Tinejdžer je počeo provoditi više vremena u teretani; počinje izgledati mišićavije i mršavije, a vi primijetite da više jede. Možda je ovo novo uživanje u jačanju svog omiljenog sporta, ili on možda želi staviti neku veličinu.
Iako je to manje uobičajeno, djevojke u srednjim školama podižu se ili za poboljšanje atletike ili jednostavno iz interesa za sport dizanja utega. Ali koliko bi se tinejdžer trebao dizati? Standardi klupa za tisak uvelike ovise o tjelesnoj težini; oni ovise i o tome koliko dugo je tinejdžer trenirao.
Prosječne težine tinejdžera
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti prosječna težina 15-godišnjeg dječaka je oko 123 kilograma. Za djevojčice prosječna težina na 15 godina je 115 kilograma. To je za djecu koja padnu točno u 50. percentilu. Vaš 15-godišnjak može težiti više od toga i još uvijek biti savršeno zdrav.
Standardi za klupa za početnike
Ako vaš tinejdžer tek počinje, on ili ona neće moći podići onoliko koliko drugi dečki i djevojke koji su neko vrijeme trenirali. Zasad, ako vaš tinejdžer teži oko 120 kilograma, mogao bi biti u stanju pritisnuti oko 67 kilograma, kaže Level Strength. Ako vaša tinejdžerka teži gotovo prosječno 115 kilograma, možda će moći kloniti 28 ili 29 kilograma.
Standardi za iskusnije dizače
Jednom kada se tinejdžer podiže otprilike šest mjeseci, moći će se više podizati. Vaš tinejdžer također može težiti više od mršave mišićne mase koju je stekao. U ovom se trenutku vaš dječak ili djevojčica smatraju početnikom dizačem utega. Za dječake od 120 kilograma to znači napredovanje oko 101 kilogram.
Kod 130 kilograma, standard je 113 kilograma. Vaša bi kći od 115 kilograma mogla izdržati između 53 ili 54 kilograma. Ako teži bliže 125 kilograma, možda će se moći približiti 60 kilograma kao početnik dizač.
Međusobni standardi za Bench Press
Srednji dizač je onaj koji se diže već oko dvije godine. Ako su vaš tinejdžer sin ili kćer započeli s podizanjem u 13, vjerovatno teži nešto više od prosjeka, zbog sve mršave mišićne mase.
Ako vaš srednji sin od tinejdžera teži 140 do 150 kilograma, moći će se snaći između 171 i 184 kilograma. Ako vaša kćer tinejdžerka teži od 120 do 130 kilograma, moći će se snaći između 92 i 98 kilograma kao posrednik.
Napredni standardi za tinejdžere
Iako je malo vjerojatno da bi vaš tinejdžer imao pet godina iskustva u podizanju - vrijeme koje obično treba da se smatra naprednim - do trenutka kada navrši 15 godina.
Na ovoj razini, od vašeg 15-godišnjeg dječaka moglo bi se očekivati da klupi 225 do 255 ako teži između 140 i 160 kilograma. Napredni ženski dizač iste dobi koji teži 130 do 150 kilograma može pritisnuti 144 do 158 kilograma.
Stvari koje treba razmotriti
Vaš tinejdžer nesumnjivo želi postići ili premašiti ove standarde bench pressa ili najbolje svoje vršnjake. Ali prebrzo napredovanje može biti opasno, posebno za mlada tijela koja još nisu dovršena.
Ako sa svojim tinejdžerom razgovarate o dizanju utega ili možda njemu dajete mjesto u teretani, pojačajte važnost sporijeg i pravilnog korištenja, piše KidsHealth.
Siguran znak da se tinejdžer previše podiže je loš oblik. Potaknite tinejdžera da doda samo težinu nakon što on može završiti 10 ponavljanja klupskog pritiska uz trenutnu težinu bez trzaja i odskakivanja utega.
Replika ispunjena pravilnim obrascem jedina je vrsta zastupnika koji se računa prema ovim standardima; pritiskanje klupe nepravilnim oblikom nije samo varanje, već može dovesti i do ozljeda koje mogu u potpunosti zaustaviti napredovanje.
