Kako dobiti manju telad u kratkom stasu

Najbolji način za smanjenje veličine teladi ovisi o tome jesu li vaša telad velika zbog masti ili mišića. Ako su vam telad masne, morate smanjiti svoju ukupnu težinu smanjenjem kalorija koje konzumirate i povećavanjem kalorija koje sagorijete kroz dijetu i vježbanje. Ako su vam telad jako mišićave, vjerojatno već vježbate, pa ćete morati promijeniti način prehrane i izmijeniti svoju rutinu vježbanja. To se odnosi na ljude bilo koje visine.

Udaljenosti trčanja mogu vam pomoći mršaviti telad. Zasluge: fatchoi / iStock / Getty Images

Izbacite masti

Korak 1

Smanjite unos kalorija zdravim obrokom. Zasluge: shironosov / iStock / Getty Images

Smanjite broj kalorija koje konzumirate dnevno. Jedite više mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica i svježeg povrća. Upotrijebite internetski kalkulator, poput MyPlatea LIVESTRONG, kako biste odredili koliko kalorija sagorite dnevno i koliko kalorija trebate potrošiti da biste sagorjeli dodatnih 500 do 1.000 kalorija dnevno. Po toj stopi vjerojatno ćete gubiti 1 do 2 kilograma masti tjedno, što se smatra zdravom stopom mršavljenja.

Korak 2

Plivanje je izvrstan način da svoju telad dovedete u formu. Zasluge: Pixland / Pixland / Getty Images

Izvodite umjereno intenzivnu vježbu 30 do 60 minuta pet dana u tjednu. Izbjegavajte vježbe koje pumpaju teladi, poput stacionarnog biciklizma. Šetanje, trčanje i plivanje su bolje mogućnosti.

3. korak

Treniranje teladi vježbama temeljenim na otporu povećati će njihov ton. Zasluge: Ibraković / iStock / Getty Images

Vježbe treninga snage izvodite dva dana tjedno. Ako vježbate telad, koristite lagane utege i izbjegavajte neprekidne pokrete crpanja.

4. korak

Aktivnosti na otvorenom, poput planinarenja, s vremenom će poboljšati izgled vaših teladi. Zasluge: Pixland / Pixland / Getty Images

Povećajte svoju ukupnu aktivnost tijekom dana. Odlučite se prošetati ili se igrati sa svojim ljubimcima umjesto da gledate TV. Prošećite dalje do posla ili do trgovine parkirajući se dalje na parkiralištu. Sjedite na kugli za vježbanje ili stojite na poslu ili držite slobodnu težinu ili pojas za otpor u svom uredu.

Smanjite mišiće

Korak 1

Pomoću mrežnog kalkulatora smanjite količinu kalorija koje konzumirate. Zasluge: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Smanjite broj kalorija koje konzumirate. Opet, upotrijebite internetski kalkulator kao što je MyPlate LIVESTRONG-a da biste odredili koliko kalorija sagorite dnevno i koliko kalorija trebate pojesti.

Korak 2

Joga je alternativa treningu s utezima. Zasluge: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Izvedite jogu ili pilates za trening snage umjesto korištenja utega. Ove vježbe rade vaše mišiće lagano i izdužuju ih, tako da povećavate izdržljivost umjesto da gradite glomazne mišiće.

3. korak

Ispružite se naginjući se prema naprijed koliko možete. Zasluge: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Svakodnevno istegnite tele mišiće, pet do 10 minuta, posebno prije vježbanja, ali nakon kratkog zagrijavanja. Sjednite na zemlju s nogama ispred sebe i nagnite se što dalje prema naprijed ili objesite jednu petu na korak i nježno potisnite petu prema tlu.

4. korak

Trčanje je odličan način za mršavost teladi. Zasluge: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Izvodite više aerobnih vježbi i manje snage snage, posebno za noge. Izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju pokret crpljenja za vašu telad, poput biciklizma. Trčanje, žurno hodanje i plivanje bolji su za mršavljenje telećih mišića.