Pokušati smršaviti za 10 dana, u najmanju ruku je uzvišen cilj. I premda za to vrijeme nećete moći izgubiti desetke kilograma, trebali biste biti u mogućnosti baciti nekoliko s predanošću i zalaganjem za zdravu prehranu i režim vježbanja. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate smršavjeti u tako kratkom vremenu.
Uloga kalorija
Kalorije igraju vitalnu ulogu u tome koliko ćete kilograma izgubiti u 10 dana. Kalorije su gorivo za vaše tijelo i da biste smršali, morate pojesti manje kalorija nego što izgarate svakodnevnom aktivnošću i vježbanjem. Prema ProHealthu, jedna funta masti jednaka je 3.500 kalorija. To znači da ćete trebati smanjiti svoju prehranu za 500 ili više kalorija dnevno kako biste izgubili jednu kilogramu u tjednu. To znači da možete izgubiti oko jedan do tri kilograma za 10 dana.
Izrada plana
Izrada plana je najbolji način da najbolje iskoristite 10-dnevni napor za mršavljenje. Budući da ne možete sigurno izgubiti više od jedan do dva kilograma tjedno, napravite tri kilograma svoj apsolutni uzlazni cilj za 10 dana. Imajući to u vidu, moći ćete shvatiti koliko kalorija možete pojesti, a koliko trebate sagorjeti tijekom vježbanja.
Vježbajte svaki dan
Jedi ispravno
Da biste smanjili kalorije i izgubili kilograme, morate jesti ispravno. To znači da nema praznih kalorija iz nezdrave hrane, uključujući čips, kolače i kolačiće. Preskočite hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate i potpuno eliminirate sodu. Pijenjem vode i izbjegavanjem hljeba možete smanjiti unos kalorija dovoljno da izgubite kilograme. Ako ne, odlučite se za jela od povrća preko onih na bazi mesa i odaberite nemasnu mliječnu hranu kada možete.
