Znate da granola bar nije najhranjiviji ili najslabiji međuobrok za mršavljenje, ali kad ste u pokretu, mnogo je lakše jesti nego omlet od jaja. Mogu li zaista postojati naporan raspored i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata? Odgovor je "da", pogotovo ako iskoristite mnoge predpakirane namirnice koje isporučuju 10 grama ili manje dobrih ugljikohidrata (poput vlakana umjesto šećera) po obroku, kaže Roberta Lee, dr. Med., Liječnica iz Centra za zdravlje i ozdravljenje na Medicinski centar Beth Israel u New Yorku. Slijedi 10 super ugodnih zalogaja koje možete uzeti i tri brza i jednostavna recepta s niskim udjelom ugljikohidrata koji svatko može napraviti - nisu potrebne kuharske vještine.
Znate da granola bar nije najhranjiviji ili najslabiji međuobrok za mršavljenje, ali kad ste u pokretu, mnogo je lakše jesti nego omlet od jaja. Mogu li zaista postojati naporan raspored i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata? Odgovor je "da", pogotovo ako iskoristite mnoge predpakirane namirnice koje isporučuju 10 grama ili manje dobrih ugljikohidrata (poput vlakana umjesto šećera) po obroku, kaže Roberta Lee, dr. Med., Liječnica iz Centra za zdravlje i ozdravljenje na Medicinski centar Beth Israel u New Yorku. Slijedi 10 super ugodnih zalogaja koje možete uzeti i tri brza i jednostavna recepta s niskim udjelom ugljikohidrata koji svatko može napraviti - nisu potrebne kuharske vještine.
1. Vikendica i jagode
Slatko i kiselo dok još uvijek smanjuje broj ugljikohidrata? Da, moguće je. Skuhani sir je hranjivo i osnovno sredstvo sa malo ugljikohidrata. Tri četvrtine šalice s četiri tanko narezane jagode osiguravaju 15 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem i gotovo polovinu vaših potreba za vitaminom C. Možete prilagoditi okuse zamijenivši jagode borovnicama ili malinama, a također pokušajte začiniti cimetom ili dodati ekstrakt vanilije za dodatnu slatkoću. CARBES: 10 grama.
Slatko i kiselo dok još uvijek smanjuje broj ugljikohidrata? Da, moguće je. Skuhani sir je hranjivo i osnovno sredstvo sa malo ugljikohidrata. Tri četvrtine šalice s četiri tanko narezane jagode osiguravaju 15 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem i gotovo polovinu vaših potreba za vitaminom C. Možete prilagoditi okuse zamijenivši jagode borovnicama ili malinama, a također pokušajte začiniti cimetom ili dodati ekstrakt vanilije za dodatnu slatkoću. CARBES: 10 grama.
2. Turska roll-up
Radije napraviti svoje munchies ispočetka? Dobra ideja: Znat ćete točno što jedete - bez dodanih šećera, konzervansa ili drugih ludih sastojaka koje ne možete izgovoriti. Sharon Richter, registrirana dijetetičarka sa sjedišta u New Yorku iz HealthiNation-a, preporučuje rolade od puretine kao jednostavan zalogaj koji možete pripremiti prije vremena i spremiti ga u torbu za kasnije. Da biste im učinili svoj put, uzmite krišku puretine i omotajte je oko kriške kiselog krastavca zajedno s vrlo tankom kriškom avokada i rajčice. Kombinacija mršavih proteina i mononezasićenih masti održavat će se duže osjećati pune - i manje ih iskušati uredski automat. CARBS: 9 grama (za tri zamaha).
Radije napraviti svoje munchies ispočetka? Dobra ideja: Znat ćete točno što jedete - bez dodanih šećera, konzervansa ili drugih ludih sastojaka koje ne možete izgovoriti. Sharon Richter, registrirana dijetetičarka sa sjedišta u New Yorku iz HealthiNation-a, preporučuje rolade od puretine kao jednostavan zalogaj koji možete pripremiti prije vremena i spremiti ga u torbu za kasnije. Da biste im učinili svoj put, uzmite krišku puretine i omotajte je oko kriške kiselog krastavca zajedno s vrlo tankom kriškom avokada i rajčice. Kombinacija mršavih proteina i mononezasićenih masti održavat će se duže osjećati pune - i manje ih iskušati uredski automat. CARBS: 9 grama (za tri zamaha).
3. Kefir Smoothie
Lifeway's BioKefir nije baš smoothie, ali to je najbolji način za opisivanje ovog mliječnog napitka koji izgleda, ima ukus i miriše na jedno. Napravljeni od kefira, koji je sličan jogurtu, ali bogatiji izvor živih i aktivnih probiotika (zdravih bakterija koje mogu ojačati imunološki sustav i pomoći probavi), ove 3, 5-kilogramske grickalice sadrže toliko proteina kao i cijelo srednje jaje. Dva okusa koja vrijedi imati pri ruci kod kuće ili na poslu su BioKefir kupina, koja sadrži 30 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem, i BioKefir šipak od borovnice, koji zadovoljava 100 posto vaših potreba za vitaminom C. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 grama.
Lifeway's BioKefir nije baš smoothie, ali to je najbolji način za opisivanje ovog mliječnog napitka koji izgleda, ima ukus i miriše na jedno. Napravljeni od kefira, koji je sličan jogurtu, ali bogatiji izvor živih i aktivnih probiotika (zdravih bakterija koje mogu ojačati imunološki sustav i pomoći probavi), ove 3, 5-kilogramske grickalice sadrže toliko proteina kao i cijelo srednje jaje. Dva okusa koja vrijedi imati pri ruci kod kuće ili na poslu su BioKefir kupina, koja sadrži 30 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem, i BioKefir šipak od borovnice, koji zadovoljava 100 posto vaših potreba za vitaminom C. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 grama.
4. Mravi na trupcu
Omiljena iz djetinjstva opet je nova. Za brzo, visoko-proteinsko povećanje energije, isprobajte potpuno prijenosne mrave na trupcu. Maslac od kikirikija izvrstan je izvor zdravih masti i proteina zasićenja. Ključno je koristiti prirodni maslac od kikirikija napravljen od samo kikirikija (i sol, po želji) - izbjegavajte maslaca s dodatkom ulja ili šećera. Celer vam daje zadovoljavajuću mrvicu, a grožđice dodaju dodir slatkoće. CARBES: 10 grama (za dva trupaca).
Zasluge: robynmac / iStockOmiljena iz djetinjstva opet je nova. Za brzo, visoko-proteinsko povećanje energije, isprobajte potpuno prijenosne mrave na trupcu. Maslac od kikirikija izvrstan je izvor zdravih masti i proteina zasićenja. Ključno je koristiti prirodni maslac od kikirikija napravljen od samo kikirikija (i sol, po želji) - izbjegavajte maslaca s dodatkom ulja ili šećera. Celer vam daje zadovoljavajuću mrvicu, a grožđice dodaju dodir slatkoće. CARBES: 10 grama (za dva trupaca).
5. Hummus
Zaboravite policijsku porciju! Sa Sabra Classic Hummus Singles u redu je očistiti spremnik u jednom sjedanju (nešto što se znalo dogoditi kad netko pukne i otvori inačicu obiteljske veličine). Ovo pakiranje od dvije unce upravo je pravi iznos koji treba zadovoljiti slanu žudnju i ostati vam puna do sljedećeg obroka, posebno kada ga koristite kao papriku za paprike ili celer. (sabra.com) CARBS: 9 grama.
Zasluge: Wiktory / iStockZaboravite policijsku porciju! Sa Sabra Classic Hummus Singles u redu je očistiti spremnik u jednom sjedanju (nešto što se znalo dogoditi kad netko pukne i otvori inačicu obiteljske veličine). Ovo pakiranje od dvije unce upravo je pravi iznos koji treba zadovoljiti slanu žudnju i ostati vam puna do sljedećeg obroka, posebno kada ga koristite kao papriku za paprike ili celer. (sabra.com) CARBS: 9 grama.
6. Skuhan čaj
Čini se da zdravstvene dobrobiti od čaja ne prestaju. Od poboljšanja izdržljivosti za vježbanje do smanjenja rizika od srčanih bolesti, postoji mnogo razloga da se napravi vrijeme za čaj. Ako uživate u ledenom čaju, Takejini proizvodi za ledeni čaj olakšali su brzo uzimanje vlastitog. A s okusima poput kokosove vibe i hibiskusa šipka, poslijepodnevno poslijepodnevo ostavit će vas zadovoljnim bez potrebe za sitnicama. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 grama.
Zasluge: rez-art / iStockČini se da zdravstvene dobrobiti od čaja ne prestaju. Od poboljšanja izdržljivosti za vježbanje do smanjenja rizika od srčanih bolesti, postoji mnogo razloga da se napravi vrijeme za čaj. Ako uživate u ledenom čaju, Takejini proizvodi za ledeni čaj olakšali su brzo uzimanje vlastitog. A s okusima poput kokosove vibe i hibiskusa šipka, poslijepodnevno poslijepodnevo ostavit će vas zadovoljnim bez potrebe za sitnicama. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 grama.
7. Edamame
Potrebno je manje od 10 minuta da pripremite obroke veličine grickalice edamame za cijeli tjedan. Zagrijte pakovanje s ljuštenim edamamom prema uputama na vrećici. Kad se grah gotovi i ohladi, u zasebne vrećice od ziplocka stavite obroke od pola šalice, koji sadrže samo 8 grama ugljikohidrata. Registrirana dijetetičarka Sharon Richter predlaže da u svaku četvrtinu šalice dodate svoje omiljene lagano slane orašaste plodove - bademe, pistacije, indijske orahe ili orahe. Za još lakši recept, samo zgrabite smrznutu vrećicu soje na izlazu kroz vrata. Odmrznut će ih vrijeme za užinu. CARBES: 8 grama.
Zasluge: Elenathewise / iStockPotrebno je manje od 10 minuta da pripremite obroke veličine grickalice edamame za cijeli tjedan. Zagrijte pakovanje s ljuštenim edamamom prema uputama na vrećici. Kad se grah gotovi i ohladi, u zasebne vrećice od ziplocka stavite obroke od pola šalice, koji sadrže samo 8 grama ugljikohidrata. Registrirana dijetetičarka Sharon Richter predlaže da u svaku četvrtinu šalice dodate svoje omiljene lagano slane orašaste plodove - bademe, pistacije, indijske orahe ili orahe. Za još lakši recept, samo zgrabite smrznutu vrećicu soje na izlazu kroz vrata. Odmrznut će ih vrijeme za užinu. CARBES: 8 grama.
8. tvrdo kuhano jaje
Jaje tvrdo kuhanih jaja za bodybuilders savršena je za sve koji traže dodatnu dozu proteina. Jaja nude i mnoštvo hranjivih sastojaka, uključujući holin, selen, riboflavin, vitamin D, fosfor, vitamin B12, folat, željezo i vitamin A. Da biste uštedjeli vrijeme, skuhajte gomilu jaja odjednom i uživajte u njima tijekom cijelog tjedna. Laka je, prijenosna grickalica, a igrajući se okolo s nekim začinima, možete dodati razne okuse. Pokušajte preljev s paprom, morskom soli, paprikom ili čilijem u prahu. CARBS: 0 grama.
Zasluge: putničko svjetlo / iStockJaje tvrdo kuhanih jaja za bodybuilders savršena je za sve koji traže dodatnu dozu proteina. Jaja nude i mnoštvo hranjivih sastojaka, uključujući holin, selen, riboflavin, vitamin D, fosfor, vitamin B12, folat, željezo i vitamin A. Da biste uštedjeli vrijeme, skuhajte gomilu jaja odjednom i uživajte u njima tijekom cijelog tjedna. Laka je, prijenosna grickalica, a igrajući se okolo s nekim začinima, možete dodati razne okuse. Pokušajte preljev s paprom, morskom soli, paprikom ili čilijem u prahu. CARBS: 0 grama.
9. Prijenosni sir
Sjećate se kako je vaša mama stavljala sirovi sir u kutiju za ručak? Klasična proteinska grickalica koju smo nekada voljeli povlačiti i oguliti je još uvijek odlična opcija u pokretu, kako za djecu tako i za odrasle. I dobra vijest: Recept se tijekom godina poboljšavao. Laughing Cow Mini kotači za sir Babybel dolaze u mnogim sortama - postoji čak i lagana verzija. Čuvajte u uredskom hladnjaku za zadovoljavajući objed za podne i popodnevni pick-up. (LaughingCow.com) CARBS: 0 grama.
Zasluge: Hakan Yeşil / iStockSjećate se kako je vaša mama stavljala sirovi sir u kutiju za ručak? Klasična proteinska grickalica koju smo nekada voljeli povlačiti i oguliti je još uvijek odlična opcija u pokretu, kako za djecu tako i za odrasle. I dobra vijest: Recept se tijekom godina poboljšavao. Laughing Cow Mini kotači za sir Babybel dolaze u mnogim sortama - postoji čak i lagana verzija. Čuvajte u uredskom hladnjaku za zadovoljavajući objed za podne i popodnevni pick-up. (LaughingCow.com) CARBS: 0 grama.
10. Bademi, orasi, pistacije i još mnogo toga
Bez obzira jeste li se odlučili za neki od 100 kaloričnih paketa na tržištu ili ga isprobali "uradi sam", orasi su savršen zalogaj za sve one koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Svi orasi su sjajan izvor zdravih masti i bjelančevina, ali vrsta i količina hranjivih sastojaka se međusobno razlikuju. Bademi su poznati po vitaminu E, a orasi po omega-3 masnim kiselinama. Pistacije sadrže dvije hranjive tvari pogodne za oči - lutein i zeaksantin. Da biste stvorili svoje pakiranje od 100 kalorija, dodajte 13 badema, 30 pistacija ili osam oraha u vrećicu ziplock. Kad jedete orašaste plodove, birajte one sa suhim pečenjem - i imajte na umu aromatizirane orahe i njihove sastojke, koji mogu brzo povećati broj ugljikohidrata. UMETNOSTI: 4 grama (bademi), 5 grama (pistacije), 3 grama (orasi).
Zasluge: Zb89V / iStockBez obzira jeste li se odlučili za neki od 100 kaloričnih paketa na tržištu ili ga isprobali "uradi sam", orasi su savršen zalogaj za sve one koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Svi orasi su sjajan izvor zdravih masti i bjelančevina, ali vrsta i količina hranjivih sastojaka se međusobno razlikuju. Bademi su poznati po vitaminu E, a orasi po omega-3 masnim kiselinama. Pistacije sadrže dvije hranjive tvari pogodne za oči - lutein i zeaksantin. Da biste stvorili svoje pakiranje od 100 kalorija, dodajte 13 badema, 30 pistacija ili osam oraha u vrećicu ziplock. Kad jedete orašaste plodove, birajte one sa suhim pečenjem - i imajte na umu aromatizirane orahe i njihove sastojke, koji mogu brzo povećati broj ugljikohidrata. UMETNOSTI: 4 grama (bademi), 5 grama (pistacije), 3 grama (orasi).
Što misliš?
Slijedite li dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata? Koje su vaše omiljene grickalice? Ima li dobrih koji smo propustili na našem popisu? Javite nam to ostavljajući komentar u nastavku. Uvijek tražimo nove ideje.
Zasluge: BananaStock / Getty ImagesSlijedite li dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata? Koje su vaše omiljene grickalice? Ima li dobrih koji smo propustili na našem popisu? Javite nam to ostavljajući komentar u nastavku. Uvijek tražimo nove ideje.
