Ciste na jajnicima mogu se oblikovati u ili na jajnicima, a mogu biti rezultat hormonalne neravnoteže. Kronični problemi s cistama jajnika ili brojnim cistama na jajnicima mogu ukazivati na stanje koje se naziva sindrom policističnih jajnika ili PCOS. Fondacija PCOS izvještava da 5 do 10 posto žena u rodnoj dobi pate od PCOS-a. Otprilike polovica ovih žena debljanje do točke pretilosti. Razlog tome je hormonalna neravnoteža koja je često povezana s ovim stanjem. Jedan od hormona na koji utječe je inzulin, koji mijenja način na koji šećer, škrob i drugu hranu tijelo koristi. Da biste smršali s cistama jajnika, koristite neke iste tehnike koje koriste ljudi koji ne pate od stanja.
Korak 1
Smanjite unos kalorija. Da biste izgubili kilograme, morate stvoriti kalorijski deficit. Nacionalni zavodi za zdravstvo tvrde da kalorijski deficit od 3.500 kalorija pokreće gubitak kilograma od jedne kilograma. Kalorični deficit od 500 kalorija dnevno dodaje do 1 kilogram mršavljenja svaki tjedan.
Korak 2
Ograničite prerađenu hranu. Nacionalni zdravstveni informativni centar za žene preporučuje ograničavanje prerađene hrane kako bi se potaknuo gubitak kilograma kod žena koje pate od sindroma policističnih jajnika. Prerađena hrana obično sadrži dodane šećere. A kako razine inzulina mijenjaju način na koji se šećer skladišti, trebali biste umanjiti količinu šećera koju jedete.
3. korak
Smanjite unos zasićenih masti. Postoje dokazi da minimaliziranje unosa zasićenih masti može pomoći promicanju gubitka tjelesne težine kod žena koje imaju PCOS, prema McKinley Health Centeru sa Sveučilišta u Illinoisu. Potrebno je više studija, ali razmislite o izbjegavanju mesa s visokim udjelom masti, kože peradi i svake hrane s visokim sadržajem zasićenih masnoća kako biste izgubili težinu.
4. korak
Uključite složenije ugljikohidrate u svoju prehranu. Složeni ugljikohidrati obično sadrže bogato vlaknima. Hrana bogata vlaknima probavlja se sporije, što smanjuje porast razine glukoze u krvi i time sprečava transport šećera do stanica. Šećer koji stanice ne koriste skladište se kao masnoća, pa jesti proizvode od cjelovitih žitarica i mahunarki pomažete u održavanju niske razine glukoze u krvi što može pomoći gubitku kilograma ženama oboljelim od PCOS-a. McKinley Health Center napominje da biste trebali jesti između 25 i 30 grama vlakana dnevno.
5. korak
Jedite više voća, povrća i mršavih mesa, savjetuje Nacionalni informativni centar za zdravlje žena. Ova je hrana uglavnom kalorija i natrij manje od praktične hrane i predpakiranih jela. Povećavanjem unosa ove hrane prirodno ćete smanjiti unos kalorija.
Korak 6
Nabavite više vježbe. Klinika u Clevelandu predlaže 20 do 30 minuta vježbanja barem četiri do pet puta tjedno kako bi se potaknulo mršavljenje žena koje žive s PCOS-om. Bilo koja vrsta vježbanja je od koristi, uključujući plivanje, hodanje, vožnju biciklom, trčanje ili igranje tenisa, košarke, nogometa ili drugih natjecateljskih sportova.
Savjet
Za pomoć u mršavljenju, razmislite o sastanku s liječnikom ili dijetetičarima. Medicinski radnici mogu vam pomoći da uspostavite plan mršavljenja koji je pravi za vas.
