupne. Ako vam je mnogo teže doći do te vrećice minijaturnih bombona ili slatkih krekera, može vam pomoći usporiti i razmisliti o tom dosegu prije nego što nesmotreno žvačete.
6. Pratite što jedete
Snimanje onoga što jedete i pijete može pomoći smanjenju nepotrebne prehrane. Rima Kleiner, MS, RD, stručnjak za prehranu i wellness savjetnik, kaže da vođenje dnevnika s hranom može pomoći ljudima da izgube kilograme i oduzmu kilograme. Ponekad znate da ćete kasnije morati vidjeti da je visoko kalorična grickalica na papiru nadahnuće da biste se mogli suzdržati. Ako želite brz i točan način praćenja svojih kalorija, razmislite o isprobavanju MyPlate i njegove besplatne mobilne aplikacije LIVESTRONG kako biste vam pomogli da vodite evidenciju o tome što konzumirate.
Zasluge: Astarot / iStock / Getty ImagesSnimanje onoga što jedete i pijete može pomoći smanjenju nepotrebne prehrane. Rima Kleiner, MS, RD, stručnjak za prehranu i wellness savjetnik, kaže da vođenje dnevnika s hranom može pomoći ljudima da izgube kilograme i oduzmu kilograme. Ponekad znate da ćete kasnije morati vidjeti da je visoko kalorična grickalica na papiru nadahnuće da biste se mogli suzdržati. Ako želite brz i točan način praćenja svojih kalorija, razmislite o isprobavanju MyPlate i njegove besplatne mobilne aplikacije LIVESTRONG koji će vam pomoći da vodite evidenciju o tome što konzumirate.
7. Pozovite svoje žudnje u svoje sanjare
Možda bi zvučalo kontratuktivno maštati o istoj hrani od koje pokušavate apstinirati, no nedavna studija sa Sveučilišta Carnegie Mellon objavljena u Scienceu otkrila je da zamišljanje jela hrane za kojom žudite može vam pomoći da se osjećate dovoljno zadovoljno da biste im u potpunosti odustali. ili jesti manje toga. Zamislite cijelo iskustvo konzumiranja hrane - mirisa, okusa, žvakanja, gutanja - i možda ćete samo prevariti svoj um misleći da ste ga zapravo pojeli.
Zasluge: chabybucko / iStock / Getty ImagesMožda bi zvučalo kontratuktivno maštati o istoj hrani od koje pokušavate apstinirati, no nedavna studija sa Sveučilišta Carnegie Mellon objavljena u Scienceu otkrila je da zamišljanje jela hrane za kojom žudite može vam pomoći da se osjećate dovoljno zadovoljno da biste im u potpunosti odustali. ili jesti manje toga. Zamislite cijelo iskustvo konzumiranja hrane - mirisa, okusa, žvakanja, gutanja - i možda ćete samo navesti misli da ste je zapravo pojeli.
8. Napravite najbolje svoje obroke
Grah, nemasno meso, riba - hrana poput ovih vaši su prijatelji. Amari Cheffer, registrirani dijetetičar i vlasnik Eat Chic Chicago, preporučuje pakiranje obroka proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama. Ove komponente hrane potiču sitost i pomažu u reguliranju šećera u krvi tijekom i nakon jela, što pomaže u sprečavanju žudnje za užinom između obroka.
Zasluge: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesGrah, nemasno meso, riba - hrana poput ovih vaši su prijatelji. Amari Cheffer, registrirani dijetetičar i vlasnik Eat Chic Chicago, preporučuje pakiranje obroka proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama. Ove komponente hrane potiču sitost i pomažu u reguliranju šećera u krvi tijekom i nakon jela, što pomaže u sprečavanju žudnje za užinom između obroka.
9. Ako morate zalogaj, minirajte ga
Što mislite o pametnom grickanju?
Sve grickanje nije zlo. Zdravi zalogaji između lagano uravnoteženih obroka mogu vam pomoći spriječiti jedenje. Ako predate munchies, pokušajte posegnuti za voćem i povrćem. Stručnjak za prehranu Rima Kleiner kaže da je grickalica odlična prilika da unesete više zdrave hrane u svoj dan. A češće jedenje manjih obroka pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i održavanju nezdravih grickalica. Koje doba dana ili situacije najviše vas iskušava da posegnete za nezdravim grickalicama, a imate li savjete ili trikove kako ugasiti te munchies? Ostavite komentar ispod i podijelite savjete sa zajednicom. Također, slobodno podijelite svoje zdrave ideje za užinu.
Zasluge: Barry Yee / Fotografov izbor / Getty ImagesSve grickanje nije zlo. Zdravi zalogaji između lagano uravnoteženih obroka mogu vam pomoći spriječiti jedenje. Ako predate munchies, pokušajte posegnuti za voćem i povrćem. Stručnjak za prehranu Rima Kleiner kaže da je grickalica odlična prilika da unesete više zdrave hrane u svoj dan. A češće jedenje manjih obroka pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i održavanju nezdravih grickalica. Koje doba dana ili situacije najviše vas iskušava da posegnete za nezdravim grickalicama i imate li neke savjete ili trikove kako ugasiti te munchies? Ostavite komentar ispod i podijelite savjete sa zajednicom. Također, slobodno podijelite svoje zdrave ideje za užinu.
