Ako ste se prebacili na konzumiranje dijetalne kola umjesto na redovitu kola kako biste održali ili smršali, možda biste trebali razmisliti o ovoj opciji. Istina, prehrambena kola ima manje kalorija i manje šećera, što bi teoretski trebalo da vam pomogne da izgubite kilograme, ali sastojci u prehrani kola mogu imati suprotan učinak. Sukraloza i aspartam, umjetni zaslađivači koji se nalaze u nekim dijetalnim kolama, igraju trikove na vašem tijelu i mozgu, uzrokujući vam prejedanje i odabir manje zdrave hrane. Sladila u kombinaciji s karbonacijom mogu također izazvati pojavu plinova i nadimanje. Neće se lako odreći navike, ali razmislite o zamjeni dijeta kola nezaslađenim napicima, poput čaja i vode, kako biste zaštitili svoje zdravlje i svoj struk.
Dijeta Cola i debljanje
Vaš sustav nagrađivanja hrane ima senzornu i fazu nakon gutanja. Tvoji ukusni okusi kušaju hranu na jeziku, a te informacije putuju u tvoj mozak, gdje dobivaš osjećaj zadovoljstva nakon što jedeš hranu u kojoj uživaš. Umjetna sladila koja se koriste u dijetnoj koli samo uključuju senzorni dio ovog sustava nagrađivanja hrane. Kada dobijete slatki okus bez kalorija, vaš apetit se povećava, zbog čega prejedate jer se ne osjećate zadovoljno. To je zaključak preglednog članka objavljenog 2010. u časopisu Biologija i medicina Yale. S vremenom, dijeta cola također vas sprečava da povežete slatkoću s kalorijama, uzrokujući da žudite za više slatkiša. Ako se neprestano odlučujete za slatku hranu nad zdravom hranom, počet ćete pakirati na kilograme. Studija iz 2008. objavljena u časopisu Obesity zaključila je da ljudi koji su pili 21 dijetno piće svaki tjedan udvostruče rizik od prekomjerne težine ili pretilosti.
Odnos prehrane Cola prema nezdravom prehrani
Dijetalna kola igra trikove na vašem mozgu i fiziološkom sustavu, a to vas može usmjeriti prema nezdravoj prehrani. Američka udruga za srce i Američka udruga za dijabetes oprezno preporučuju upotrebu umjetnih zaslađivača za suzbijanje epidemije pretilosti i povezanih zdravstvenih problema. Te dvije organizacije također upozoravaju da biste mogli potražiti dodatne kalorije kako biste nadomjestili one izgubljene konzumiranjem dijetalne sode. Pri ispijanju dijeta od kolače pazite na veličinu porcija hrane koju jedete. Ne prejedajte i ne nagrađujte kriškom kolača ili kolačićima jer pijete bez kalorija.
Umjetna sladila u prehrani soda također mijenjaju način na koji okusite hranu. Sladila imaju jači okus od stolnog šećera ili kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, rekao je dr. David Ludwig, stručnjak za mršavljenje i mršavljenje u dječjoj bolnici u Bostonu, na web stranici Harvard Health Publications. S vremenom, neprestano aktiviranje vaših receptora za šećer postaje manje tolerantno prema složenijim ukusima, zbog čega se odvratite od niskokalorične hrane, guste hranjive tvari, poput voća i povrća.
Karbonacija i napuhavanje
Gas dobijate kada imate višak zraka u probavnom traktu - uzrokovan gutanjem previše zraka ili ubacivanjem neke hrane u debelo crijevo - a višak zraka može uzrokovati nadimanje ili osjećaj punoće u trbuhu. Gotovo uvijek gutate zrak dok jedete ili pijete, ali gazirana pića, poput dijeta kola, uzrokuju da progutate više zraka i na taj način imate više plina, izvijestio je Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Kofein u dijetnoj kola također može uzrokovati nadimanje ako patite od sindroma iritabilnog crijeva, pa razmislite o prehrani bez kofeina ako imate ovo stanje.
Sladila i nadimanje
Sucralose je zaslađivač koji se koristi u nekim dijetalnim kolama. Označen je kao bez kalorija jer ga vaše tijelo prolazi kroz probavljeni organizam. Sveučilište Columbia navodi kako sukraloza i druga umjetna sladila mogu uzrokovati pojavu plinova, natečenost i proljev. Sukraloza također može smanjiti količinu zdravih bakterija u vašim crijevima, stvarajući puno plina dok probavljate hranu. Studija objavljena 2008. u časopisu Journal of Toxicology and Health Health pokazala je da štakori koji se hrane redovitim količinama sukraloze imaju nižu razinu zdravih mikroba u crijevima i veću količinu bakterija u svojoj stolici. Promjene crijevnih bakterija mogu povećati razinu glukoze u krvi i povećati količinu masti u kojoj se nalazi. Ove promjene dovode vas u rizik za dijabetes tipa 2 i debljanje, ali potrebno je više istraživanja na ljudskim subjektima.
Zdrave alternative prehrani Cola
Ostale mogućnosti koje treba razmotriti uključuju 100-postotni voćni sok, povrtni sok i obrano mlijeko. Ovi napici daju hranjive tvari, ali sadrže i kalorije. Harvard School of Public Health preporučuje da ograničite unos soka na jednu obroku, ili 4 unce, dnevno, a mlijeka na jednu do dvije čaše dnevno. Kad god je to moguće, opredijelite se za vodu. Ugušuje žeđ i ponovno vas hidratizira bez kalorija.
