Iako biste to mogli smatrati djecom "bezvrijednom" hranom, čokoladno mlijeko se zapravo može uklopiti u aktivan, zdrav životni stil. Kalorijski je veći od običnog mlijeka, što mu daje prehrambene prednosti kada pokušavate udebljati. Ne samo da čokoladno mlijeko opskrbljuje kalorije koje su vam potrebne za dobivanje kilograma, već vam može pomoći da se oporavite od vježbanja, uključujući i one dizajnirane kako bi vam pomogli u stjecanju mišića.
Kalorije, čokoladno mlijeko i povećanje težine
Čokoladno mlijeko je relativno kalorično, pa je dobar izbor za debljanje. Šalica punomasnog čokoladnog mlijeka ima 208 kalorija u odnosu na 149 kalorija u šalici punomasnog bijelog mlijeka. Čokoladno mlijeko također ima više nego dvostruko kalorije nemasnog bijelog mlijeka, koje osigurava 83 kalorije po šalici.
Jednostavno ispijanje čaše čokoladnog mlijeka uz redovite obroke dovoljno je da pokrene značajno povećanje kilograma. Ako biste to radili svaki dan, dobivali biste nešto manje od 0, 5 kilograma tjedno - nešto manje od preporučene stope povećanja kilograma od 0, 5 do 1 kilograma tjedno.
Pića bogata kalorijama povećavaju vaš dnevni unos energije, ali ne pune se poput čvrste hrane. Dakle, ako se već osjećate zadovoljnim svojim trenutnim planom obroka, vjerojatno ćete svaki dan popiti dodatnu čašu čokoladnog mlijeka kako biste ispunili svoje ciljeve, a da se niste opteretili ili kao da ste pregrijali.
Prednosti proteinskih dobitaka
Čokoladno mlijeko služi kao dobar izvor proteina, što vam može pomoći da dobijete mršavu masu. Dobivanje mišićnog tkiva je važno - zdravi mišići ne samo da se osjećate snažno i podržavaju vaš aktivni stil života, već podržavaju vaše držanje kako bi izgledali najbolje. Za izgradnju novih mišića potrebne su aminokiseline, gradivni blokovi proteina, kao i program treninga snage usmjeren na rast mišića, koji izvodite dva do tri puta tjedno
Aktivnim odraslim osobama koje redovito treniraju snagu potrebno je između 0, 6 i 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine da podrže rast mišića. Za osobu od 120 kilograma, to postigne 72 do 96 grama dnevno; za osobu od 160 kilograma, to je od 96 do 128 grama. Svaka šalica čokoladnog mlijeka doprinosi 8 grama ovom proteinskom cilju.
Pijenje čokoladnog mlijeka nakon vježbanja
Dobivanje mršave mase zahtijeva naporne vježbe, a čokoladno mlijeko može pružiti prehrambenu podršku. Jednostavno jedenje proteina ubrzo nakon vježbanja pojačava pregradnja koštanih mišića - rani korak u rastu mišića - primjećuje pregled objavljen u 2015. godini u časopisu International Sport of Nutrition and Exercise Metabolizam.
Čini se da vam čokoladno mlijeko pomaže da se oporavite nakon napornog vježbanja, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Applied Physiology, Nutrition and Metaboism iz 2015. U istraživanju je proučeno desetak sportaša iz džudosa koji su vježbali strog raspored treninga i uspoređivali učinke čokoladnog mlijeka vode na razinu stresa i oporavak. Istraživači su otkrili da su sportaši koji su pili čokoladno mlijeko imali bolje rezultate na testovima snage i kondicije od svojih kolega koji piju vodu, održavali raspoloženje sportaša čak i tijekom intenzivnih treninga i pokrenuli promjene hormona koje pogoduju mišićnom rastu.
Drugim riječima, studija pokazuje da čokoladno mlijeko može ponuditi koristi kako biste se osjećali motiviranijim tijekom vježbanja, poboljšali rad i potencijalno vam pomogli da vidite bolje rezultate. Ali još su potrebne veće i dugoročne studije kako bi se ovi rezultati potvrdili i kako bi se dobro pokazalo kako čokoladno mlijeko djeluje na nothlete.
Bezobrazno čokoladno mlijeko djeluje, previše
Iako bi čokoladno mlijeko moglo pomoći pri debljanju, to nije dobro za sve. Neće se uklopiti u vegansku prehranu, a ako imate netoleranciju na laktozu, ispijanje čokoladnog mlijeka može izazvati probavne nuspojave zbog kojih je teško postići ciljeve kalorija - a da ne spominjemo vježbanje.
Međutim, možda biste dobili slične koristi od bezalkoholnih čokoladnih napitaka, međutim, prema istraživanju objavljenom u časopisu International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2015. Istraživači su uspoređivali učinke čokoladnog mlijeka s čokoladnim sojinim mlijekom i čokoladnim konopljim mlijekom nakon vježbanja oporavak kod biciklista. Otkrili su da svaki od napitaka nudi otprilike iste pogodnosti.
