Izvan sagorjelih kalorija, nepomično vježbanje bicikla djeluje na bokove, koljena i gležnjeve. No, opekotine se ne mogu ni na što udisati - dobro ćete se odvojiti barem dvostruko više uz dobar stacionarni trening s biciklom u usporedbi s brzom šetnjom, prema Harvard Health Publishingu.
Naravno, broj kalorija koje sagorite na stacionarnom biciklu varira, ovisno o nekoliko čimbenika, ali široke prednosti poput povećane izdržljivosti, poboljšanog zdravlja srca i smanjene razine stresa mogu se osjetiti u cijeloj ploči, što vam daje puno razloga za dobivanje pedala.
Savjet
Varijable su važne, ali općenito, nije neuobičajeno da za 30 minuta na biciklu za vježbanje sagorite više od 300 kalorija.
Izgorjele kalorije: Stacionarni prosjeci bicikla
Iako će se okolnosti i rezultati gubitka tjelesne težine svakog pojedinca ovisiti, možete pogledati kalorije sagorene u stacionarnom biciklu u smislu nekih poznatih prosjeka. Prema Harvard Health Publishingu s Harvard Medical School, osoba od 155 kilograma koja snažno biciklira 30 minuta na nepomičnom biciklu sagorijeva procijenjenih 391 kaloriju.
Harvardova procjena prilično se dobro slaže s podacima Američkog vijeća o vježbanju. Prema ACE-u, ta ista osoba od 155 kilograma sagorijeva otprilike 421 kaloriju u 30 minuta vožnje brzinom od 16 do 19 milja na sat, što je brzina vrijedna trke koja se zasigurno smatra prilično živahnom.
Da biste ove brojke stavili u kontekst, opće pravilo za gubitak kilograma tjelesne težine je da unos kalorija smanjite za 3.500 kalorija (zapamtite, kalorije su mjera energije , a ne mjera težine ili prehrane). To možete učiniti na zdrav način tako što ćete, primjerice, smanjiti unos kalorija za 250 kalorija i povećati potrošnju kalorija za 250 kalorija dnevno, na primjer, sedam dana.
Naravno, ove prosječne procjene samo su jedna sitna kriška mnogo šireg spektra mogućnosti. Pol, dob, težina, sastav tijela i metabolička stopa odmaranja, između ostalih faktora, utječu na sagorijevanje kalorija, kao što bilježi klinika Mayo.
Kada vježbate na stacionarnom biciklu, kao što je slučaj s drugim oblicima kardio vježbi i treninga snage, trajanje i intenzitet aktivnosti također značajno utječu na sagorijevanje kalorija.
Varijable sagorijevanja kalorije
Iako bi bilo gotovo nemoguće pokriti svaki mogući ishod količine kalorija sagorenih u stacionarnom biciklu, vrijedno je zaroniti u neke uobičajene varijable i kako one utječu na vaše rezultate.
Upravo s obzirom na tjelesnu težinu, projekcije Harvarda stavljaju kalorijsko sagorijevanje u energičnom pola sata na biciklu stacionarnom, 315 kalorija za osobu od 125 kilograma i 466 kalorija za osobu od 185 kilograma - za kontekst, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti postavite prosječnu težinu Amerikanke od 170, 5 kilograma, a prosječni muškarac težak 197, 8 kilograma.
Ova razlika je zbog činjenice da teže ljudi ili oni koji imaju više mišićne mase sagorijevaju više kalorija tijekom dana.
Sada pokušajte birati broj i povećati intenzitet vježbanja. Upotrebom brojača kalorija fizičkih aktivnosti američkog vijeća za vježbanje, evo nekoliko procijenjenih rezultata polusatnog biciklizma različite tjelesne težine i intenziteta, u rasponu od ležerne nedjeljne papučice do intenzivnijih trkačkih brzina:
- 125 kilograma pri 5, 5 mph: 113 kalorija
- 155 kilograma pri 5, 5 mph: 140 kalorija
- 185 kilograma pri 5, 5 mph: 167 kalorija
- 125 kilograma pri 12 do 13 mph: 226 kalorija
- 155 kilograma pri 12 do 13 mph: 281 kalorija
- 185 kilograma pri 12 do 13 mph: 335 kalorija
- 125 kilograma pri 16 do 19 mph: 340 kalorija
- 155 kilograma pri 16 do 19 mph: 421 kalorija
- 185 kilograma pri 16 do 19 mph: 503 kalorije
Trajanje vježbanja također će biti uzet u obzir. Korištenjem ACE-ovih podataka i prosjeka težine CDC-a, jednosatna sjednica na biciklu za vježbanje za 170 kilograma koji pedalira umjerenom brzinom od oko 12 do 13 mph sagorijeva otprilike 616 kalorija, dok osoba od 197 kilograma sagorijeva 714 kalorija.
Klasa predenja visokog intenziteta traje oko 45 minuta; držeći se iste težine, to sagorijeva oko 690 kalorija, odnosno 803 kalorija, respektivno. U svakom slučaju, to je prilično dobra vježba.
Pedalirajte svoj put do zdravlja
Vježbanje na nepomičnom biciklu zasigurno pruža respektabilno sagorijevanje kalorija, ali to nije sve za što je dobro. Kao solidna kardiovaskularna vježba, djeluje i vaše srce i pluća. Ova vrsta aerobne vježbe također koristi vašem mozgu i krvnim žilama, a čak može poboljšati vaše opće raspoloženje oslobađanjem kemikalija poznatih kao endorfini, prema MensLine Australia.
Govoreći o raspoloženju, MensLine nastavlja napomenuti da vožnja biciklom ispunjava i nekoliko mentalnih zdravlja. Uz endorfin, pojačan protok krvi potiče oslobađanje pojačala raspoloženja poput dopamina, norepinefrina i serotonina. To pomaže u smanjenju stresa, depresije i anksioznosti uz jačanje samopoštovanja. Redovito jahanje također može poboljšati vaš cirkadijanski ritam, poboljšavajući noćni san i izgraditi moždane stanice odgovorne za dobro pamćenje.
Ipak se ne prodaje? Redoviti treninzi na biciklu za vježbanje mogu poboljšati vašu svakodnevnu izdržljivost i ravnotežu, što utječe na to koliko dobro hodate, stojite i čak se penjete stubama, piše Harvard Health Publishing. Ustvari, studija o 38 pacijenata s moždanim udarom objavljena u časopisu Journal of Physical Therapy Science za studeni 2015, otkrila je da stacionarni biciklistički trening može potencijalno poboljšati ravnotežu i sposobnosti hodanja.
Kao vježba s malim udarom, stacionarno biciklizam ide lako na zglobove. Više od toga, otpor pritiska na papučicu dugoročno povećava gustoću kostiju.
Budući da je unutarnji (i vanjski) biciklizam učinkovit graditelj čvrstoće donjeg dijela tijela, može se koristiti i kao alat za oporavak onima koji imaju problema s koljenom, kukovima ili drugim ortopedima. Dok biciklizam vani i skakanje na stacionarni bicikl dijele isti skup tjelesnih pogodnosti, stacionarni bicikl nudi i više kontroliranog, prilagodljivog i često pristupačnijeg iskustva.
