Pratiči težine pomogli su nebrojenim ljudima da izgube kilograme sustavom koji se malo odstupa od tradicionalne strategije brojanja kalorija. Od 1977. godine program se koristi bodovnim sustavom - koji je 2015. godine ponovno revidiran kao plan SmartPoints - kako bi vam omogućio zdravije odluke i kvalitetniji život.
Svakoj hrani dodijeljen je određeni broj SmartPoints-a na temelju patentirane formule koja uzima u obzir sadržaj ugljikohidrata, proteina, kalorija, šećera i masti. Svakom pretplatniku tada se propisuje dnevni cilj SmartPoints-a i odlučuje kako potrošiti bodove. Izračunavanje vašeg osobnog SmartPoints dodatka može obaviti samo vaš voditelj težine gledatelja, specijaliziranim kalkulatorom Weight Watchers bodova, ili putem internetske aplikacije.
Kako funkcionira plan SmartPoints?
Weight Watchers uspoređuje program SmartPoints s osobnim financijskim proračunom. Dobivate određeni broj ovih SmartPoena ovisno o gubitku kilograma ili održavanju tjelesne težine, kao i o svojim fizičkim podacima - poput dobi, težine, visine i spola. Potom svoje SmartPoints trošite na hranu, koja svaka od njih ima svoju vrijednost SmartPoints. Uz dnevnu vrijednost bodova, dobivate i određeni broj "besplatnih" tjednih SmartPoints koje možete potrošiti kako želite. Oni djeluju poput štednog računa - ako potrošite jedan dan i premašite SmartPoints - povlačite se na tjednu uštedu. Dnevni SmartPoints, međutim, ne prenose dan u dan ili iz tjedna u tjedan; ne možete ih spremiti.
Pazitelji težine potiču vas da upotrebljavate SmartPoints koliko god želite, ali napominjemo da ćete dobiti najviše zadovoljstva i volumena ako se držite hrane koja ima vrijednost SmartPoints-a.
Kako izračunavate broj SmartPoints
Weight Watchers nudi tri načina za korištenje njihovog programa: mrežno praćenje, osobni treniranje ili sastanke u grupi. Ona koju odaberete ovisi o vašim osobnim preferencijama i cijeni. Kada se prijavite za bilo koji od njih, program u aplikaciji, kalkulator ili vaš vođa koristi vašu težinu, visinu, spol, dob i cilj da bi odredio vaše SmartPoints.
Čak i ako biste mogli izračunati raspodjelu SmartPointsa, a da niste član Nadzornika težine, bilo bi besmisleno. Aplikacija ili specijalizirani kalkulator potrebna vam je kako biste odredili kako ćete potrošiti bodove - samo će vam ove metode reći broj SmartPoints u određenoj hrani.
Kako gubite kilograme, vaš se SmartPoints broj prilagođava tako da možete nastaviti s gubitkom kilograma. Broj bodova koji vam pomaže da izgubite kilograme u početku može biti prevelik kada vam se tijelo smanji. Manje tijelo troši manje energije, pa mu je potrebno manje bodova da nastavite gubiti kilograme. Kada postignete ciljanu težinu i prebacite se na održavanje, cilj se promatrača težine SmartPoint pomiče malo prema gore kako ne bi izgubili previše kilograma. Ta viša bodovna vrijednost pomaže vam da uravnotežite energetsku ravnotežu, tako da trošite i trošite relativno jednake količine za održavanje svoje težine. Ipak, ako uspijete u mršavljenju, većinu vremena nastavite donositi dobre odluke o hrani.
Hrana i SmartPoints
Vrijednost SmartPoints hrane ovisi o kalorijama, šećeru, ugljikohidratima, proteinima i masnoćama. Vrsta masti također utječe na vrijednost; na primjer, zasićene masti se masiraju teže nego zdrave nezasićene masti. Mršavi proteini, poput pilećih prsa ili konzervirane tune pakirane u vodi, imaju niže vrijednosti SmartPoints-a od masnog mesa.
Iako vam je potreban pristup aplikaciji ili kalkulatoru kako biste odredili vrijednosti SmartPointa za većinu namirnica, uključujući izbor restorana i robne marke, Weight Watchers nudi neke primjere na svojoj web stranici. Na primjer, cijelo jaje nosi 2 SmartPoints; 2 žlice nasjeckanog sira s cheddar-om dobivaju 1 SmartPoint; 1/2 šalice graha ili leće sadrži 3 SmartPoints; a 3 unce puste svinjetine nude 3 SmartPoints. Većina povrća i voća bez šargarepe sadrži 0 SmartPoints, uključujući salatu, brokoli, krastavce, repe, rajčicu, bobice, jabuke i banane. Škrobno povrće, poput slatkog krumpira, kukuruza i graška, kao i suho voće, donose SmartPoint vrijednosti. Oni su po sebi veće količine kalorija i šećera po obroku u odnosu na vodene opcije.
Promatrači težine Alternativa SmartPointsu
Hrana na ovom popisu uključuje sve vodenasto, vlaknasto povrće i voće. Čak se i krumpir, kukuruz i grašak mogu jesti umjereno, ali pomfrit, maslo povrće, avokado i plantaže su izvan granica. Također su dozvoljeni skromni obroci svih običnih cjelovitih žitarica, poput smeđe riže i zobene pahuljice, ali izbjegavajte mješavine bijelih tjestenina, riže i žitarica s dodatkom soli i masti. Slobodno uživajte u mliječnim mliječnim proizvodima i nemasnim proteinima, poput piletine, ribe, mesnih odreska i jela za ručak sa smanjenim natrijem. Plan jednostavnog punjenja također vam omogućava svakodnevno jesti niskokalorični kruh, većinu začina, začina s malo masti i dvije žličice zdravog ulja, poput maslinovog ili lanenog ulja.
