Kardiovaskularna vježba za gubitak masnoće
Rad s tjelesnom težinom
Ne morate kupovati nikakvu posebnu opremu za izgradnju mišića u bokovima i bedrima. Umjesto toga, pokušajte raditi vježbe s tjelesnom težinom. Luna rade koljena, noge i kukove, a možete ih raditi i u produženim setovima kako biste dobili umjereni kardiovaskularni trening. Čučnjevi će vam uz dodatak trbuha i leđa raditi vaš donji dio tijela, pomažući vam da izgradite snagu. Pokušajte s podizanjem nogu kako biste dobili bedra u obliku. Podizanje nogu možete raditi ležeći na leđima ili boku ili sjesti u stolicu. Za više intenziteta pokušajte držati utege dok vježbate.
Strojevi za težinu
Ako ste spremni prijeći iz vježbi s tjelesnom težinom na redovite izlete u teretanu, isprobajte strojeve s utezima koji izravno ciljaju vaš donji dio tijela. Pritisak za nogu cilja vam na bedra i straga, dok će vam kovrče na nogama na stroju za uvijanje nogu pomoći da dobijete čvrsta bedra i snažna leđa. Da biste kombinirali kardio i trening snage, isprobajte veslački stroj koji ima dodatnu korist od rada na rukama i na gornjem dijelu tijela.
Poboljšava intenzitet
Kombinacija različitih vrsta vježbanja može vam pomoći da dobijete jači trening. Probajte intervalni trening kada radite kardio. Jednostavno izmjenite minutu ili dvije intenzivnog vježbanja, nakon čega slijedi minutu ili dvije umjerenog rada. Kružni trening također vam može pomoći da dobijete snagu i sagorijevate masti. Kombinirajte dva ili tri kruga treninga s utezima, nakon čega slijedi krug kardio. Zatim slijedite drugi krug različitih vježbi s utezima i drugačijom vrstom kardioa.
