Sastav tijela odnosi se na onaj dio vašeg tijela koji je masti u odnosu na mišiće, kosti i drugo tkivo bez masnoće. Poznavanje postotka tjelesne masnoće može vam biti korisnije u određivanju razine zdravlja i kondicije nego samo poznavanje vaše ukupne tjelesne težine ili indeksa tjelesne mase (BMI). To je zato što kako postotak tjelesne masti raste, povećava se i rizik od štetnih zdravstvenih posljedica. Nekoliko je metoda za određivanje omjera masti u odnosu na masu bez masti. Oni imaju raspon troškova, točnosti i razine vještine potrebne za obavljanje procjena.
Korak 1
Podvrgnite se mjerenju na koži kalibarima od tri ili sedam mjesta na tijelu. Ova metoda za određivanje postotka tjelesne masti se najviše koristi. Također je jeftino i precizno unutar 3 posto tjelesne masti, iako na točnost može negativno utjecati osoba koja ima prekomjernu težinu ili vrlo mršavu. Može ga izvoditi svatko obučen za upotrebu čeljusti koji mjeri potkožnu masnoću. Sveučilišni laboratoriji za fiziologiju vježbanja, YMCA i druge teretane vjerojatno će dobiti mjerenja na koži, koja se mogu ponuditi besplatno ili uz naknadu.
Korak 2
Posjetite istraživački centar ili sveučilišni laboratorij za vježbanje kako biste se podvrgli podvodnom vaganju, koji se također naziva i hidrostatičko vaganje. Ova metoda predviđa postotak tjelesne masnoće potapanjem u vodu i mjerenjem plovnosti tijela. Budući da su mišići i kosti gusti, oni ne lebde, a ipak se masnoća ne razvija.
Morat ćete ispuhati što više zraka iz pluća prije nego što budete potopljeni. Podvodno vaganje je točno do 1, 5 posto i može koštati od 10 do 75 dolara, izvijestilo je kineziološki odjel Georgia State University. Iako je hidrostatičko vaganje zlatni standard u mjerenju sastava tijela, ono možda nije prikladno za ljude koji pate od tjeskobe oko vode ili potapanja ili one koji imaju plućne zdravstvene probleme ili probleme koji miruju.
3. korak
Podnesite se ispitivanju sastava tijela pomoću Bod Pod-a. Ova metoda koristi izmjenu zraka za mjerenje masti u odnosu na masu bez masti. Dostupan je u sveučilišnim laboratorijima za vježbanje i istraživačkim laboratorijama uz naknadu u rasponu od 40 do 65 dolara, navodi Sveučilište Georgia State. Tijekom testa, od vas će se morati nositi kapa za plivanje i uska odjeća kao što je kupaći kostim. Sjedit ćete unutar struke i ostati mirni do osam minuta, dok stroj mjeri protok zraka. Ta je metoda točna na unutar 3 posto, ali možda nije prikladna za osobe s klaustrofobijom. Sudionici moraju biti zatvoreni u Bod Pod; međutim, vrata se ne zaključavaju i postoji prozor koji omogućuje gledanje u stroj i van njega.
4. korak
Završite skeniranje dvostruke rendgenske apsorpcije rendgenskih zraka (DEXA) u istraživačkom laboratoriju ili sveučilišnom laboratoriju. Ovo skeniranje koristi rendgensku tehnologiju za izradu procjena masti, kostiju i mišićne mase u cijelom tijelu i na određenim dijelovima tijela. Točniji je od podvodnog vaganja, ali skuplji i do 300 dolara po skeniranju. Sudionici moraju skenirati ležati na stolu do 12 minuta, ali izlaganje zračenju je na sigurnim i niskim razinama.
Upozorenje
Blizina infracrvene interakcije i bioelektrična impedancija dva su druga načina za mjerenje postotka tjelesne masti. Međutim, zbog njihove netočne razine, nisu preferirane metode.
