Niskokalorična dijeta može biti uspješna strategija za mršavljenje, jer gubitak kilograma zahtijeva da potrošite manje kalorija nego što trošite. Ograničavanje unosa hrane na smanjenje kalorija može vam ostaviti osjećaj gladi. Smanjite glad odabirom namirnica s visokim sadržajem bjelančevina. Imajte na umu da je uravnotežena prehrana, koja uključuje neke zdrave masti, najbolja za dugoročnu kontrolu težine i zdravlje.
Idite po povrće
Povrće je najniža kalorična skupina hrane i temelj je hranljive niskokalorične prehrane. Njihov visoki udio vode i dijetalnih vlakana čini ih mogućnostima punjenja. Zelena salata za glavno jelo ili sa strane može vas napuniti bez osiguravanja mnogo kalorija. Sirovo povrće s niskokaloričnim obrocima puni snack i prijenosne mogućnosti ručka. Kuhano povrće u umućenim jajima, omlet ili burrito za doručak tijekom doručka, ili u kasi, umacima i gulašima za večerom, vaš obrok može povećati bez dodavanja mnogo kalorija, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Dohvati voće
Većina voća je niskokalorična i bogata vlaknima. Na šalteru ili u hladnjaku držite zdjelu gotovog voća tako da umjesto kaloričnih zalogaja, poput kolačića ili čipsa, posegnete za voćem. Uključite voće u obrok kako biste smanjili kalorije iz drugih izvora. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju da se poslužujete manje žitarica i umjesto toga punite svoju zdjelu voćem, što je manje kalorično. Pirjane jabuke ili kruške s cimetom, salatom od svježeg voća i breskvama s roštilja s sokom od naranče i đumbira ideja su za deserte koji su u kalorijama niži i više u vlaknima nego u kolačima i tortama.
Ideje za jogurt bez masti
Jogurt bez masnoće izvor je visokokvalitetnih bjelančevina, hranjivih tvari koje suzbijaju glad koje odgađaju ispuštanje hrane iz vašeg želuca, tako da se nakon obroka osjećate puni duže. Grčki jogurt je više bjelančevina od običnog jogurta i ima deblju, kremastiju teksturu. Izaberite obični jogurt umjesto aromatiziranog jogurta zaslađenog šećerom, koji ima dodatne kalorije i nema dodatnih hranjivih sastojaka. Jogurt s voćem i zobenom brašnom može biti hranjiv, niskokaloričan doručak ili međuobrok. Jedite ga običnim ili ga koristite kao podlogu za povrće.
Grah, grašak i leća
Kuhane mahunarke - grah, grašak i leća - hranjive su i niskokalorične. Pola šalice mahunarki osigurava 100 do 130 kalorija; 7 do 9 grama proteina; i 4 do 7 grama prehrambenih vlakana. Izvori su željeza, cinka, kalija i folata. Grah kao izvor bjelančevina sadrži u vegetarijanskim jelima, poput buritosa, salata s grahom i hamburgerima. Juhe od leće i graška pune su obroke koji mogu biti niskokalorični. Dodajte povrće - poput celera, kelja i luk - kako biste im povećali količinu vlakana i više punjenja, ali ne mnogo veće kalorije.
